Ryggsmerter er en vanlig årsak for folk å gå til legen og savner arbeid i disse dager. Det kan være forårsaket på grunn av en ulykkesskade, enkel forstuing eller ved å lede en stillesittende livsstil. Les å vite noen tips for å unngå ryggsmerter
Posture:.. Opprettholde god holdning mens du sitter, står eller sove
Unngå å stå i lange strekninger på en tid, og hvis du må, prøve å ta noe av belastningen på korsryggen ved å plassere en fot om gangen på en lav skammel.
Foretrekker å sitte på seter som gir din nedre del av ryggen god støtte, har armlener og en dreiesokkel. Om nødvendig sted en liten pute eller rullet håndkle i korsryggen for å opprettholde normal kurve. Mens du sitter, prøv å holde knær og hofter på samme nivå.
Sove på din side, og hvis du sover på ryggen, plasserer en liten pute eller rullet håndkle i kors ryggen for å opprettholde normal kurve. Unngå å sove på magen som det stammer ryggen
Unngå å løfte tunge vekter. Og hvis du har til; løft smart. Mens løfte tunge vekter unngå belastning på ryggen og la bena gjøre jobben. Snarere enn å bøye ryggen å løfte, bøye knærne og holde ryggen rett og bevege seg opp og ned. Hvis lasten er tung take hjelp snarere enn å vedta ubekvemme stillinger
Gjør øvelser. Tren regelmessig for å øke styrke og utholdenhet av ryggmuskulaturen og forbedre sin funksjon. Bedre muskelstyrke av mage- og ryggmuskulatur gir dem mulighet til å fungere bedre og sammen som en naturlig beskyttelse for ryggen. Legen din kan gi deg råd om hvilke øvelser eller aktiviteter er best for deg
Vedlikehold vekt. Å være på en sunn vekt hindrer ryggsmerter. Fedme eller overvekt øker belastningen på ryggmusklene
Slutte å røyke. Røyking har vist seg å redusere oksygentilførselen til spinal vev, noe som forsinker helingsprosessen. En studie observert at nikotin begrenser flyten av blod til rygg vev som igjen begrenser tilførsel av viktige næringsstoffer og mineraler til ryggplaten og dette kan resultere i ryggsmerter.
Dette er noen av de vanligste tips til unngå ryggsmerter. Ta kontakt med legen din for å vite mer om forebygging av ryggsmerter.
