Skulder øvelser gå en lang vei i behandling av leddgikt av skulderleddet. Det er imidlertid viktig at øvelsene blir praktisert regelmessig for å se effekten av øvelsen …
skulder leddgikt er sett hos personer over 50 år, men det er ikke et vanlig problem. I de fleste tilfeller, det sett at personer som har lidd av skulderskader er mer utsatt for tilstanden. Også tilstanden er arvelig. Slitasje av leddet med tiden fører til forverring av tilstanden. Målet for behandling av artritt skulder er å redusere betennelse, bevare bevegelse og unngå blusser opp av tilstanden. Skulder leddgikt øvelser er en viktig del av behandlingen. De hjelper med å opprettholde bevegelse i leddet og også unngå fakling av tilstanden.
Øvelser for skulder leddgikt
Det er viktig å gjøre noen varme opp øvelser og strekninger før du gjør skulderøvelser. Hvis musklene ikke blir varmet opp før du gjør øvelsene, kan det føre til forverring av tilstanden. En varm opp pakke kan anvendes, hvis den artrittiske tilstand er alvorlig og leddene er blitt stiv. Hvis mulig øvelsene bør utføres to ganger om dagen for raskere behandling av tilstanden.
Pendulum Exercise
å gjøre denne øvelsen, holde skuldrene avslappet. Bøy litt livet og ned og la hendene henge ned fra sidene. Nå sakte svinge hånden forover, bakover og sidelengs gjøre små sirkler. Sirklene skal ikke være store sirkler. Gjenta øvelsen 10 ganger med klokken og 10 ganger mot klokken. I første omgang mens du gjør øvelsen, kan du merke mildt ubehag. Etter å ha fått noe styrke, kan du velge å legge til en liten vekt på trening også.
skulder shrugs
Dette er en skulder styrke trening. Det kan også gjøres, når man sitter ved skrivebordet på kontoret. Forsiktig løft opp den høyre skulderen, som om du ønsket å ta på skulderen til øret, sakte kommer tilbake til utgangsposisjonen. Så gjentar det samme med venstre skulder. Etter at du har gjentatt øvelsen 5 ganger på hver side, heve begge skuldrene som om du ønsket å ta på skulderen til øret, men holder halsen rett. Gjenta øvelsen fem til syv ganger.
Skulder rotasjon
Dette er en annen øvelse, som enkelt kan gjøres sitter ved skrivebordet. Rotere skulderleddet klokken 10 ganger og mot klokken 10 ganger. Når man gjør rotasjonen, er det viktig at halsen ikke beveger seg. Også holde hendene slapp og henger, slik at ekstra press ikke utøves på skulderleddet.
Vegg Push Up
Denne styrke trening bør gjøres når smertene er unødvendig og du ikke lider av ubehag. Wall push-ups er bra for folk som synes det er vanskelig å gjøre vanlige push-ups. For å gjøre denne øvelsen stå på en fot bort fra veggen. Plasser hendene på litt under skulderhøyde, men holde skulderbredde avstand mellom hendene. Løft brystet mot veggen og bruke hendene, presse deg tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen fem til syv ganger.
Arm Overhead
For å fullføre denne øvelsen, ligge på ryggen og plasser hendene ved siden av lårene. Hold håndleddet på høyre hånd med venstre hånd. Nå heve høyre hånd over hodet og prøve å holde den høyre armen så høyt som du kan med venstre hånd. Gradvis bøye og rette ut albuen på høyre hånd. Gjenta leddgikt skulder øvelse for kvinner og menn med den andre hånden.
Doing skulder leddgikt øvelser vil hjelpe på mobilitet og fleksibilitet av skulderleddet. Når du gjør øvelsene, kan det føre til en mild grad av smerte. Hvis smertene er skarp, rive eller uutholdelig, så slutte å gjøre øvelsen og ta kontakt med helsepersonell om det samme. Det anbefales å utføre disse øvelsene under veiledning av fysioterapeut, for å sikre at du gjør øvelsen riktig.
