Kan lese deg til å sove eller texting ut i de små timer på morgenen øke risikoen for kreft? Du satser den kan. Utsette deg selv for kunstig lys om natten slås kroppens produksjon av et viktig hormon som heter melatonin.
Melatonin har roller i kreftforebygging, styrke immunforsvaret, og kan også forsinke cellulær aldring; faktisk, det har vært gjenstand for preklinisk forskning på over 100 forskjellige sykdoms applications.1 Det er kroppens «Superhero of the Night», og lyset er hans nummer én nemesis.
For det siste århundret eller så, den utviklede verden har vært å utføre et åpent eksperiment på seg selv ved å forlenge sine dager, og forkorte dens netter i et forsøk på å bli en 24-timers per dag, stadig produktiv samfunn.
Men lysforurensning generert av moderne teknologi tar en tung biologisk toll på mennesker, så vel som andre former for liv på jorden.
I mer enn 200 000 år, mennesker og andre livsformer utviklet organer som tok fordel av miljø signaler. Vi utviklet en biologisk klokke styrt av Jordens sykluser av lys og mørke.
Kunstig belysning forstyrrer din biologiske klokke og melatonin produksjon, med uheldige effekter på helsen din. Som Dr. Russel Reiter sier i presentasjonen ovenfor,
«lys kan være å drepe deg.»
The Dark Side of Night
Hos mennesker som med alle pattedyr, din biologiske klokke er bosatt i suprachiasmatic kjernen av hjernen (SCN), som er en del av hypothalamus. Basert på signaler av lys og mørke, forteller SCN din pineal gland2 når det er på tide å skille ut melatonin.
Lyset kommer inn gjennom øynene dine, og reiser opp optiske nervene til SCN, som er utsøkt sensitive til sykluser av lys og mørke.
Når du slår på et lys i kveld, du umiddelbart sender hjernen din feilinformasjon om lys-mørke-syklusen. Det eneste hjernen tolker lys for å være er dagen. Tro dagtid har kommet, din biologiske klokke instruerer pinealkjertelen å umiddelbart stanse sin produksjon av melatonin.
Enten du har lyset på i en time eller for bare et sekund, er effekten den samme – og din melatonin pumpen slår seg ikke på igjen når du snur lyset tilbake av
Siden mennesker utviklet seg i skinnet fra bålet, gjør de gule, oransje og røde bølgelengder ikke undertrykke melatonin produksjonen helt hvite og blå bølgelengder gjøre. Faktisk er utvalget av lys som hemmer melatonin ganske smal – 460-480 nm. Hvis du ønsker å beskytte din melatonin, når solen går ned du vil skifte til en lav wattstyrke pære med gult, oransje eller rødt lys. Dr. Reiter foreslår å bruke en salt lampe opplyst av en 5-watts pære i denne fargeområde.
Den massive helsemessige fordeler av melatonin
Hormonet melatonin produserer en rekke helsemessige fordeler i form av immunsystemet. Det er en kraftig antioksidant og frie radikaler som bidrar til å bekjempe betennelser. Faktisk er melatonin så integrert i immunsystemet som en mangel på det fører til at thymus kjertel, en viktig del av immunforsvaret, for å atrophy.3 Melatonin kan også ha en rolle i å bremse aldring av hjernen.
i tillegg til å hjelpe deg å sovne og skjenke en følelse av total komfort og velvære, melatonin har vist seg å ha en imponerende rekke anti-kreft benefits.4 melatonin hemmer spredning av et bredt spekter av kreftcelletyper, som samt utløse kreft celle apoptose (selvtillit ødeleggelse). Hormonet også griper inn i den nye blodtilførselen svulster trenger for sin raske vekst (angiogenese) 0,5 Melatonin kan øke effektiviteten og redusere giftigheten av kreft chemotherapy.6
Melatonin kan være brystkreft verste mareritt
Peer-reviewed og publisert forskning har vist melatonin gir spesielt sterk beskyttelse mot reproduktiv kreft. Celler i hele kroppen din – selv kreftceller – har melatonin reseptorer. Så når melatonin gjør sine nattlige runder, bremser celledeling. Når dette hormonet låses på en brystkreftcelle, er det blitt funnet å motvirke østrogen tendens til å stimulere cellevekst.
Faktisk har melatonin en beroligende effekt på flere reproduktive hormoner, noe som kan forklare hvorfor det ser ut til å beskytte mot kjønnshormoner-drevet kreft, inkludert eggstokkreft, livmor, bryst, prostata og testikkelkreft kreft. GreenMedInfo lister tjue studier som viser nøyaktig hvordan melatonin utøver sin beskyttende effekt mot brystkreft.
Men melatonin anti-kreft effekt stopper ikke der. Mens forårsaker kreft celler til å ødelegge seg selv, melatonin øker også produksjonen av immunstimulerende stoffer som interleukin-2, som bidrar til å identifisere og angripe de muterte cellene som fører til kreft.
Gjennom disse to handlingene, leverer melatonin en en til to slag!
største området av melatonin forskning hittil har å gjøre med brystkreft. Noen av de mer imponerende studier inkluderer følgende:
Tidsskriftet
Epidemiology7
rapporterte økt risiko for brystkreft blant kvinner som arbeider hovedsakelig nattskift
Kvinner som lever i nabolag med store mengder natta belysning er mer sannsynlig å få brystkreft enn de som bor i områder der nattlige mørket råder, ifølge en israelsk study8
fra deltakere i Nurses «Health Study, ble det funnet at sykepleiere som jobber netter hadde 36 prosent høyere forekomst av brystkreft cancer9
Blind kvinner, hvis øyne kan ikke oppdage lys og så har robust produksjon av melatonin, har lavere enn gjennomsnittet brystkreft rates10
Når Liket av epidemiologiske studier er vurdert i sin helhet, er kvinner som jobber nattskift funnet å ha brystkreft
60 prosent over normalen
, selv når andre faktorer som forskjeller i kosthold regnskaps for11
Melatonin forbedrer kreftpasienters Longevity
Glioblastoma er en ekkel, aggressiv form for kreft i hjernen med en dårlig prognose, og ikke mye i veien for effektive behandlinger. Imidlertid kan melatonin har noe håp. I en klinisk studie ble 12 pasienter med glioblastom gitt enten stråling og melatonin, eller stråling alene. Tjuetre prosent av pasientene som fikk melatonin var i live ett år senere, mens ingen som fikk strålebehandling alene var fortsatt i live.
En annen studie fant at melatonin reduserte veksten av prostata cancer.13 Studier viser tilsvarende oppløftende resultater for lunge, bukspyttkjertel, tykk- og andre typer kreft. En artikkel i
Life Extension Magazine
14 inneholder en tabell som oppsummerer studier med ett års kreft overlevelse som
kraftig forbedret
når melatonin er en behandlingsform. Forfattere av en systematisk gjennomgang av melatonin for behandling av alle typer kreft konkluderte:.. 15
«Effects var konsistente på tvers av melatonin dose og type kreft Ingen alvorlige bivirkninger ble rapportert Den betydelige reduksjonen i risiko for død, rapporterte lave bivirkninger og lave kostnader knyttet til intervensjon foreslå et stort potensial for melatonin i behandling av kreft. «
på grunn av styrken av vitenskapelig forskning, i 2007, World Health Organization (WHO) kunngjorde en beslutning om å klassifisere skiftarbeid som en «sannsynlig kreftfremkallende.» 16 det setter nattskift i samme helse-risiko kategorien som eksponering for slike giftige kjemikalier som trikloretylen, vinylklorid og polyklorerte bifenyler (PCB). Hvis dette ikke er et testament til betydningen av melatonin for menneskers helse, vet jeg ikke hva er!
Hvordan å optimalisere melatonin nivåer
To vanlige miljø «støy» faktorer som kan gjøre søvn unnvikende er lysforurensing og temperatur. Følgende forslag kan forbedre søvnhygiene og hjelpe deg med å optimalisere melatonin produksjon. For en omfattende søvn guide, kan du se min artikkel 33 Secret til en god natts søvn.
Unngå å se på TV eller bruke datamaskinen i kveld, minst en time eller så før du går til sengs. Disse enhetene avgir blått lys, som triks hjernen til å tro det er fortsatt dagtid. Normalt begynner hjernen utskiller melatonin mellom 9 og 22:00, og disse enhetene avgir lys som kan kvele den prosessen.
Sørg for å få LYS soleksponering regelmessig. Pinealkjertelen produserer melatonin omtrent i tilnærming til kontrasten til lyse sol eksponering i dag og stummende mørke om natten. Hvis du er i mørket hele dagen lang, det kan ikke sette pris på han forskjell og vil ikke optimalisere melatonin produksjon.
Sov i fullstendig mørke, eller så nær det som mulig. Selv den minste bit av lys i soverommet kan forstyrre din biologiske klokke og pinealkjertelen melatonin produksjon. Selv den minste gløden fra klokkeradioen kan forstyrre søvnen din, så dekker radioen opp om natten eller bli kvitt den helt. Flytt alle elektriske apparater minst tre meters avstand fra sengen. Det kan være lurt å dekke vinduene med gardiner eller blackout nyanser.
Installer en lav wattstyrke gul, oransje eller rød lyspære hvis du trenger en kilde til lys for navigasjon om natten. Lys i disse båndbreddene ikke stenge melatonin produksjonen på den måten at hvitt og blått spektret lys gjør. Salt lamper er nyttig for dette formålet.
Hold temperaturen på soverommet ikke høyere enn 70 grader F. Mange beholde sine hjem for varm (spesielt deres oppe soverom). Studier viser at den optimale romtemperatur i søvn er mellom 60 til 68 grader.
Ta et varmt bad 90 til 120 minutter før sengetid. Dette øker kroppens kjernetemperatur, og når du kommer ut av badekaret det brått faller, signaliserer kroppen din at du er klar til å sove.
Unngå å bruke loud alarm klokker. Å være brutalt våken hver morgen kan være veldig stressende. Hvis du regelmessig får nok søvn, kan du ikke engang trenger en alarm.
Få litt sol i morgen, hvis det er mulig. Din biologiske system trenger lys for å nullstille seg. Ti til femten minutter av morgenen sollys vil sende et sterkt budskap til det interne klokke som dagen har kommet, noe som gjør det mindre sannsynlig å bli forvirret av svakere lyssignaler i løpet av natten. Mer sollys eksponering er nødvendig som du alder.
Vær oppmerksom på elektromagnetiske felt i soverommet. EMFs kan forstyrre din pinealkjertelen og dens melatonin produksjon, og kan ha andre negative biologiske effekter i tillegg. En gauss meter er nødvendig hvis du ønsker å måle EMF nivåer i ulike områder av ditt hjem.
Skal du supplere med melatonin?
Gjeldende vitenskapelig forskning tyder på at melatonin-mangel kan komme med noen dype biologiske ulemper, som for eksempel høyere nivåer av betennelse, et svekket immunforsvar, og en økt risiko for kreft. En av de sikreste måtene å gå på akkord med kroppens naturlige melatonin produksjonen er ved å utsette deg selv for kunstig lys om natten – selv kort. Flere studier har funnet at nattskift arbeidstakere har høyere forekomst av kreft, spesielt brystkreft.
Tilskudd kan være fordelaktig, men det er langt mer gunstig og sikkert billigere å ha kroppen din produserer sin egen melatonin. På denne måten vil du få den «perfekte» melatonin dosering for deg, «Goldilocks «» dose, ikke for mye og ikke for lite, fordi kroppen din vil bruke viktige tilbakemeldinger looper å justere dosen akkurat. Dersom, uansett, grunnen til at du ikke klarer å øke melatonin naturlig som beskrevet ovenfor, de kan du vurdere et supplement, men det vil fortsatt være klokt å fortsette de nevnte forslag.
I vitenskapelige studier, melatonin har vært vist seg å hjelpe folk å sovne raskere og bli sovende, opplever mindre uro, og hindre tretthet på dagtid. Husk at bare en svært liten dose er nødvendig – vanligvis 0,25 mg eller 0,5 mg til å begynne med, og du kan justere den opp derfra. Tar høyere doser, slik som 3 mg, kan noen ganger gjøre deg
mer
våken i stedet for søvnig, så justere dosen din nøye.
