Urinsyre fører til en rekke helseproblemer og før urinsyrekrystaller starte innskudd i leddene, som fører til betennelse, er det viktig å begynne å følge strenge kosttilskudd restriksjoner. Selv redusere inntaket av purin-rik mat og unngå inntak av kullsyreholdige og sukkerholdige drikker er nøkkelen, øke inntaket av vitamin C er det du trenger. Ifølge en 2011 studie publisert i Arthritis Care and Research, vitamin C-tilskudd betydelig senket urinsyre i blodet, for derved å redusere risikoen for hyperuricemia og hindre forekomst av tilbakevendende gikt.
vitamin C og urinsyre
Vitamin C viser uricosuric egenskaper, noe som øker clearance av urinsyre gjennom nyrene, og dermed redusere urinsyre i blodet. Den fungerer også på urinsyre reabsorpsjon områder av nyrene, og dermed øke glomerulær filtrasjonshastighet (GFR) og også strekke arterioler. Kjent for å være en potent antioksidant, vitamin C-tilskudd reduserer også skader gjort av frie radikaler. Dette fører også til en reduksjon i produksjonen og dermed nærværet av urinsyre i serum [1]. Les også om 7 tips for å redusere urinsyre nivå og forebygge gikt.
Tips for å øke inntaket av vitamin C
Start dagen med et glass sitronsaft som vitamin C hjelper du å spyle frie radikaler fra kroppen. Også holde kroppen godt hydrert ved å øke væske forbruk, fører til utskillelsen av urinsyre og dermed hjelpe til regulering av urinsyre.
Snack på frukt som kirsebær, blåbær, druer, ananas og guava å øke inntaket av vitamin C. det er mange naturlige kilder til vitamin C.
Å spise bladgrønnsaker som spinat og amaranth, som er rike på vitamin C kan hjelpe deg å takle tilstanden. Du kan også nyte dem i supper skjemaet for å øke det samlede inntaket.
Du kan også høste fordelene av vitamin C ved å spise en salat som inneholder paprika og brokkoli. Presse en halv sitron på grønnsakene å gjøre det enda bedre.
Referanse
Juraschek SP, Miller ER, Gelber AC. Effekt av Oral Vitamin C Tilskudd på urinsyre: A Meta-analyse av randomiserte kontrollerte forsøk. Leddgikt omsorg forskning
. 2011, 63 (9): 1295-1306. doi:. 10,1002 /acr.20519
