Øvelser for lavere tilbake smerte lindring
Øvelser for nedre ryggsmerter – Hvis du er en av de 80% av befolkningen lider av smerter i korsryggen, her er noen øvelser som kan hjelpe – raskt .. .
Øvelser for nedre ryggsmerter lettelse – Når vår dag består av å få ungene til skolen, sitter ved et skrivebord i 8 til 10 timer, sitter i trafikken i en time, kommer hjem og lage middag (med håp om å slappe av litt tid); det er ingen overraskelse det er så mange enkeltpersoner som arbeider med lavere tilbake discomfort.Low mengder fysisk aktivitet svekke våre muskler … for ikke å nevne at stress og spenning er ofte vises i kroppen som smerte. Kast i lav smerte klisjé tilbake opplevde under svangerskapet og du snart se hvorfor det er anslått at over 80% av alle mennesker vil lide av utbrudd av rygg distress.Stretches som vil bidra til å holde musklene våre fleksible gå en lang vei å forbedre ikke bare vår fleksibilitet , men vår utholdenhet, skader utvinning ganger, og en hel rekke andre ryggsmerter symptomer. Den gode nyheten er at det er nok av stretching og styrke øvelser for nedre ryggsmerter lettelse. Vi kan gjøre dem hjemme … ikke behov for en formell yoga class.Here er noen øvelser for nedre ryggsmerter lettelse som ikke bare vil hjelpe deg med dine nåværende alvorlige ryggsmerter lettelse problemer, men vil fungere som et forebyggende behandling mot fremtiden problemer! Ved første behandlingsopplegget kan være en hassle å jobbe i dagen, men når du begynner å føle hvor mye bedre og mer funksjonell deg tilbake er … du vil aldri ønske å stop.We anbefaler å dra nytte av dem, selv om at du ikke opplever noen problemer akkurat nå. De kunne hjelpe avverge osteoporose senere i years.Caution: sjekk med legen din før du foretar noen anstrengende treningsprogram. Din rygg ubehag kan være forårsaket av en fysisk lidelse som kan bli forverret av exercise.Once du har funnet ut at du ikke har en sykdom som leddgikt, skoliose, osteoporose, herniated plater eller en av de andre kroniske lidelser, disse enkle øvelser bør funksjon for å raskt forbedre din kondisjon, redusere tilbake dis-ease, hjelpe deg å gjenopprette og lindre ryggsmerter ganske quickly.Below finner du 4 øvelser for nedre ryggsmerter lettelse at alle kan gjøre: # 1 øvelser for nedre ryggsmerter lettelse – Stretching ut Piriformis: Hver og en av oss tar for seg en annen type smerter i korsryggen. Noen problemer er mer akutt og smertefull enn andre, spesielt hvis piriformis muskelen skaper sciatic nerve smerte. Det synes at selv den minste bevegelse er svært painful.Hopefully dette ikke er tilfelle for deg, men hvis det er så er det en enkel øvelse du kan perform.Lying på ryggen, bøy knærne og plasser høyre ben over Igjen. Ta begge hendene og lage en kopp rundt leggen. Nå er alt du trenger å gjøre er å trekke mot brystet med hendene. Når du føler den strekker finner sted du kan holde posisjonen i 25 til 30 sekunder, og deretter gjenta vekslende fra side til side. Sørg for at trekker er milde. Dette er en strekning, kan en krampetrekninger bevegelse skade # 2 Øvelser for nedre ryggsmerter lettelse – Problemer å sitte rett opp. Mange mennesker som arbeider med korsryggen verke må stadig endre sin posisjon når du sitter. Hvis du ikke kan sitte rett opp så er det mulig hamstrings er for stramme. Dette er en enkel løsning, fordi det er flere øvelser for nedre ryggsmerter lettelse når det kommer til hamstrings.One av de mest fordelaktige nedre ryggsmerter lettelse øvelser er å ligge på gulvet og legg hendene bak kneet. Hoftene må bøyes i en 90 graders vinkel, men med knærne bøyd. Nå prøve å rette ut kneet så tærne står overfor you.It vil ta litt tid å mestre, men du vil definitivt føle strekker foregår # 3 Øvelser for nedre ryggsmerter lettelse – Stopp med Abs og arbeide TVA.: TVA står for transversus abdominis. Selv om det er blitt debattert i løpet av årene, er det antatt TVA er en av kjernemuskulaturen for hele kroppen, når det kommer til smerter i korsryggen, må TVA styrkes for å støtte ryggen og ryggraden riktig. Dette vil hjelpe med øvre del av ryggen og midt bak smerte også. Hvis du ser på et diagram er det innerste laget av mage vegger.Det er noen forskjellige øvelser for nedre ryggsmerter lettelse når det kommer til TVA, men ingen er bedre enn vakuum øvelsen. Du vil finne at mange kroppsbyggere gjør det, men det er fortsatt en for den gjennomsnittlige individual.Start av ved å stå rett og plassere hendene på hoftene. Pust ut så mye luft som mulig. Nå bringer magen i så langt som mulig. Bare se for seg foran på magen suger så langt det berører ryggen. Dette er en enkel øvelse, men det vil ta litt praksis. Du må holde den i minst 20 sekunder, og sørge for at brystet stikker out.You’ll føler klønete å gjøre dette, men det vil ikke være lenge før du begynner å føle resultatene … så vil du se frem til «ser klønete.» # 4 Øvelser for nedre ryggsmerter lettelse – Leg heiser: en annen gammel standby for å styrke magemuskler er å ligge på ryggen med føttene sammen og sakte heve bena opp fra bakken ca 6 inches. Hold i 15 til 30 sekunder før du gjentar og løft bena igjen. Gjør som mange «reps» som du kan. Du vil se rask forbedring i magemusklene, samt en kraftig forbedret posture.These 4 øvelser for nedre ryggsmerter lettelse trenger ikke å være for personer som sliter med hvert problem. De regnes også forebyggende tiltak slik at kroppen kan støtte ryggen riktig. Lykke til. Artikkel Tags: smerter i korsryggen, Back Pain Relief, smertelindring øvelser, lavere tilbake, ryggsmerter, smertelindring, Hjelpe øvelser
