Frossen skulder og leddproblemer kan ta en toll på helsen og føre til uutholdelig smerte. Mens du tar hvile og følge legens råd kan hjelpe deg å administrere din smerte, øvelser er en bedre måte å håndtere denne tilstanden. Vår ekspert, dr Garima Anandani, leder for klinisk virksomhet ved Qi Spine Clinic, Mumbai, deler fire enkle øvelser du kan gjøre hjemme for å forbedre din skulder fleksibilitet og mobilitet. Og det som er enda bedre er at du kan gjøre det når som helst og hvor som helst
Wand øvelser. De er i hovedsak delt inn i to typer
fleksjon: I denne, må du holde en tryllestav med begge hendene og heve dem (mot taket). Det kan også gjøres ved å holde en pinne
Abduction /adduksjon. For å gjøre dette, har skulderen for å være i fleksjon. Nå bevege seg mot dine sider (høyre og venstre). Du må gjøre dette minst fem ganger hver dag for resultater
Finger stige øvelser. Du må stå foran en vegg på en armlengdes avstand avstand. Nå krype fingrene opp på veggen så mye mulig. Dette vil forbedre mobilitet av skulderen og til og med fingrene, og dermed hjelpe til rask utvinning av frossen skulder
pendel øvelser. Stå i en svak fremover bøy posisjon. Sving din skulder i forover og bakover posisjon, høyre og venstre, og med og mot klokken sirkler. Det er den beste måten å lindre smerter og bedre bevegelighet av skulder ledd
Håndkle strekninger. Til dette trenger du en tre-fot lange håndkle. Hold den bak ryggen med begge hender i en horisontal posisjon. Nå trekker skadet arm oppover ved hjelp av den andre armen. Den andre holdning krever at du drapere et håndkle over god skulder. Flytt den andre armen bak ryggen din og hold den andre enden av håndkle, prøver å trekke det mot korsryggen. . Gjør dette minst 10 – 20 ganger om dagen for effektive resultater
Du kan også liker å lese:
4 enkle øvelser for å bli kvitt smerter i kneet, ryggsmerter og andre smerter
6 yoga asanas å lindre leddsmerter
10 grunner til at du bør ikke ignorere konstant kropps verke
for flere artikler om sykdommer og tilstander, besøke våre sykdommer og § forhold. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For kosthold og fitness relaterte Q A, klikk her
!
