Du kan være klar over det faktum at vitaminer og mineraler er nødvendig for et sunt liv. Men ikke alle essensielle næringsstoffer kan bli benyttet fra kosten kilder og i nødvendige mengder. Dette i sin tur åpner veien for bruk av kosttilskudd for å forebygge ulike helseproblemer. Her er 6 vanlige kosttilskudd du trenger for å laste opp for bedre helse.
Mens du tar kosttilskudd, her er noen grunnleggende regler fra vår ekspert du trenger å holde i tankene. Disse inkluderer –
Aldri ta jern og kalsiumtilskudd sammen, som kalsium forstyrrer jern absorpsjon i kroppen
En viktig ting er å konsultere legen din før du tar noen kosttilskudd (også. vet om rett tid å ta dem og deres dosering mønster).
alltid ta kosttilskudd på tid og som anbefalt av legen din (særlig gravide kvinner uten å lykkes) og også holde et øye med den.
Husk at det å ha kosttilskudd ikke betyr måltid erstatning og de ikke forårsake noen bivirkninger (når det tas i henhold til anbefaling).
Den anbefalte kosten godtgjørelse av enkelte vitaminer (vitamin B12) og mineraler (kalsium ) ikke kan oppfylles gjennom vegetarisk kosthold, og dermed er det viktig å ta kosttilskudd for det samme.
jern~~POS=TRUNC tilskudd~~POS=HEADCOMP
Jern er et viktig mineral som utfører flere viktige funksjoner i kroppen . Selv lett oppnås gjennom kosten kilder, rundt 4 milliarder mennesker over hele verden lider av jern-mangel. Det er der jern kosttilskudd kommer inn i handlingen. Personer som lider av anemi og tunge menstrual blødning og idrettsutøvere (spesielt kvinner) har en økt risiko for jernmangel og dermed trenger å laste opp jern.
Kalsiumtilskudd
Deepshikha Agarwal, en Mumbai-baserte kostholdsekspert og idrett ernæringsfysiolog sier: «Når kvinner nå 40 år gammel, det er gradvis tap av kalsium fra kroppen. Og som hun treffer sin overgangsalder alder, hormonell ubalanse kombinert med kalsium mangel predisponerer henne til ulike forhold som osteoporose.
Kalsium spiller også en viktig rolle i riktig utvikling av skjelettstruktur av fosteret, i tillegg å forbedre bein helse. Derfor sluke kalsiumtilskudd når du når 40. Det er en god idé å forhindre benkomplikasjoner og leve et lykkelig liv senere. Her er 9 grunner til at du bør spise kalsium rik mat.
Vitamin B12 tilskudd
Vitamin B12 er en viktig mikronæringsstoffer, som kreves av kroppen for produksjon av blodceller og vedlikeholder et sunt nervesystem . Av ulike årsaker til vitamin B 12-mangel, er lavt inntak en viktig faktor. Som animalske produkter, som for eksempel kylling og fårekjøtt er rike på dette vitamin, er dets mangel på vanlig vegetarianere. Derfor anbefales det at mennesker, særlig vegetarianere, bør spise vitamin B12 kosttilskudd for å møte sine daglige behov av dette vitaminet. Her er 6 symptomer på vitamin B-komplekset mangel du bør vite.
Vitamin C tilskudd
Kjent for å være en kraftig antioksidant, er svært viktig for å lede et sunt liv vitamin C. Bortsett fra å utvikle immunitet, forbruk av dette vitamin hindrer deg fra vanlige vinter plager. Du kan få vitamin C fra flere kosten kilder eller ta en tablett av dette vitamin daglig for å oppfylle din daglige dose av dette vitaminet.
Ernæringsfysiolog Deepshikha sier: «Vitamin C er et vannløselig vitamin og dermed kan inntas på daglig basis uten noen skadelige virkninger på kroppen. Dette vitamin fukter huden og beskytter mot tørr hud om vinteren. Les mer om toppen 8 symptomer på vitamin C-mangel.
Folic Acid kosttilskudd
Folsyre eller vitamin B9 er involvert i mange kropps funksjoner, inkludert celle reparasjon og DNA-syntese. Dette er grunnen til at gravide anbefales å ta folsyre i kosten som sin mangel svekker hjernens utvikling og fører til nevralrørsdefekter hos fosteret. Den anbefalte kosten rasjon (RDA) av folsyre er 400 mg per dag for normale voksne og er litt høy for gravide. Her er 8 grunner til hvorfor du trenger folsyre.
Vitamin E tilskudd
Kjent for å være et fettløselig vitamin, vitamin E nødvendig for ulike kroppsfunksjoner. Den normale anbefalte dosen av dette vitaminet er 15 mg (6-7 mg for barn) per dag og noe mindre enn dette øker risikoen for vitamin E mangel. Ved inntak av dette vitaminet på regelmessig basis, kan du forhindre alvorlige plager forårsaket på grunn av mangel på vitamin E i kroppen og revitalisere huden din også.
For flere artikler om kalsiumtilskudd, klikk her. For å vite mer om denne tilstanden, kan du besøke vår Osteoporose sidedel. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For Osteoporose relaterte søk, kan du besøke vårt forum.
