Exercise kan være svært fordelaktig for leddgikt, ofte lindre stivhet i leddene, styrke muskler og dermed avtagende spenning på ledd, støtte bein og brusk vev sterk og sunn, og økende fleksibilitet.
En anbefalt 30 minutter til minst hver dag aktivitet kan være normen. Før du starter noen øvelse plan, er det viktig at man snakker med sin lege for å sørge for at du finner ingen usett risiko, likevel vil du oppdage at de fleste leger anbefaler trening for sine leddgikt pasienter enten på deres personlige initiativ eller når du blir spurt.
Den slags øvelser foreslåtte forskjellig; likevel, med alle typer trening oppvarmingen er startpunktet. Varmer opp er fineste i gang med å bruke varme komprimerer til ledd, etterfulgt av mild strekking. Utvalg av bevegelse øvelser, denne typen som dans, er en ekstremt utmerket begynne, som er lav effekt aerobic. Disse kan lindre stivhet og øke fleksibiliteten.
På ingen måte rabatt effektiviteten av å vandre som en øvelse. Turgåing er en stor oppgave å forbedre arthritic tilstand, og bærer vekter så lett som ett pund og utnytte armene mens du spaserer kan involvere hele kroppen. Den «trikset» er å gjøre rusler fascinerende nok som en øvelse for å holde motivasjonen oppe. Streb vandre i ulike innstillinger, alternerende jogging med dans på ulike dager, og selvfølgelig inkludert en partner kan være betydelig mer spennende enn å gå på det alene
gjøre bruk av Aquatics. Trene inne i et basseng er en utmerket metode for å trene også. Vann er et utmerket hjelpemiddel fordi det gir motstand som bygger muskel i hele kroppen selv om å senke sjokk for leddene i den samme tid. I tillegg rett og slett fordi hele kroppen har en tendens til å bli involvert i vann trening fordelen av kardiovaskulær trening er nytes. Hvis det i det hele tatt er mulig, finne et oppvarmet basseng å trene i. Varm vann er beroligende mot leddene og vil føre til at blodårene utvider seg, øker blodsirkulasjonen. Med det i tankene, er det vanligvis nyttig å legge utnytte et spa i rutinen, kanskje etter treningen, slik at du kan tilby noen beroligende vannstråler for muskler og enda mer bistå med økt sirkulasjon, er som alltid viktig når du arbeider med leddgikt.
Dersom du fortsatt ønsker mer variasjon, kan du muligens ønsker å prøve yoga. Yoga er egentlig en fellesbetegnelse for mange stretching, og pose-orienterte øvelser med opprinnelse i India, og er svært fordelaktig mot å oppnå fleksibilitet og redusere spenninger fysisk og mentalt. Du vil finne milde former for yoga slike av som Hatha Yoga som er gode til å begynne med. Hatha Yoga trening består av milde strekninger og grunnleggende positurer som bistår allsidighet og balanse, og er enkle å lære og nyte. Sjekk din lokale aktiviteter papir eller del av ens nabolag papir for å se om du finner noen yogatimer i nærheten av deg.
Selv når du ikke kan gjøre det ut til å gå eller til en Aquatics eller yoga klasse, du vil finne øvelser du er i stand til å gjøre hver dag for å forbedre allsidighet, makt og condition. Du kan bøye bena selv om du sitter i en stol arbeider med fremover, bare ved å overføre beinet utover mens du holder foten rundt på gulvet og holde den der i et par sekunder, og deretter trekke det før foten er bak deg, så vekslende mot det andre benet. Interlocking fingrene og gradvis bøye håndleddene mot venstre og riktig for noen par minutter om dagen kan hjelpe enormt til å utvide fleksibilitet og minimere smerte i håndleddet.
For øvre del av ryggen, er du stand til å stå oppreist foran et bord, og deretter lene seg over og plasser hendene på bordet og brette haken tilbake mot din kragebeinet. Når plassert som denne typen, heve høyere tilbake igjen oppover og samtidig ta et dypt åndedrag. Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder, og deretter slappe av mens exhaling. Mens du gjør dette, lavere ryggraden litt etter litt mens du beveger begge skulderbladene fremover som om mot hverandre. Gjenta dette revmatoid artritt øvelser for 10-15 repetisjoner.
For skuldre og midten bak, begynne på nytt fra en oppreist posisjon står så rett som du kan, nå tilbake igjen og lås fingrene på begge fingrene sammen . Pust gradvis og dypt og heve oppover med skuldrene selv på samme tid, exhaling. Sørg for å opprettholde brystet opp og haken i. Gjenta dette for ca 10-15 sett.
For skuldrene og øvre del av brystet, velge en gratis cor med plass til å stå på og plassering håndflatene rundt motsatte sider fra hjørnet. Tenk et skritt igjen ca 18 inches fra hjørnet. Du nå skal håndtere nook direkte med hendene på hver med veggene sammen med kroppen din litt avstand fra veggen selv. Beholde brystet opp rett etter inhalasjon, helle i mot cor selv om exhaling. Gjenta denne øvelsen for 10-15 sett.
Uansett treningsplan du velger, sørg for å puste effektivt når du trener. Oksygenering er avgjørende for enhver øvelse diett som den fremmer et sunt hjerte rate og reduserer tretthet; Videre oksygene hjelper sirkulasjon, noe som er viktig for å nå allsidighet og kraft som du prøver å oppnå i kampen leddgikt. Også, lytte til kroppen din. Det er naturlig å føle litt tretthet og sårhet når du starter en ny øvelse diett, Likevel hvis smerten av sårhet vedvarer i mer enn en time, eller du har en nedgang i mobilitet som varer lenger enn en time, da regimet bør bli redusert til sårhet desists
også lete etter tegn til økt hevelse i ledd eller vedvarende forbedre på svakhet.; disse er tegn på handlinger som er for anstrengende sammen med en reduksjon i aktivitet vil trolig være nødvendig. Bare husk å vurdere alle nye øvelsen regimer litt etter litt i starten. Konseptet vil være å øke allsidighet ikke trene for at OL
Det er 3 hovedtyper av øvelser for å inneholde inne i en grunnleggende øvelse plan.
Range-of-motion øvelser – Disse redusere stivhet og hjelpe til med å øke fleksibiliteten. «Range of motion» refererer til det område innenfor hvilket leddene bevege seg naturlig eller på en daglig basis. Selv om disse range-of-motion øvelser kan utføres hver dag, er det anbefalt at de gjøres minst annenhver dag
Styrking øvelser – Det er to typer styrke øvelser.; isometrisk eller stramme muskelgrupper uten å overføre leddene, og isotonisk, skiftende med leddene for å styrke muskelbevegelser. Det anbefales å gjøre disse øvelsene hver og annenhver dag, bortsett fra at du lider av mer enn milde leddsmerter eller hevelse
utholdenhet oppgaver -. Målet med disse ville være å forbedre utholdenhet. De kan også hjelpe til med å styrke din indre private /mental styrke og med bedre vektkontroll og søvn. Noen med de mest vanlige utholdenhetsøvelser er stasjonære sykling, jogging og vann trener. Og med mindre du sliter fra mer enn milde leddsmerter eller hevelse, en 20- til 30-minutters treningsøkt eller to til tre kort 10-minutters kamper i løpet av dagen er det som er anbefalt, gjennomsnittlig 3 ganger hver uke. Vær snill mot kroppen din, og det vil være snill mot deg
Leddgikt Exercise Tips
La oss oppsummere leddgikt øvelsen med et par tips for alle.
– Etablere din egen unike, revmatoid artritt øvelser program slik at det møter deg private helsebehov, budsjett og miljø. Sørg for at det er trygt ved å sjekke med din individuelle profesjonelle helsevesenet rådgiver og trening trener. Og tenk det sakte og stødig som Æsops skilpadde inne i løpet
-. Vær snill mot deg selv. Stopp hvis noen ting gjør vondt. Og eksperimentere med å bruke varme før trening og oppvarming. Deretter avkjøle etterpå med kalde omslag
Husk at du gjør øvelser for leddgikt behandlinger og ikke som noe som skal skade deg
-.. Setter pris på å gjøre øvelser ved å generere det en ekte del av ens livet i løpet av uken. Inkluder range-of-motion, styrke og utholdenhet øvelser i dine rutiner. Og avvike rutiner; streber en ny klasse på en velvære klubb en fjerdedel. Neste gang, gå andre steder eller delta i en natura gruppe for ukentlige turer i lokale parker. Hold en aktiv mappe med lommer av treningssentre i nærheten av deg med sine planer og opp-datert leksjoner og kupongtilbud. Og verifisere aviser, nærliggende oppslagstavler, innlegg på treningssentre og klubber, etc. for sunne aktiviteter som walk-a-Thons og sykkel-a-Thons for ideelle organisasjoner og kveld /helgeturer hvor du er i stand til å delta. Du vil møte nye venner, ha det gøy, få ut mer og utøve alle i nøyaktig samme tid
-. Øvelse eller rettsmidler for leddgikt aktiviteter er oppnåelig alt rundt deg, også. Du trenger ikke å investere tid og penger andre steder. Du er i stand til å låne trening videoer, kassetter, DVDer og bøker fra folkebibliotekene. Du kan få energisk ved å vaske vinduer, rengjøring hjemme, bil, kjæledyr, barnas klesskap, skap, noe … Du kan til og med tjene penger på å gjøre handlinger som å gå og distribuere flyers, nærliggende aviser og kuponger (sjekk med firmaer som stiller disse i og rundt postkasse og dør -. -de vanligvis trenger hjelp)
