Helligdager har kommet og gått, og et nytt år har begynt. Du bør være følelsen inspirert og glad for å begynne å jobbe på nyttårsforsetter og gjør hva du kan for å gjøre dette året bedre enn sist … ikke sant? Kanskje ikke.
Selv om mange mennesker hilse det nye året med spenning, det er også mange som finner seg selv lider av post-ferie blues. Dette er forståelig: høytiden er en tid for familiesammenkomster og festlige partier, som alle kommer til en brå stans rett etter kalenderen siden blir til neste år. I stedet for all munterhet, vi har å forholde seg til tretthet, går tilbake til arbeid etter å ha tatt seg fri, å ta ned disse muntre dekorasjoner, og stress fra å betale for alle gavene vi har gitt. I tillegg de lange, kalde, mørke dager på vinteren, kan føre noen mennesker til å oppleve værsyke (SAD). Hvis du tenker på det, er det ikke rart mange av oss oppleve noen depresjon etter ferien!
Symptomer på Post-ferie depresjon
Symptomene på post-ferie blues periode er lik de av «vanlig» depresjon – hodepine, søvnløshet og søvnvansker, angst, vektøkning eller tap, og agitasjon. Generelt, depresjon relatert til høytiden er kortvarig, men som varer bare noen få uker inn i det nye året. For noen mennesker, men det kan være langvarig og overveldende. I disse tilfellene kan rådgiving og støtte grupper hjelpe utrolig
Tips for å få Over depresjon etter ferien
For å bidra til å unngå (eller klatre ut av) som etter jul depresjon periode, mange psykiske fagfolk anbefaler å ta en proaktiv tilnærming til nyttår. Du kan prøve:
reflektere over de gode tidene du hadde over ferien. Tilbringe litt tid til å huske de hyggelige tingene som skjedde i løpet av høytiden kan hjelpe deg å fokusere mer på de velsignelser du har i livet ditt. Holde en takknemlighet journal kan også være nyttig
Få litt hvile. Ting alltid ser dystrere når du er trøtt. Hvis du kan, ta litt tid til å slappe av og gjøre noe bare for deg selv: å lese boken du har lyst til å avslutte, se en film eller to, eller indulging i noen «meg tid» kan alle gi deg en lysere perspektiv
Starte en hobby eller plukke opp en som du har hatt i det siste. Aktiviteter du glede i vil bidra til å ta fokus bort på slutten av ferien.
Begynner å planlegge din neste ferie eller hva du vil gjøre på din neste lang ferie helg. Det er helligdager i januar (Martin Luther King, Jr bursdag) og februar (presidentens Day) som du kan begynne å se frem til. Selv noe så enkelt som planlegger en middag med venner over de helgene kan hjelpe deg refokusere tankene bort fra hellig
frivillighet. Hvis du er ensom og mangler de sammenkomster med familie og venner, kan dette være en stor måte å komme seg ut og være rundt folk
lysbehandling. Hvis depresjon er mer relatert til de mørke dagene av vinteren, kan lysterapi hjelpe utrolig. Værsyke generelt svarer godt til lysterapi, der pasientene blir jevnlig utsatt for sterkt lys. Spesielt har lysrør vist seg å betydelig forbedre depresjon. Personer med SAD kan kjøpe «light bokser» som brukes i ca 30 minutter daglig i morgen og kveld.
Sette realistiske nyttårsforsetter. Ikke så høyt at målene dine er uoppnåelig, eller du kan ende opp skuffet i deg selv for å bryte dem.
Fremfor alt, forventer å nyte år foran deg. Se frem til de kommende månedene: planlegge noen av de tingene du ønsker å gjøre dette året, lage en liste over ting du ønsker å oppnå, slutte å se bakover på fortiden. Sett dine mål for året ned skriftlig eller fortelle dem til en venn, så vil du være mer sannsynlig å gjøre dem skje.
