Avhengighet er en tilstand som rammer kropp, sinn og sjel. Dette gjelder for alle typer avhengighet – alkohol, tobakk, gambling eller annen form. En viss vane blir en uønsket avhengighet når det begynner å påvirke livet ditt negativt og hindrer deg fra å leve et sunt og stress-fri levende. De som lider av avhengighet mange ganger innser at det er en negativ faktor i deres liv, og ønsker å gi det opp. Men spørsmålet som de fleste av dem vanligvis ikke klarer å finne et svar på er «hvordan kan jeg bli kvitt denne vanen?
å få til en positiv endring krever en sterk vilje, tro og retning. Det første trinnet er å forstå risikoen ved å fortsette med en viss vane helt godt slik at du automatisk utvikle vilje til å kvitte seg med den. Du må først bestemme at du ønsker å endre livsstil og gjøre livet bedre for deg selv og de rundt deg.
Den neste fasen er å tro på deg selv og i banen som du har valgt. Reisen som du har satt ut på vil ikke bli lett. Det vil være sårbare øyeblikk når du vil være svak og kan være tilbøyelig til å gi etter for dine fristelser. Men på slike øyeblikk må du tenke på lykkelige øyeblikk og om beslutningen om at du har tatt for å ta kontroll over livet ditt. Du må gjøre deg sterkere og være tålmodig. Per yoga filosofi, må vi alltid være handlingsorientert og ikke resultatorientert. Dette betyr at vi bør fokusere på hva vi har besluttet å gjøre og må gjøre det på best mulig måte. Vi må ikke bekymre deg for om vi vil lykkes eller ikke, fordi når vi prøver vårt beste resultatene vil definitivt være ønskelig.
Formålet med yoga som terapi er å overtale en til å hedre og bekrefte kroppen. I løpet av de aktive dager med avhengighet er det kroppen som har vært dårlig misbrukt. Yoga kan bidra til å reversere prosessen. Yoga teknikker kan hjelpe en til å «kommunisere» med de ulike systemene i kroppen og dermed foryngende dem.
Med yoga, har vi en flott metode som setter opp denne slags indre dialog og bringer om muligheten for å leve et symptomfri levetid, hovedsakelig ved å opprettholde homeostase mellom disse systemene. Med yoga, kan vi komme i kontakt med og hedre den delen av oss selv vi har misbrukt i det siste, enten kropp, sinn eller ånd, har Iyengar yoga en veldig intens metode for tilgang til disse områdene av kroppen som aldri ble hedret
en kombinasjon av asanas og pranayamas er et utmerket verktøy som vil hjelpe deg å ta ut for en gang for alle. Øv følgende teknikker regelmessig annonse se resultatene selv:
1. Paryankasana eller sofaen positur:
Legg deg ned flatt på ryggen
Brett det ene benet og plassere den ved siden av hoften som vist på bildet
Prøv å holde knærne sammen. Sørg for at din hode, nakke og resten av kroppen er i en rett linje
Breath normalt
Gjenta for det andre benet
Du kan også praktisere dette asana ved å brette både ben samtidig
2. Paschimottanasana eller sittende fremover bøy positur:
Sitt på gulvet med ryggen rak
Inhalering, strekke på bena foran deg
Hold knærne firma og sørge for at du ikke bøye dem mens de gjør asana
Exhaling bøye seg fremover, hold tærne og prøve å ta pannen til knærne
Vedlikehold posere i 10 sekunder
Inhalering tilbake til startposisjon
3. Matsyasana eller fisk positur:
Sitt i Padmasana eller Sukhasana
Ta støtte av hender og albuer og lene deg tilbake
Hold hendene bøyd over hodet
Følg normal pusting
4. Garudasana eller ørnen positur:
Stående vri det ene beinet rundt den andre slik at tå berører baksiden av oppreist leggen, mens exhaling
opprettholde balansen mens økende press fra ankelen lås
Gjenta på den andre siden. Samme arm som leg vendinger rundt andre armen til å bli med håndflatene sammen
Vedlikehold positur. Mens inhaling, tilbake til startposisjonen
5. Sarvangasana eller «all-medlem» positur:
Legg deg ned med ryggen på gulvet
Etter hvert løft bena rett opp med å ta vare å ikke bøye knærne
Løft hoftene opp fra gulvet
nå, sakte løfter korsryggen også, og støtte kroppen ved å danne et stativ med armene, hvile albuene på bakken
hele kroppen bør nå støttes på skuld
Hold denne posere for så lenge du er komfortabel
Gå tilbake til startposisjonen
6. Halasana eller plogen positur:
Legg deg ned med ryggen på gulvet
Etter hvert løft bena rett opp med å ta vare å ikke bøye knærne
Løft hoftene fra gulvet
nå, sakte løfter korsryggen også, og støtte kroppen ved å danne et stativ med armene
nå tar bena mot hodet og prøver å berøre gulvet ovenfor hodet med tærne
Vedlikehold positur og sakte tilbake til startposisjon
7. Yogendra Pranayama 2
Stå oppreist, avslappet og med føttene fra hverandre som i Pranayama jeg
Plasser hendene på den nedre delen av ribbene på hver side
nå inhalerer ved å utvide interkostalrom muskler
Start exhaling øyeblikket innånding er fullført
Prøv å ikke bruke mellomgulvet (ikke mye abdominal bevegelse) og clavicula musklene under denne praksisen
Konsentrer deg om den nedre delen av ribbeina og føler lungene utvider
Start med en telling av to sekunder, og gå til maksimalt sju sekunder
8. Yogendra Pranayama 3
Stå oppreist med føttene fra hverandre
Pust ved å bruke bare de clavicula muskler, holde interkostalrom og membran kontrollert. Mens inhaling gjøre en liten oppover og bakover bevegelse av skuld
Start exhaling så snart innånding er fullført
Ha en telling av to sekunder i starten og gå på gradvis til maksimum fem
Konsentrer deg om området over armhulene og prøve å føle fylde i lungene
for flere artikler om yoga, besøk vår yoga delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
