Utendørsaktiviteter kan være en utmerket måte å få litt frisk luft og mosjon i løpet av den lange, kalde vintermånedene, men de kalde temperaturer og isete underlag kan også føre til flere skader. Følgende er en liste med tips for å hjelpe deg å ha det gøy mens risikoen for skader minimere mens du nyter vintersport som ski, skøyter, hockey, aking, og selv måke
Vær oppmerksom på hvordan du føler deg. Hvis du blir overtrøtt mens du er på ski, etter at du er mer sannsynlig å bli skadet.
for sportsentusiaster
Kalde muskler er mer skader utsatt, så en kort oppvarmingstid før til aktivitet er viktig. Start med noen lette øvelser, etterfulgt av mild strekking. Sørg for å holde hver strekk i minst 30 sekunder. Hvis ski, ta minst en varm opp run før du drar til mer vanskelige bakker.
Bli kjent med dine omgivelser. Vet oppholdssted av gjerder, trær, steiner, åpent vann og is patcher slik at de kan unngås. Hold deg på merkede stier og unngå potensielt farlige områder som bratte bakker. Glatte flater er spesielt plagsom, da de kan forårsake plutselig risting (for eksempel unaturlig fall unna).
Unngå å delta i vintersport hvis du opplever mye smerte, eller er overtrøtt.
Les: Sport skader, ryggskader og ryggsmerter
artikkelen fortsetter under
Snø måking og tilbake sikkerhet
Snørydding er en av de vanligste årsakene til ryggskader i vintermånedene . Uriktig kroppen mekanikk kan føre til en smertefull muskel forstuing eller belastning, eller enda mer alvorlige skader, inkludert herniated plater. Følg disse kiropraktor tips for å gjøre den snørydding prosessen så smertefri som mulig:
Invester i en ergonomisk spade. En spade med en buet håndtak eller justerbart håndtak lengde kan ta mye av stresset av ryggen din. En lett plast blad vil også bidra til å redusere mengden av vekten du må løfte.
Bruk ergonomiske løfteteknikker. Bøy i hofter og heis med leggmusklene, ikke ryggen din. Ikke prøv å løfte last som er for tungt for deg, og gå til innskudd plassering i stedet for å prøve å kaste snøen.
Når det er mulig, bruke en snøfreser i stedet for en spade. Når det brukes riktig, kan en snøfreser ta mye av stresset av snørydding av ryggen din. Bruk kraften i bena for å drive maskinen fremover, holde ryggen oppreist og knærne litt bøyd
Les:. Snø måking Teknikker for å hindre lav tilbake skader
Kaldt vær tips for alle
Enten du foretrekker en bølle pick-up hockey spill eller bare måke oppkjørselen din, kan disse tipsene brukes på alle utendørs aktivitet:
tempoet selv. Unngå overoppheting og dehydrering ved å ta rikelig med vann pauser. Også bruke dette som en mulighet til å strekke de store muskelgruppene for å holde dem varme og fleksible.
Bruk flere lag med lys, løse klær. Layers kan fjernes eller legges til som nødvendig i henhold til et stadig skiftende kroppstemperatur.
Bruk sko eller støvler med gode løpebaner for å hindre slipping. Hvis du kan, spre sand, rock salt, eller pus kull på høyt trafikkerte områder for å få bedre grep.
Viktigst, hvis du føler deg selv å falle, kan du prøve å lande på siden eller baken. Ikke kjemp fall-prøve å rulle litt naturlig, slik at hodet til å snu i retning av rullen.
Exercise Walking for Bedre Tilbake Helse
Exercise og ryggsmerter
