skulderskade øvelser pleier å være ganske enkle øvelser som lett kan gjøres hjemme som de ikke krever spesialutstyr. Fordi skulderen er en så kompleks felles, kan noen betennelse resultere i en impingement av muskelen som resulterer i mer skade som blir gjort når du fortsetter å bruke det.
Det er viktig å stoppe hvis skulderen blir smertefullt når du trener . For å være effektivt dette kan godt bety noen endringer i din daglige rutine. Hvis du er noe som jeg var da jeg rev min rotator cuff du tenker på måter å unngå trening ikke hvordan du prøver å starte en ny rutine. Enhver smerte forårsaket av en rotator cuff problemet er nesten helt sikkert et resultat av betennelse i muskler og sener. Mens du hviler musklene behandle betennelse med ikke-steroide antiinflammatoriske midler for å få ned noen interne hevelse. Først rekkefølgen av dagen er riktig rest.This vil i sin tur bidra til å forbedre din spekter av bevegelse. Dette vil igjen bidra til å lindre smerte. Snarere enn å kjøpe et sett med små vekter du kan erstatte bokser med mat for vekter. Disse vil være øvelser som bruker lite eller ingen vekt eller motstand fokus på kontroll og fleksibilitet samt på å styrke rotator cuff. Rotator cuff problemer kan starte i en rekke forskjellige måter, enten det er en idrettsrelaterte skader, fra en ulykke eller bare gjennom å bli eldre.
Du kan også bruke kjøleelementer for å hjelpe med betennelse når felles har stoppet å være så smertefullt og bevegelighet har bedret du trenger å gjøre noen skulderskade øvelser for å styrke den skadde muskler og stabilisere leddet. Hvis du har klart å skade rotator cuff deretter øvelsen er å gå til funksjonen et sted i gjenopprettingsprosessen.
De kan også variere fra senebetennelse og skulder impingement opp til en full tykkelse tåre, men det de alle har til felles er at de alle involverer rotatorcuffen og de er alle potensielt svært smertefullt. Smerten er ofte en indikator på at mer skade blir gjort til rotatorcuffen så det er viktig å unngå smertefulle bevegelser. Det er viktig å lytte til meldingene som kroppen din gir deg. Hvis arbeidet ditt krever smertefull bevegelse så må du enten endre måten du jobber eller hvis dette ikke er mulig, kan det være at du trenger litt fri work.You vil tendere til å begynne med milde tøyningsøvelser for å bidra til å unngå ytterligere skade før går videre til styrkeøvelser. Dette betyr at de to første prioritet for ethvert skulder skade er til å hvile på skulderen på riktig måte og behandle betennelse i nevnte rekkefølge.
