Trening er et viktig verktøy i forvaltningen av leddgikt. Det reduserer ikke bare leddsmerter og stivhet, bygger sterke muskler rundt leddene, og øker fleksibilitet og utholdenhet, men gir deg mer energi, bedre søvn, kontrollere vekten, og bare gjør at du føler deg bedre. Det som er viktig å huske på når du starter en ny øvelse rutine er å starte sakte, veldig sakte. Fleksibilitet (eller strekk) øvelser er en fin måte å forbedre spekter av bevegelse. Når kroppen din tillater det, vekttrening og utholdenhetsøvelser som sykling er også helpful.For de med alvorlig leddgikt smerte, er det en rekke vann treningsprogrammer tilgjengelig, som bruker oppdriften i vannet for å redusere stress på hofter, knær og ryggrad. Det er ikke nødvendig å være en svømmer for å delta i et vann øvelse program.Choosing en øvelse som du kan håndtere, og nyte, er svært viktig. Tenk på de tingene du liker å gjøre og så sjekk med din lege eller terapeut for å sørge for at det er greit å starte og hvordan du kan gjøre det mest gunstig for å redusere tretthet og styrke muskler og ledd, samt øke flexibility.No uansett hva du bestemmer deg for å prøve, må du huske å innlemme følgende i den daglige treningen rutine: -Flexibility (strekk) øvelser for å sakte øke omfanget av bevegelse-Resistance Training å bidra til å styrke muskler og ledd-Cardiovascular (aerob) trening for å øke sirkulasjonen og blodstrøm og styrke dine heart.This kan høres ut som mye, spesielt når det er vanskelig å håndtere enkle daglige oppgaver – men hvis du forsøker å inkludere det i din daglige rutine, vil du finne at det vil bli enklere etter hvert som tiden går by.Flexibility (Stretching, Range-of-motion) øvelser: Daglig milde tøyningsøvelser er den viktigste delen av treningen regiment siden de vil beskytte leddene ved å redusere risikoen for leddskader, hjelpe deg å varme opp for mer anstrengende trening ved å få din kroppen i bevegelse, og hjelpe deg å slappe av og slippe kroppen spenning. Tai Chai og Yoga er spesielt nyttig for lettelser de stive ledd om morgenen. Målet ditt bør være å jobbe opp til 15 minutter av fleksibilitet øvelser per dag. Når du kan gjøre 15 sammenhengende minutter, bør du være i stand til å legge til styrke og aerobic øvelser til din daglige routine.Strengthening (Resistance) Øvelser: Når du har leddgikt, trenger du sterke muskler for å minske belastningen på leddene. Styrketrening kan bidra til å bygge muskler, slik at de kan absorbere støt og beskytte leddene fra skade. Bruke vekten gjør musklene jobbe hardere, og hjelper dem med å få sterkere. Det finnes to typer styrketrening: isometrisk (som strammer musklene som beveger leddet uten å stresse felles) og isotonisk (som styrker musklene ved å flytte leddet). Styrketrening bør gjøres annenhver dag etter oppvarming med en viss fleksibilitet exercises.Cardiovascular (aerobic) Øvelser: Cardiovascular (aerobic eller utholdenhet) trening er fysisk aktivitet som bruker de store musklene i kroppen i rytmiske, kontinuerlige bevegelser. Dette inkluderer turgåing, dans, svømming og sykling, og andre. Hensikten med disse øvelsene er å gjøre ditt hjerte, lunger, blodårer og muskler arbeide mer effektivt. De kan også føre til bedre utholdenhet, sterkere bein, bedre søvn, kontrollert vekt og redusert stress, depresjon og angst. Prøv å ta aerobic aktivitet i fitness program tre til fire ganger hver uke, med et mål om å jobbe i din puls i 30 minutter hver økt. Hvis du synes det er vanskelig å få deg i bevegelse, eller bare ikke vet hva øvelser er best for å kjempe leddgikt, ta kontakt med din lokale leddgikt grunnlag for treningsprogrammer i ditt område.
