Førstehjelp for episoder av rygg og nakke smerter kan virke overraskende bra.
I fjor sommer, vi ba om Facebook-fans våre innspill om hva som hjelper dem mest med deres akutte ryggsmerter. Vi fikk mange svar, så sørg for å sjekke ut sine kommentarer ved å klikke på Facebook linken nedenfor. Kanskje vil du se noe du ikke hadde ennå considered.Here er noen av de mest effektive førstehjelp behandlinger du kan prøve hjemme.
Plassere en ispose på en muskel belastning innen 48 timer etter skaden hjelper
redusere betennelse. Se trukket tilbake muskel og lavere tilbake Strain
Smerte medisiner
To hovedtyper av medisiner kan være svært nyttig for å lindre mange typer ryggsmerter: paracetamol og ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs ).
Paracetamol (for eksempel Tylenol) virker ved å blokkere hjernens oppfatning av smerte. Det kan være svært effektivt, og har liten sjanse for bivirkninger. Pasienter med leversykdom må sjekke med sin lege før du tar paracetamol.
Se Typer av NSAIDs
NSAIDs arbeid ved å begrense betennelse, som ofte er minst delvis ansvarlig for tilbake smerte. Det finnes forskjellige typer av steroide antiinflammatoriske midler, deriblant ibuprofen (som Advil, Motrin, eller Nuprin), naproxen (slik som aleve eller Naprosyn), og den siste klasse, COX-2-hemmere, (slik som Celebrex). Denne siste typen krever en resept og er lettere på magen fôr enn andre NSAIDs. Pasienter med nyreproblemer, over 65, eller med noen historie magesår bør sjekke med sin lege før du bruker NSAIDs.
Se Paracetamol for ryggsmerter
fordi paracetamol og NSAIDs fungerer annerledes, kan de brukes sammen, og noen pasienter opplever at de er mer effektive på den måten.
Se Medisiner for ryggsmerter og nakkesmerter
Ice terapi
muskelspenninger er en viktig årsak til ryggsmerter
Se våre muskelspenninger video.
Korsrygg- Strain video
plassere en ispose på det området kort tid etter forekomst av smerte (innen 48 timer) kan hjelpe på følgende måter:
Reduserer betennelse, noe som ofte bidrar til smerten
Numbs sår vev, fungerer som en bedøvelse
bremser nerveimpulser, avbryte smerte signaler til hjernen
Reduserer vevsskade
Aids i naturlig helbredelse ved rushing blod og næringsstoffer til det berørte området når isen blir fjernet
Se Ice Massasje for Back Pain Relief
artikkelen fortsetter under
Heat terapi
Heat er også bra for såre ryggmuskler, spesielt etter de første 48 timene har gått. Enten tørr varme (for eksempel en elektrisk oppvarming pad) eller fuktig varme (for eksempel et varmt bad eller dampede håndklær) kan brukes til å gi følgende fordeler:
Forstørrer blodkar, øke strømmen av oksygen og næringsstoffer til den skadde området.
Stimulerer sensoriske reseptorene i huden, noe som reduserer antall smerte signaler som sendes til hjernen.
Hjelper vevet rundt ryggraden strekningen lettere. Dette reduserer stivhet, og gir tilbake bedre fleksibilitet, noe som er viktig for en sunn tilbake.
Både varme- og is må brukes forsiktig for å unngå ytterligere skade. Se Fordeler med varme terapi for lavere tilbake smerte.
Strekke og trening
De metodene som er beskrevet ovenfor vil forhåpentligvis redusere smerte nok til å være i stand til å gjøre noe fysisk terapi og trening, noe som er avgjørende for langsiktige utvinningen.
Stretching bør omfatte muskler, leddbånd og sener i ryggen og rundt ryggraden, så vel som hamstrings (på baksiden av lårene). For pasienter med kroniske ryggsmerter, kan det ta uker å strekke for å få resultater, men den økte mengden av bevegelse fått kan gi merkbare og langsiktige lettelse. For å være mest nyttig, bør tøyningsøvelser gjøres to ganger om dagen. En god måte å huske å strekke er å jobbe det inn i din daglige rutine, som strekker seg når du pusser tennene om morgenen og kvelden.
Se Stretching for Back Pain Relief
Regelmessig mosjon må tas på sakte slik at du ikke gjør vondt verre eller re-skade ryggen din. Trene ryggen øker fordelingen av næringsstoffer, som hjelper deg å gjenopprette fra skade raskere, og gjør ryggen din sunnere overall.Exercise også reduserer stivhet og styrker muskler, forebygge fremtidige skader og smerter. Kjernemuskulaturen må være sterk nok til å gi støtte til ryggraden og dens omkringliggende strukturer.
Se Mosjon og ryggsmerter.
Mindful teknikker for kronisk tilbake smerte
for pasienter med pågående smerte, kan en viss grad av lettelse ofte oppnås ved å fokusere tankene på noe annet enn smerten. Lære litt avslapping og distraksjon teknikker kan gjøre hjernen din betaler mindre oppmerksomhet til de smertesignalene, som kan gjøre at du føler deg bedre. For folk som ikke har prøvd å bruke bevisst teknikk for å kontrollere smerte, kan det være vanskelig å tro det fungerer. Men mange pasienter som har prøvd en rekke kroniske smerter teknikker si at dette er den mest nyttig – og sier at de liker det fordi det setter dem i kontroll over sin egen tilstand av å være
Se Kronisk. Pain mestringsteknikker -. smerte~~POS=TRUNC
Avsluttende tanker
Hvis smertene er alvorlig og /eller varer mer enn et par uker, er det vanligvis lurt å se en helsepersonell, enten din primære omsorg lege, kiropraktor eller annen type ryggspesialist
. Se Spesialister som behandler ryggsmerter.
Vi mener at det er kombinasjonen behandling fra en erfaren, godt kvalifiserte ryggrad grafen og eget initiativ som gir deg den beste muligheten for å lykkes administrere ryggen din tilstand.
Hva førstehjelp teknikker bruker du hjemme? Del dine ideer på vår Facebook-side:
innlegg av Spine-helse
Når ryggsmerter kan være et medisinsk nødstilfelle
Nedre ryggsmerter symptomer, diagnostisering og behandling
