Så neste gang du setter deg ned for å spise, bruke disse syv smarte taktikk.
1. Gjøre det velsmakende
Surprise: Good-for-deg mat kan smake godt! Hvis du trenger å gjøre store endringer i hvordan du spiser på grunn av ditt hjerte helse, ta deg tid til å utforske dine muligheter. Du kan finne rettene du ikke visste du ville nyte, eller sunnere måter å tilberede din mat (som grilling i stedet for steking).
«Når vi liker det vi spiser, endringene er mer sannsynlig å siste langsiktig «, sier Lori Rosenthal, en kostholdsekspert på New Yorks Montefiore Medical Center.
2. Tjener Frukt og grønnsaker First
Disse skal være byggesteinene i kostholdet ditt. De bør ta opp halve tallerkenen din ved hvert måltid.
Du vil få næringsstoffer som beskytter hjertet ditt.
«De er også en god kilde til vitaminer og mineraler som kalium, som bidrar administrere blodtrykk «, sier Alison Massey, en registrert kostholdsekspert ved Mercy Medical Center i Baltimore.
Lag betyr også fiber, som kutter» dårlig «(LDL) kolesterol og er bra for blodsukkeret. Det hjelper også at du føler deg mett lenger, noe som betyr at du spiser mindre.
3. Prøv en ny Grain
Hva med litt quinoa med kylling i kveld? Eller farro, en slektning av hvete, med fisk?
Du har sikkert hørt at du bør spise mer fullkorn.
De har fiber som bidrar til å senke «dårlig» (LDL) kolesterol. De har også viktige B-vitaminer og mineraler som jern som hjelper bære oksygen i blodet.
Du har mange å velge mellom. Bryteren kan være enkel. Du kan tjene opp brun ris i stedet for hvit, eller kok stål-kutt havre i stedet for instant havremel.
4. Velg Bedre Fett
«Vi har alle behov for
noen
fett i kosten vår,» sier Alice H. Lichtenstein, direktør for Cardiovascular Nutrition Laboratory ved Tufts University. Men hva slags fett du spiser saker.
