«Hva er forskjellen mellom Transcendental Meditasjon og mindfulness meditasjon?» Denne ofte stilte spørsmål stiger ut av den økende populariteten til disse to ordinære meditasjonsteknikker. På grunn av kravene til tid og undervisning for å lære Transcendental Meditasjon teknikk, kan noen lurer: «Er ikke alle meditasjoner i utgangspunktet det samme?» Mindfulness praksis lett kan læres fra en bok, på nettet eller fra en terapeut, mens TM kurset innebærer opptil 15 timer med trening og kan læres bare fra en sertifisert instruktør. Det er ikke rart at folk ofte ønsker å sammenligne disse meditasjonsteknikker.
Selv om begge former for meditasjon produsere avslapning og utøvere kan rapportere noe lignende benefitssuch som indre ro og sentrering, smertebehandling eller større bevissthet og fokus under daythese teknikker varierer betydelig, både i praksis og rekke effekter målt ved vitenskapelig forskning.
Hva er mindfulness meditasjon?
mindfulness meditasjon (eller guidet mindfulness) innebærer generelt se ens tanker, pusten eller kroppslige opplevelser mens du sitter stille. Vanligvis studenten ikke dømme eller holde på tanker eller oppfatninger, men bare observerer dem. Mindfulness er ofte beskrevet som prosessen med å være oppmerksomme på ens erfaringer. Dette
praksisen med å være mindful kan også utvide til daglig aktivitet, som man følger objektiv observasjon av tanker og handlinger for å bli mer fullt til stede i øyeblikket og ikke overskygget av bestått bekymringer. [1] Praktisering av mindfulness foregår i hva psykologer og nevrologer vanligvis kaller våken tilstand av bevissthet, forskjellig fra søvn eller drømmen statene.
Hva er Transcendental Meditasjon teknikk?
Under utøvelsen av Transcendental Meditasjon teknikk, sinnet spontant transcenderer, går utover den mentale aktiviteten til våken tilstand til en unik tilstand av avslappet årvåkenhet, kalt Transcendental Consciousnessa foreslått fjerde bevissthetstilstand i motsetning til å våkne, drømmer eller sove . [2] Denne enkle meditasjon innebærer
bruker et mantra, eller lyd uten mening, som har en harmoniserende effekt på kropp og sinn, produserer dyp avslapning og roligere mental aktivitet. Fordi dypere nivåer av sinnet er mer konsentrert med energi, kreativitet og intelligens, blir ens bevissthet fylt med disse kvalitetene som den mediterende opplever de indre dypet av bevisstheten.
Meditasjon og hjernen
i løpet av de siste tiårene, har mange forskere blitt fascinert av å forske fysiologiske korrelater meditative statestudying tibetanske munker, indiske yogier og trente vestlige mediterende som sine undersåtter. En ting som er blitt åpenbart. Forskjellige meditasjonsteknikker ikke produsere samme nivå av velvære, endret pustefrekvens, hjernen mønstre, eller fordeler for kropp og sinn
For eksempel, nyere forskning på mindfulness meditasjon registrert et mønster av økt gamma på baksiden av hjernen, og fant ingen signifikante endringer i alpha aktivitet. [3] Økt gamma er assosiert med økt fokus for oppmerksomheten.
Forskning på Transcendental Meditasjon teknikken har gjentatte ganger vist svært synkron alfa i hele hjernen, spesielt i pre-frontal cortex. [4] Økt alfa er assosiert med avslappet våkenhet, og økt sammenheng som indikerer generelt bedre hjernen fungerer og er korrelert med økt lærings
evne, høyere IQ, bedre moralsk resonnering og økt nevrologisk effektivitet. Denne tilstanden av sammenheng er ikke funnet i vanlig avslapping eller andre meditasjonsteknikker.
Meditasjon teknikker som holder sinnet aktivt oppmerksomme i våken tilstand, som mindfulness-type praksis gjør, er ikke funnet å konsekvent produsere et nivå av velvære dypere enn vanlig øynene lukket restand avslapping er ikke en primær intensjon om alle meditasjonsteknikker. Transcendental Meditasjon er den eneste meditasjon
funnet av forskning for å produsere et nivå på resten mer enn dobbelt så dypt som vanlig avslapning, indikert av endringer i pustefrekvens, hud motstand og plasma laktat. [5]
Enlightenment
Selv om meditasjon kan praktiseres strengt for helse benefitssuch som reduksjon av høyt blodtrykk [6] oppvåkning av fulle menneskelige potensial, kalt nirvana eller opplysning, har historisk sett vært målet for mange av de æret tradisjoner meditasjon. Heldigvis
moderne forskere har oppdaget et vitenskapelig grunnlag for å identifisere høyere consciousnessa sammenhengende stil i hjernefunksjonen og en balansert, mer raffinert tilstand av fysiologi. Tallrike, fagfellevurderte studier viser at EEG koherens og mer harmonisk fysiologisk funksjon følge både dyp meditasjon og økt bevissthet
når stabilisert i daglig aktivitet. [7] forskningsgjennombrudd som disse er å øke innen meditasjon og personlig vekst til de evidensbaserte standarder for vitenskap.
mindfulness tilnærming til opplysning
Mange moderne tilnærminger av oppmerksomhet streber etter å oppnå opplysning ved recapitulating kvalitetene til den opplyste staten som praksis i meditasjon og dagliglivet. Sinnsro i sinnet, å være fullt til stede i øyeblikket, og upartisk observere de tanker er noen av de egenskapene som ofte forbindes med staten
opplysning. Mange åndelige aspiranter mener at bevisst arbeider for å opprettholde disse «opplyste» kvaliteter i hverdagen vil føre til total mindfulness eller opplysning.
Enlightenment gjennom Transcendental Meditasjon
TM praksis tilbud en annen tilnærming til opplysning, en som involverer samtidig dyrking både sinn og kropp gjennom to ganger daglig transcendere. Ved å veksle morgen og kveld TM med en normal, naturlig daglig rutine, blir det indre, stille tilstand av «ren bevissthet» stabilisert seg og levde midt i en ytre aktivitet. Med denne tilnærmingen, er det ingen bevisst forsøk på å
opprettholde sinnsro eller løsner under eller etter meditasjon. Hjernen blir spontant tilvent å opprettholde en mer ryddig og helhetlig stil funksjonsnivå, naturligvis gir opphav til indre ro, bredere forståelse, økt kreativitet og selvtillit aktualisering. [6] Når fysiologi gevinster dyp avslapping under TM praksis
akkumulert stress er oppløst og hele systemet blir mer balansert og spenstig, i stand til å støtte den spontane vekst av høyere bevissthet på en naturlig måte.
Dagens tolkninger av meditasjon, ofte selvlært og uten kyndig veiledning, kan gjøre rede for forskjeller i effektivitet mellom de ulike meditasjonsteknikker. Når man sammenligner meditasjoner, om Transcendental Meditasjon teknikk, vipassana, Zen, eller guidet meditasjon, er det nå mulig å referere til
vitenskapelig forskning på fordelene før du forplikter deg tid til en meditasjon program.
Referanser:
en. Mindfulness: Clinical Psychology. Science and Practice, 10 (2), 125-143
to. Science 167 (1970), Scientific American 226 (1972), American Journal of Physiology 221 (1971), Electroencephalography og klinisk
nevrofysiologi 35 (1973).
Tre. Mindfulness: bakhodet gamma aktivering under vipassana
meditasjon, Department of Psychiatry, University of California, San Diego, La Jolla, CA
4. Transcendental Meditasjon og hjernen wave Sammenheng: International Journal of Neuroscience 14: 147151, 1981.
Revue dElectroencephalographie et de Neurophysiologie Clinique 4: 445453, 1974.
5. Hormoner og Behavior 10: 5460, 1978 amerikanske psykologen 42: 879881, 1987.
6. Hypertensjon 26: 820827, 1995
7. Journal of Clinical Psychology 45 (1989), Journal of Clinical of Psychology 33 (1977). Journal of Social Behavior og Personality (17: 93 121, 2, Journal of Social Behavior og personlighet (6: 189 248, 1991)
