Gi ditt hjerte helse litt oppmerksomhet! Hjertet er som motorrommet, pumping nærings-og-oksygenrikt blod gjennom kroppen og slo 100.000 ganger om dagen. Det er nesten 40 millioner ganger i året. Så hvis du ikke behandler ditt hjerte høyre, med daglig aktivitet, god mat og trening – og naturlige hjerte helse kosttilskudd – du kan sette deg opp for problemer
Når det kommer til helse, hjertesykdom. er som samfunnsfiende nr 1. det er toppen morder av menn og kvinner over hele verden. Og jeg er sikker på at vår stillesittende fast-food kulturen i Amerika er ikke å gjøre oss noen tjenester.
Det er rutine reseptbelagte medisiner for å redusere risikoforholdene og kontrollere blodtrykket, men de kan være dyrt og komme med alvorlige bivirkninger. Folk spør alltid meg hva naturlige hjerte helse kosttilskudd de bør ta på en jevnlig basis. Det finnes en rekke naturlige rettsmidler for hjertet å være på utkikk etter, og jeg har rundet opp topp 10 for å komme i gang.
1. Omega-3 fettsyrer
Fat er ikke kost skurk det pleide å bli kastet som. Selv om du ikke vil ha for mye av det mettede typen som finnes i smør, ost og rødt kjøtt, vil du forbruke omega-3 fettsyrer som er essensielle næringsstoffer for helse – for ting som blodpropp og bygge cellemembraner i hjernen . To avgjørende seg, EPA og DHA, er funnet hovedsakelig i visse fisk, spesielt fet fisk som laks, tunfisk, makrell og sjø-ørret.
Ikke en fisk fan? Utallige studier har dokumentert nytten av fiskeolje naturlig rettsmidler for hjertet, inkludert beskyttelse mot hjertesykdom og muligens hjerneslag. Mest viktig å merke seg, siden kroppen ikke kan lage omega-3 fettsyrer, må vi få dem gjennom mat eller kosttilskudd.
2. Koenzym Q10 (CoQ10)
Koenzym Q10, kjent som CoQ10, er et vitamin-liknende stoff som finnes overalt i kroppen. Cellene bruke den til å produsere den energien du trenger for cellevekst og vedlikehold. Det fungerer også som en naturlig antioksidant for å kjempe mot celleskader. Og CoQ10 er en stor nyhet i naturlige kosttilskudd for hjerte helse.
De høyeste konsentrasjonene naturlig forekommende i kroppen har blitt målt i vitale organer, som hjerte og bukspyttkjertel. Kliniske studier i USA og Europa har vist at CoQ10 tilskudd har bidratt til å støtte et sterkt og sunt hart ved å hjelpe gi hjertet med den energien den trenger.
Det interessante ting om koenzym Q10 er at en sunn, ungdommelig menneske~~POS=TRUNC kroppen~~POS=HEADCOMP kan lage sin egen CoQ10, så i en alder av 20, er det foreslått at hjertet ditt har en høyere CoQ10 nivå enn andre store organer. Men etter 80 år, hjerte nivåer av CoQ10 er langt lavere. Legg til mix, statin narkotika, ofte foreskrevet for å senke kolesterolet for god for hjertet ditt, kan forstyrre kroppens naturlige produksjon av Q10. Så det er god grunn til å prøve dette naturlig supplement for hjerte helse.
3. Hvitløk
Hva kan være mer sunt enn hvitløk? Vegetabilske (ja, det er en grønnsak i løk familien!), Som brukes til smaken en rekke kulinariske retter, er potent når det gjelder naturlig rettsmidler for hjertet. Forskere har dokumentert sin effektivitet i å støtte kardiovaskulær helse. Hvitløk aktive komponenten er en aminosyre som heter Allin, en av byggesteinene for protein i kroppen kjent for å bidra til å øke immunitet.
I en bemerkelsesverdig 2014 studie av University of California, Los Angeles (UCLA), i alderen hvitløk ekstrakt, en naturlig supplement for hjertet helse, ble funnet å gi utrolig støtte for hjerte og generell helse.
et annet pluss for hvitløk ekstrakt er at det er luktfritt, så ingen grunn til å slå av dine venner eller partner med hvitløk på pusten. Reach for kapsler i stedet for lyspærer.
4. Lykopen
Hvorfor er alle snakker om tomater som en naturlig rette for hjerte? De er velsmakende i salater og pastasaus, sikkert, men det er deres lykopen som gjør dem en stor naturlig supplement for hjerte helse. Lykopen er et karotenoid, en familie av pigmenter som farge frukt og grønnsaker de lyse røde, gule og appelsiner, slik at du finner lykopen i masse god-for-du produserer. Det er en annen kraftig antioksidant som bidrar til å bekjempe inntrengere som forårsaker celleskade og gjøre deg syk.
Studier av lykopen har vist sin effektivitet som en antioksidant som kan bidra til å beskytte ditt hjerte. En publisert av finske forskere i fulgt over 1000 middelaldrende menn i 12 år og fant de med mest lykopen i blodet hadde betydelige odds for å ha god hjerte helse.
5. L-karnitin
Kroppen din gjør L-karnitin som hjelper gjøre fett om til energi – vi alle trenger det! Den er laget i leveren og nyrene og lagret i muskler, hjerte og hjerne. Problemet er at noen mennesker kan ikke gjøre nok for det eller transportere den til vev som skal brukes. Mange faktorer kan redusere kroppens nivåer av L-karnitin.
Men det er god dokumentasjon for å vise at supplere med L-karnitin kan hjelpe til med fysisk ytelse. Ved å hjelpe du trener bedre, kan L-karnitin kan hjelpe deg å støtte ditt hjerte helse.
6. Plantesteroler
plantesteroler kosttilskudd er laget av plantesteroler, de naturlige forbindelser som finnes i frukt og grønnsaker, vegetabilske oljer, nøtter og hele korn. De er bra for kolesterolet kontroll, noe som er bra for hjertet. Faktisk, har studier vist at plantesteroler, som følger med et hjerte-sunt kosthold, kan redusere risikoen for hjertesykdom. De blokkerer opptaket av kolesterol i tynntarmen, noe som senker den low-density «dårlig» LDL-kolesterol uten senking av høy tetthet HDL-kolesterol god. Alle gode nyheter for hjertet.
7. Hawthorn extract
blader, bær og blomster av Hawthorn anlegget har lenge vært brukt i tradisjonell urtemedisin for å støtte et sunt hjerte. Hawthorn ekstrakt er kjent for sin avslappende, beroligende effekt. Det er også utmerket for fordøyelsen. Snakk med legen din før du tar fordi det ikke samhandle med visse reseptbelagte medisiner.
8. Niacin
En annen topp naturlig supplement for å støtte hjerte helse er niacin eller vitamin B3. Høyere mengder niacin har vært knyttet til sunne kolesterolet og redusert kardiovaskulær risiko. Fordi niacin er et vannløselig vitamin, er enhver niacin kroppen din trenger ikke skilles ut i urinen. Det er ikke lagret i kroppen din for senere bruk, så du må sørge for å fordøye det daglig.
9. Arginin
Arginine er en annen essensiell aminosyre i kroppen din som endres til nitrogenoksid, en kraftig kjemisk stoff i hjernen som hjelper blodårene og forbedrer blodsirkulasjonen. Arginin har fått ganske mye oppmerksomhet for sine potensielle hjerte fordeler, og det er derfor det er viktig å ta med på min topp 10 liste her. Det er bevis som tyder på det bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i arteriene i hjertet. Som et resultat, kan dette hjelpe med symptomer på tilstoppede arterier, brystsmerter eller angina og koronarsykdom. Dette tillegget er verdt å vurdere, spesielt hvis du er i faresonen for hjertesykdom.
10. Lecithin
En annen naturlig supplement er lecitin, et fettstoff som finnes i planter, eggeplomme, kjøtt og soya – og produseres naturlig i kroppen din. Det er viktig for celle funksjon, hjelpe med levering av næringsstoffer inn i cellene. Lecithin har et B-vitamin-liknende stoff kalt inositol til å opprettholde sunne kolesterolet og blodtrykket, både nøkkelen for helsen til hjertet ditt. Så ideen er, ved å legge lecithin til kosthold, vil du gi noen av råvarene det kardiovaskulære systemet trenger for å holde i toppform.
Nå har det vært en viss uenighet om lecitin, med studier som viser høye nivåer av lecithin i tarmbakterier til mennesker med hjerte- og karsykdommer, men ingenting definitive. Det er ikke noe argument at det er absolutt et naturlig stoff kroppen din trenger. Som med alle nye tilskudd, kan du snakke med legen din før du prøver dette naturlig rette for hjertet.
God grunn til å prøve naturlige kosttilskudd for hjerte
Klar til å gi ditt hjerte litt kjærlighet? Et hjerte-sunt kosthold, mosjon og – la oss innse det – å holde stress til et minimum, vil gå en lang vei å beskytte din ticker. Og prøver naturlig kosttilskudd for hjertesykdommer kan tilby deg den ekstra forsikringen du gjør noen gode ting for ditt hjerte
Related Reading.
Sitter som dette er dårlig for hjertet
tyggegummi beskytter ditt hjerte?
Ny supermat for hjertet
10 matvarer for å forhindre tilstoppede arterier
