Ta kontroll over din helse ved å binde seg til livsstil changesWritten av Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, CDE
109
Legen din bare fortelle deg at du er på en økt risiko for å utvikle type 2-diabetes, han eller hun kan ha enda fortalt deg at du har pre-diabetes. Hva kan du gjøre for å håndtere pre-diabetes og hindre full blåst type 2 diabetes? Er det også mulig å forebygge type 2 diabetes
Den gode nyheten: Ved å ta ansvar for din helse ved å binde seg til endringer i livsstil, kan du forebygge type 2 diabetes. Tenk på en pre-diabetes diagnose som et faresignal: Dette er en mulighet til å ta bedre vare på deg selv. Forplikte seg i dag for å gjøre endringer som kommer til å ha en positiv innvirkning på helsen din.
# 1. Gå ned i vekt -. Selv litt
Mange mennesker, når advart om at de har pre-diabetes, er på en usunn kroppsmasseindeks eller BMI (25 eller høyere). Dette er ikke tilfelle for alle, selv-selv tynne mennesker kan utvikle type 2 diabetes. Men hvis du trenger å gå ned i vekt, så nå er det på tide å komme i gang. Overflødig fett-spesielt abdominal fett er en av de tingene som gjør det vanskeligere å bruke insulin effektivt. Ved trimming pounds, kan du forbedre hvordan kroppen bruker insulin, som hjelper kroppen vår bruk sukker til energi.
De beste måtene å gå ned i vekt er å redusere porsjoner og til å trene mer eller begynne å være mer aktiv og disse 2 ting kan hjelpe deg også forebygge diabetes, beleilig nok.
du har må flytte den til å miste det! # 2. Spis smartere.
Å gjøre sunnere matvalg, begrense kalorier (spise færre kalorier enn du expend hver dag), og ser på din del størrelse er alle gode måter å gå ned i vekt og forebygge type 2 diabetes. Arbeid med en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog (RDN) som er en sertifisert diabetes pedagog (CDE) for å bidra til å skape en personlig måltid plan som vil hjelpe deg å spise bedre. En RDN /CDE kan hjelpe deg å arbeide i mer grønnsaker, frukt og hele korn, og han eller hun kan også lære deg om å skape balanserte måltider hver gang du spiser. For ideer om hvordan å spise godt, sjekk ut våre oppskrifter Center. Senteret inneholder oppskrifter på velsmakende forretter, hovedretter, snacks, dessertes, drikkevarer og mer. Alle de diabetiker-vennlig oppskrifter ble utviklet i samarbeid med en kulinarisk institutt og analyseres av en registrert kostholdsekspert som ga en gjennom næringsanalyse.
# 3. Bevege seg mer.
Å være mer aktive har mange fordeler-for personer med eller uten diabetes. Trening kan hjelpe deg å miste og opprettholde en sunn vekt. Trening kan også gjøre kroppen din bruker insulin bedre. Ideen om å trene kan virke overveldende hvis du ikke har gjort det på en stund. Det er perfefctly greit å begynne i det små og bygge opp. Det viktigste er å få bevegelse hver dag. En god langsiktig mål er 30 minutter med aerobic trening de fleste dagene i uken. Du kan få det ved å gå, jogge, svømming, sykling, ta en øvelse klasse-hva som fungerer for deg og din livsstil. En av nøklene til vellykket å holde seg til en øvelse rutine er å finne ut hvordan du incorporpate trening i din everday rutine, mens også på jakt etter noen mulighet til å bevege seg. Du vil bli overrasket over hvor ting som å ta trappene i stedet for heisen, parkering på et sted langt borte, og vandre til å gjøre dine ærend kan virkelig påvirke kroppen din på en positiv måte.
