Et sunt pre diabetes diett er ment å forhindre denne tilstanden utvikler seg til voksen alder, type 2 diabetes. Det er også sterke bevis som indikerer at et sunt kosthold kan returnere blodsukkernivået hos en person med denne tilstanden til normale nivåer. Hovedmålet i å endre hva og hvordan en person med tilstanden spiser kan generelt sett på som å senke den totale kroppsvekten med mellom 5 og 10 prosent. For å oppnå dette, bør sukker, fett, enkle karbohydrater og konsentrerte kalorier unngås. Sammen med moderat og regelmessig mosjon, er dette en svært treatable condition.Some eksempler på bearbeidet enkle karbohydrater som bør fjernes fra en pre diabetes diett inkluderer godteri, kaker, syltetøy, kaker, honning og brus, for å nevne noen få. Disse enkle karbohydrater gir kroppen veldig lite næring, men representerer en mye kalorier, noe som bidrar til vektøkning. Naturlige enkle karbohydrater som ikke har blitt behandlet, som frukt og ikke-stivelsesholdige komplekse karbohydrater, er en integrert del av dietten, og bør spises regelmessig. Bladgrønnsaker som spinat, salat, arugula og grønnkål er svært gode alternativer, som er brokkoli, blomkål, artisjokker, løk, gulrøtter, reddiker og selleri. Disse matvarer og matvarer som tørkede bønner og linser bidra en god del fiber, noe som åpner for bedre fordøyelse og mer balansert energi gjennom hele dagen. Havre, havregryn, frokostblandinger, ris, quinoa og couscous er andre gode choices.Low-fett eller ingen-fett meieriprodukter er ideelle, som skummet melk og lett oster og yoghurt. Unngå hardt fett, som smør og smult, til matlaging og i stedet bruke flytende oljer som olivenolje eller vegetabilsk olje. Når du velger kjøtt, sørg for å velge magre kutt som er svært lav i fett. Enhver kutt som slutter på «loin» er vanligvis et trygt bet – svinekam eller mørbrad er eksempler. Ved å spise fjærkre, at du enten kjøpe uten skinn eller fjerne huden under forberedelse. Også huske på at hvitt kjøtt kylling (bryst og vinger) har lavere fettinnhold enn mørkere kjøtt (lår og trommestikker). Gjør en innsats for å inkludere fisk og sjømat i dine måltider minst 3 ganger i uken. Laks, ørret, kamskjell, kveite og torsk er lett tilgjengelige eksempler på sunne fiskemuligheter. Junk mat og desserter, generelt, bør unngås når det er mulig som de er enormt høyt i kalorier og gir ikke næring eller tilstrekkelig næring per calorie.A sterk pre diabetes diett informert av retningslinjene ovenfor, i samarbeid med en vanlig aerobic trening tidsplan , vil føre til større fysisk form, sikker vekttap og kan, med konsistens over tid, bidrar til sunnere og potensielt stabilisert blodsukkeret.
