opprettholde et sunt hjerte er ikke rocket science. Alt du trenger å gjøre er å ta noen forholdsregler og ta hensyn til din daglige diett livsstil. Her er en liste over vaner som du må ta med i ditt daglige liv for å få en passe hjertet.
En. Har mer fiber og mindre mettet fett
Mettet fett kan tette ditt hjerte samt arterier som fører til koronarsykdom. Den vanligste kilden til transfett og mettet fett er stekt /bearbeidet mat, full-fett meieriprodukter og rødt kjøtt. Derfor anbefales det at du kutte ned på disse matvarer. Snarere inkluderer mat rik på fiber i kosten. Frukt, grønnsaker (helst økologisk), havre, fullkorn frokostblandinger, bør kli osv inkluderes i kostholdet ditt. Også inkluderer grønne blad vegeatbles som salater på en dag til dag basis. Dampet kjøtt, magert kjøtt og laks er bra for hjertet.
To. Hold et øye med vekten din og mosjon
regelmessig
Overvektige mennesker er mer utsatt for å utvikle hjertesykdommer. Det anbefales at du gjør bruk av BMI (Body Mass Index) Kalkulator å vite om du er overvektig eller undervektig. Det er svært viktig at du alltid holde styr på vekten din. Dette kan gjøres ved vanlig øvelse. Du kan velge hva slags trening du ønsker å gjøre – det være seg yoga, jogging, lange turer eller trene på studio. Poenget er at du holder kroppen i form og smelte ned alt som overflødig fett i kroppen din.
tre. Si nei til røyking – Både virkelig og elektronisk
Røyking dreper. Det er så enkelt som dette. Røyking er den øverste grunnen for koronar hjertesykdom. Det er tilfeller der røykere ty til e-sigaretter i et forsøk på å komme over den virkelige avhengighet. Selv om disse sigarettene ikke inneholder skadelige kjemikalier som de virkelige sigaretter, de inneholder nikotin, som ikke er bra for hjertet. Derfor er det recommeded at du sluttet å røyke helt. Også det ville være bra hvis du unngå å bli en passiv røyker også.
4. Sov godt
Har du hørt om den heldige nummer 7? Vel det står for god søvn i 7 timer hver natt. Studier viser at de som sover i 7 timer hver natt hadde mindre kalsium i blodårene enn de som sov 5 timer og mindre eller 9 timer og mer. I tilfelle du har problemer med å sovne om kvelden, så er det recommeded at du tyr til noen avslappende mudras av yoga eller ta kontakt med legen din umiddelbart på det samme.
