Nå bare om alle er klar over at forbruker essensielle fettsyrer som DHA er viktig for kardiovaskulær helse, vektkontroll og generell betennelse reduction. Generelt, jo mer helseproblemer du har knyttet til kardiovaskulær helse, blodsukker, vekt og betennelse, bør jo høyere nivå av inntak be. En ny studie med eskimoene tyder på at mer er bedre som forfatterne av studien konkluderte â € œIncreasing EPA og DHA inntak for beløp godt over de som forbrukes av den generelle amerikanske befolkningen kan ha sterke positive effekter på kronisk sykdom risk.â € ??
å studere Eskimo befolkningen er interessant fordi du har den gruppen som har blitt westernised å spise en diett useriøs fett og raffinerte karbohydrater, og du har de mer tradisjonelle spisested med meget høy essensiell fettsyre inntak i form av fish. studien viste tydelig at de med høyest inntak av essensielle fettsyrene EPA og DHA hadde de laveste nivåene av triglyserider , de høyeste nivåene av â € œgoodâ € ?? HDL kolesterol, og de laveste nivåene av inflammation. høyere DHA spådd lavere LDL kolesterol.
Du er hva du spiser i form av fat. I studien, røde blodcellemembraner ble analysert for sin andel av EPA og DHA. de høyeste nivåene i gjennomsnitt 6,8%, noe som betyr ca 6,8% av fettinntaket som EPA og DHA (9% var den høye enden) .En kan si at du spiser 2000 kalorier per dag og 30% av det som er i form av fett (en ganske typisk kosttilskudd mønster for generelt helsebevisste amerikanere) .a Dette betyr at du spiser 600 kalorier av fett per dag, eller 66 gram fat. å treffe 6,8% mark i studien du trenger 4,5 gram EPA /DHA (4500 milligram) .Et å treffe 9% mark du trenger 6 gram EPA /DHA (6000 milligram).
jeg har tidligere forklart i artikkelen min,
