Vertigo er følelsen av svimmelhet og spinning. Den vanligste årsaken til svimmelhet er benign paroksysmal posisjonsvertigo (BBPV), et mekanisk problem i det indre øret. BBPV oppstår når noen av partikler (otoconia) i det indre øret blir forskyves og spres i de væskefylte øregangene, hvor de ikke er ment å bli plassert. Når nok av disse partikler bygge seg opp i en av kanalene, forstyrre de normale flytende bevegelse som brukes ved disse kanaler for å avføle bevegelse i hodet. Som et resultat, sender det indre øret falske bevegelsessignaler til hjernen som gjør at du tror at du er enten spinning eller at miljøet er spinning rundt deg. Det finnes en rekke ulike hjem behandlingstilbud for svimmelhet som du kan prøve. Men hvis du opplever noen episoder av svimmelhet, bør du kontakte lege umiddelbart for diagnose for å utelukke alvorlige medisinske tilstander, som hjertesykdom, slag, blødning eller en svulst. [1] [2]
trinn
Metode 1Using bekreftet hjem rettsmidler
1Rest.
Få litt hvile under og etter angrepene. Pass på at du hviler så mye som mulig. Mens det er ikke alltid lett å få til i vår travle moderne tid, får hvile og avslapning kan redusere effekten av svimmelhet. [3] [4]
Hvis du føler deg svimmel på noe punkt, sitte eller ligge ned umiddelbart . Brå bevegelser-og noen ganger noen bevegelse-kan forverre følelsen av svimmelhet.
Unngå sterkt lys hvis mulig, for eksempel de fra en TV, overhead belysning, eller telefonen, da disse kan forverre din svimmelhet.
Hvis du opplever episoder med svimmelhet, unngå å kjøre bil eller bruker et tungt maskineri. Også unngå miljøer med blinkende lys, slik som videospill, filmer, danseklubber, etc.
2Drink vann.
Vertigo eller svimmelhet kan være forårsaket av dehydrering som det minsker blodvolum og dermed oksygentilførselen til hjernen. I tillegg balansesystemet i det indre øret bruker væsker for å overføre informasjon om væskenivået i kroppen din, som igjen er tolket av hjernen til å produsere en følelse av balanse. Rehydrating ofte, spesielt når du trener eller lider av diaré, kan bidra til å minimere svimmelhet. [5]
Kroppen trenger 2.2-3 liter (0,6-0,8 US gal) Væske i døgnet (henholdsvis). Mens alle væsker faller inn under denne paraplyen, er vann beste. Den har ingen tomme kalorier, ikke koffein, og er ikke en vanndrivende, som noen brus, kaffe, te og juice er. [6]
3Try ingefær.
Chinese seilere brukes ingefær i århundrer for å bekjempe reisesyke, og nå er det mye brukt til å bekjempe svimmelhet. Ingefær kan inntas i maten, i teen eller du kan selv knaske på den rå. [7]
Ginger (Zingiber) bekjemper blodtrykk samt surhetsgrad og hjelper blodsirkulasjonen samlet, og dermed redusere episoder av vertigo. Ingefær antas å inneholde stoffer som kontrollerer betennelse og dermed berolige en urolig mage og svimmelhet.
Legg et stykke rå ingefær til kokende vann for å lage ingefær te. Opp til tre små røtter per dag er akseptabelt, men vanligvis en rot eller en spiseskje juice er nok for kroppen.
4Try over-the-counter motion-sykdom medisinering.
Ta reisesyke medisin, for eksempel meclizine eller dimenhydrinate, som er tilgjengelig over-the-counter, kan avlaste svimmelhet. Men dette bør bare tas når det er absolutt nødvendig, og ikke avhengig av. Det er alltid bedre å løse problemet i stedet for over-medisinering den. [8]
Du bør konsultere legen din før du selv-medisinering for svimmelhet. Han vil være i stand til å fortelle deg hvilken medisin og hvilken dose som er best for deg.
Metode 2 Bruk av Ubekreftet hjem rettsmidler
1Eat flere mandler.
Mandler er en av de beste nøtter og rike kilder til vitamin A, B og E. Forbruker opptil fem mandler om dagen, hver dag – enten spises direkte eller knust eller revet eller blandet med mat -. er funnet å være gunstig for vertigo [9 ]
den eksakte mekanismen er ikke kjent, men det er foreslått at vitamin B og E-innhold i mandler hjelper bekjempe frie radikaler som forårsaker svimmelhet.
mandler kan også bli dynket i vann en time før den konsumeres.
2Bruk sitron i dine måltider.
Legge til en sitronskall eller en dråpe eller to av sitron skall pakke til maten hver dag, ikke bare forbedrer smaken av mat, men gir også en god kilde til antioksidanter og sporstoffer mineraler som hjelper med svimmelhet.
Sitroner er rike på vitamin C som fungerer ved å bekjempe frie radikaler som forårsaker svimmelhet. Du kan også blande den med eplejuice og ingefær hvis du vil. [10]
3Bruk eple cider og honning.
Honning har vært kjent for sine helbredende egenskaper i århundrer . Legg to deler honning til en del eple cider. Konsumere en spiseskje av denne blandingen to til tre ganger om dagen. [11]
Dette kan hindre svimmelhet fra å utvikle eller behandle den hvis du lider av det, siden honning og gjelder cider lette blodstrømmen til hjernen.
4Make en kvalme-kampene drink.
for svimmelhet som er assosiert med kvalme og oppkast, bland sammen ett glass varmt vann med fire knuste sorte paprika, syv til åtte dråper sitronsaft og en klype salt. Rør godt før man spiser. [12]
Dette skal bare brukes til å avlaste den akutte fasen av vertigo du opplever og ikke for vanlig forbruk hver dag. Det kan roe bølge av kvalme oppstår med svimmelhet. Surheten av sitron og salt vil roe ned opphisset magen.
5Try amla eller indisk stikkelsbær.
Denne planten er rik på vitamin C, vitamin A og antioksidanter, flavonoider og pektin. Alle disse holde kroppen næring og revitalisert. Vitamin C finnes i amla nøytraliserer frie radikaler som frigjøres i kroppen og hjelper kroppen bekjempe svimmelhet. [13] Dette er en ayurvedisk behandling, som er en form for holistisk medisin fra India.
Amla kan være hadde rå, en til to om dagen. Det kan også inntas som en juice, te, blandet eller most i en lime eller juice -. Ett glass (ca. 200 ml) en gang om dagen, helst om morgenen [14]
Du kan også marinere amla å lage en pickle-lignende konsistens som kan inntas som et akkompagnement til mat. Om to spiseskjeer av dette ville være nok for dagens krav.
6Try yoghurt og jordbær., En blanding av yoghurt /rømme med nyklipt jordbær også kan bidra til å behandle en episode av vertigo nesten umiddelbart. Dette kan bli fortært på en daglig basis også. [15]
Gjør deg selv en liten bolle med yoghurt (ca 120 gram) med omtrent fem eller seks nyklipt jordbær på den aller første tegn til svimmelhet. Men hvis du lider av migrene, kan det være lurt å unngå yoghurt som den inneholder tyramin, migrene exacerbator. [16]
Flavonoider finnes i alle forskjellige typer bær som jordbær, bringebær, stikkelsbær og tyttebær . De er rike kilder til antioksidanter som gjør dem svært effektive i å hjelpe med svimmelhet. I tillegg er vitamin C i bærene er også nyttig i behandling av svimmelhet.
Du kan også legge til noen hakkede mandler til yoghurt og bær for en ekstra boost.
Metode 3Doing øvelser
1Do den epleys manøver.
også kjent som canalith reposisjonering prosedyre, epleys manøver bidrar til å tilbakestille balanse mekanismer i det indre øret ved å flytte partiklene i vestibulære organer ( balanseorganene). Disse partiklene kan bli fanget i det indre øret, noe som fører til svimmelhet. Du kan gjøre dette hjemme, selv om det skulle bli demonstrert av helsepersonell før du gjennomføre det selv som det krever noen raske bevegelser. Merk at epleys manøver er effektiv i 90% av tilfellene, kan det føre til en intensivering av vertigo i utgangspunktet. Husk å be en venn eller et familiemedlem til å fungere som assistent, slik at hodet lander på rett sted hver gang. Her er hvordan du gjør det: [17] [18]
Sitt på en seng. Plasser en pute bak deg, slik at når du ligger på ryggen (senere i manøver), det vil bli plassert under skuldrene.
Snu hodet 45 ° ved å se til høyre.
Len deg tilbake raskt og plassere dine skuldre på puten. Hodet vil være lavere enn skuldrene, og du vil fortsatt være å se 45 ° til høyre. Stopp i denne posisjonen i 30 sekunder.
Etter 30 sekunder, snu hodet 90 ° til venstre. Ikke heve hodet i løpet av denne bevegelsen. Stopp i denne posisjonen i 30 sekunder.
Slå hele kroppen og hodet en annen 90 ° til venstre og vent i 30 sekunder. På dette punktet, bør du ligge på din venstre side. Hodet skal fortsatt være lavere enn skuldrene.
Gjenta denne øvelsen tre ganger daglig for best resultat.
2Try Half Somersault manøver.
Også kjent som Foster manøver, er dette en annen god øvelse og, i motsetning til epleys manøver, krever ikke en assistent. En studie fant at pasienter som gjorde begge øvelser opplevde symptomatisk lindring, men rapporterte mindre svimmelhet og færre komplikasjoner når du gjør bare halv Somersault. Du vil sannsynligvis trenge å gjøre denne øvelsen flere ganger før du opplever noen lettelse. Følg denne fremgangsmåten: [19] [20]
Få ned på knærne og ser opp i taket i noen sekunder
Trykk på gulvet med hodet.. Tuck haken litt mot brystet slik at hodet beveger seg mot knærne. Vent til vertigo å avta (ca. 30 sekunder).
Slå hodet i retning av den berørte øret (dvs. hvis du føler deg svimmel på din venstre side, snu hodet slik at den vender venstre albue ). Hold hodet i denne posisjonen i 30 sekunder
Så, heve hodet, så det er på nivå med ryggen din mens du er på alle fire.; ryggraden skal se ut som en rett linje. Hold hodet på at 45 ° vinkel. Hold i 30 sekunder i denne posisjonen.
Løft hodet og tilbake slik at du er oppreist igjen, men holde hodet vippet til skulderen av den siden du jobber med. Ta deg tid til å stå opp.
Hvile 15 minutter før du gjentar en gang eller gjør den andre siden.
Bilder
3Practice Brandt Daroff regime.
Disse øvelsene involverer hodet og musklene i nakken og kan utføres hjemme uten en lege tilsyn. De gjentatte hodebevegelser av dette regimet hjelpe deg tilvenne til opplevelsen av svimmelhet ved å dispergere partikler i vestibulære organer i det indre øret. [21]
Begynn i en oppreist sittestilling. Raskt legge seg ned på den ene siden med nesen pekte opp på ca 45 ° vinkel. Bo i denne posisjonen i ca 30 sekunder (eller til vertigo er borte). Deretter får tilbake i sittende stilling. Gjør denne øvelsen på den andre siden.
Denne øvelsen er mest effektiv hvis du gjør flere repetisjoner minst to ganger daglig.
4Try «øye patch» trene hver morgen .
det er forholdet mellom våre øyemusklene og våre indre ører som hjelper oss å bli balansert mesteparten av tiden mens hodet er i bevegelse. Men de løsrevne partikler i det indre øret at du tror du er i bevegelse når du ikke og fører til at øynene til feilaktig trekk, slik at det ser rommet er spinning. Det er derfor det er viktig å styrke øyemusklene. Over tid vil dette redusere følsomheten av det indre øret som i sin tur vil føre til redusert hyppigheten og intensiteten av svimmelhet. [22]
Så snart du våkner opp, holde en hånd på ett øye og lukke den i 20 sekunder mens du bruker det andre øyet til å se ut i det fjerne og fokusere på et punkt langt borte. Deretter slår hånden til det andre øyet og la den forrige øyet gjenta samme effort.Do dette ca 10 ganger hver dag på å våkne.
5Maintain et fast blikk.
Stirrer på ett punkt kan hjelpe deg å overvinne svimmelhet. Det bidrar til å forbedre din visjon og opprettholde fokus mens hodet er i bevegelse. Dansere, når du gjør svinger, får beskjed om å «spot». Det er der de holder sine øyne fokusert på ett sted så lenge de kan som kroppen roterer. Dette lar dem spin uten å bli svimmel og er det samme prinsippet som kan brukes her. Fokus på et sted rett fram under svimmelhet spell og svimmelhet vil trolig avta. Her er hvordan å praktisere stabilisere blikket: [23]
Se rett fram og fokusere på noe (en liten farget firkant eller knappen) holdes i øyehøyde foran deg Flytt hodet. fra side til side, samtidig opprettholde blikket på målet. Sakte øke hastigheten på hodebevegelser. Pass på at målet er fortsatt i fokus, og er ikke bare en flekk. Hvis du begynner å føle seg altfor svimmel, tregere.
Fortsett å bevege hodet i opptil ett minutt fordi hjernen trenger denne tiden til å tilpasse seg justeringen.
Fortsette arbeidet på det før du kan gjøre denne øvelsen 3-5 ganger hver dag. Bygg opp gradvis til å gjenta tre til fem ganger om dagen
. Du kan også prøve denne øvelsen med en opp-og-ned, eller nikker, bevegelse.
6Do enkle hode rotasjoner .
Mens du sitter oppreist på en stol, ta hodet ned slik at haken berører brystet, og deretter begynne å rotere hodet med klokken, sakte men bestemt, tre ganger. Dette kan frigjøre krampe i musklene og redusere svimmelhet. [24] [25]
Gjenta det tre ganger går motsatt vei, mot klokka. Pause for en pause på 45 sekunder mellom hver rotasjonsretning. Deretter snu hodet mot hver side mens du bruker håndflaten av den siden å motstå at bevegelse og strekke nakkemusklene.
Metode 4Making Livsstilsendringer
1Avoid stoffer som påvirker blodsirkulasjonen til hjernen.
Pass på å unngå stoffer som endrer blodtilførselen til hjernen, som inkluderer koffein, sjokolade, alkohol og diverse ulovlige rusmidler. [26]
disse stoffene kan føre til nerver til å hovne opp og blodkarene seg sammen. Dette kan øke opplevelser av svimmelhet. Hvis du bruker noen av disse, sørg for at du ikke gjør det på tom mage som virkningene vil bli forverret.
2Get nok søvn.
Fravær av god lyd søvn kan forårsake eller forverre svimmelhet. Prøv å få en full natts søvn starter på omtrent samme tid hver kveld og våkner rundt samme tid hver morgen. Selv om alles søvnbehov er forskjellige, de fleste voksne gjør best med syv til ni timer søvn. Barn og tenåringer kan kreve mer søvn. [27] [28]
Hvis du arbeider på å prøve å falle inn i en mer konsistent søvn mønster, vente til sengetid for å sove og unngå napping i løpet av dagen. Naps er en fin måte å lade batteriene når du har en stabil søvn tidsplan, men de er kontraproduktivt når du prøver å endre søvnvaner.
3Maintain et sunt kosthold.
den antiinflammatoriske Diet kan være spesielt nyttig for å redusere betennelse, inkludert forstyrrelser som slutter på «itis». Denne dietten gir også alle viktige vitaminer og mineraler, spesielt hvis du spiser en rekke matvarer. De generelle prinsippene for den anti-inflammatoriske kosthold (ligner på Middelhavet diett) inkluderer følgende: [29]
Hold maten så nær sin opprinnelige eller naturlige form så mye som mulig. Dette betyr at du bør prøve å begrense eventuelle bearbeidet eller tilberedt mat og lage mat fra grunnen av så ofte som du kan.
Reduser inntaket av salt og sukker ved å begrense forbruket av chips, kjeks, kaker, kjeks, etc .
Bruk olivenolje som din viktigste matolje siden det er full av sunt fett.
Unngå stekt eller fet mat, som løkringer, pommes frites, hamburgere og pølser, etc.
Limit rødt kjøtt og spiser bare skinn fjørfe eller fisk.
Øk mengden av fisk i kostholdet ditt. Gode kilder til omega 3 fettsyrer inkluderer laks, tunfisk, sardiner og ansjos.
Øke alle frukt, bær og grønnsaker. Inkluder fargerike bær og frukt og bladgrønnsaker som bladbete, spinat, rødbeter og sennep greener og grønnkål. Du bør også prøve å inkludere brokkoli, blomkål og rosenkål, som har anti-inflammatorisk og kreft-forebygge egenskaper. [30]
Ta med hvitløk og løk i kostholdet ditt som disse inneholder anti-inflammatorisk og immun-boosting stoffer. [31]
4Exercise regelmessig.
Alles trening behov er forskjellige. Men Centers for Disease Control (CDC) anbefaler at voksne får minst to og en halv time med moderat intensitet aerobic trening (som rask gange) per uke, sammen med to dager med moderat styrke-øvelse (som vektløfting) . [32] [33]
Mens denne øvelsen ikke kan kurere din svimmelhet spesifikt, vil det bidra til din generelle helse og velvære, mye som kosttilskudd endringer foreslått ovenfor.
5Do yoga.
yoga er bra for svimmelhet som det hjelper frigjøre spasmer i musklene i nakken og holde dem mer fleksibel og smidig. På lang sikt vil regelmessig yoga i minst 30 minutter om dagen forebygge ny forekomst av svimmelhet og sikre en bedre stresstoleranse. Yoga hjelper også med balanse og hjelper dyrke din evne til å konsentrere seg og fokusere. [34] [35]
Yoga er bra for hjernen
og kropp
. Stressnivået blir lavere, musklene blir mer avslappet, og du kan oppleve færre episoder med svimmelhet å starte opp.
Hvis du opplever svimmelhet, men du bør la din yoga instruktør vite før klassen slik at hun kan tilby deg modifikasjoner for positurer som nødvendig
6Consider søker profesjonell hjelp
Vertigo eller svimmelhet kan være forårsaket av en alvorlig underliggende patologi..; du bør søke en profesjonell vurdering hvis du har hyppig svimmelhet eller svimmelhet. En full medisinsk arbeid opp vil hjelpe legen utelukke alvorlige underliggende sykdommer, som for eksempel kreft og svulster.
Du kan også kontakte vestibular Disorders Association (Veda) for å finne støtte grupper og ressurser som kan være nyttig for deg .
