What Er insulinresistens?
Insulinresistens er en tilstand som kan eller ikke kan presentere seg selv før det blir ganske alvorlig. Det manifesterer seg hos personer som bærer risikoen for å utvikle diabetes flere ganger enn ikke. Disse risikoene primært omfatte familiær historie eller genetikk og kosthold, ernæring, og generell helse. Ofte bare bærer for mye overflødig vekt fører til insulinresistens og kan øke sjansene for å utvikle diabetes i fremtiden hvis venstre ukontrollert.
Insulinresistens arbeider for å skade kroppen ved at for mye glukose å forbli i blodet . Insulin er ment å føre blodsukkeret til å senke og moderat som nødvendig, men for de som bærer uønskede risikoer eller for de som aktivt oppleve insulinresistens kroppen sakte slutter å svare på tilstedeværelse på insulin og blodsukkeret holder seg høy i blodet. Ettersom dette vedvarer i måneder og år diabetes er mer sannsynlig å utvikle. Hva er ofte forstått ennå neglisjert av mange mennesker som lider av insulinresistens er det faktum at ernæring spiller en stor rolle i om du vil kjempe insulinresistens og muligens diabetes for resten av livet ditt, eller om du vil forbedre følsomheten og forbli sunne. Sure fysisk aktivitetsnivå og genetikk spiller en rolle, men forsømme din diett er en sikker måte å sammensatte unødvendig risiko.
Faktum er at kosten valg som fører til insulinresistens slik som overdreven kaloriinntak og for mye inntak av raffinerte karbohydrater er også de samme valgene som kan og vil føre til fedme, hjertesykdom, og tidlig død. Ved ganske enkelt å holde seg unna disse matvarene kan du virkelig begynne å stanse forkant av diabetes progresjon.
Forbedre Insulin Resistance
Insulinresistens kan reverseres men hvis du tar flere trinn. Fysisk aktivitet og vektreduksjon er nummer én og to måter å stanse utviklingen og hvilke typer kalorier du forbruker gjøre en forskjell i vekt og fysisk form. I tillegg til de dårlige kalorier men du kan også legge til matvarer som har blitt vist i kliniske studier for å være en netto positiv for å fremme insulinfølsomhet og reversere insulin resistance.Adding fiber i kostholdet ditt kan være en av de mest effektive måtene å markedsføre prosessen av forbedret insulinfølsomhet, fordi det er like bra for din heia i mange andre aspekter. Forsterkede frokostblandinger og hele hvete brød kan inneholde mye fiber hvis du velger de riktige produktene. Mange frukt inneholder fiber som gjør mange grønnsaker.
Du kan også støtte insulinrespons ved å krydre dine matvarer med en kombinasjon av svart pepper og gurkemeie. Gurkemeie inneholder curcumin som har vist seg å bidra til å reversere insulinresistens og sort pepper har vist seg å forbedre biotilgjengeligheten av curcumin mange ganger. Denne enkle krydderblanding er trolig den enkleste måten å gjøre en endring til det bedre, spesielt siden du sannsynligvis legge sort pepper til mange av dine måltider uansett.
Du kan også støtte prosessen ved å legge mer krom til kosthold, vitamin K, sitrusskall ekstrakt, omega-3 fettsyrer, og kanel. Alle disse næringsstoffene har vist seg å hjelpe til med å reversere insulinresistens i dem som gjør de riktige tingene først. Å miste vekt og kutte raffinerte kalorier fra kosten din absolutt må komme først i ethvert forsøk på å reversere insulinresistens; uten å gjøre dette alle andre forsøk vil være forgjeves.
Så med mindre du ser frem til et liv med rutinemessig å lete etter de beste prisene på insulinpumpe forsyninger, medisiner og legebesøk du har litt arbeid foran deg. Diabetes er ingen spøk; det er en kan være en dødelig sykdom som du ønsker å unngå for enhver pris. Begynne å jobbe ut og miste litt vekt, og starte prosessen for å reversere insulinresistens med kostholdet ditt.
