Hvorfor bry suger den inn? Spesielt når det er bedre og mer effektive måter å krympe at magen ned.
Her er bare noen av våre raskende ekspert tips for å hjelpe deg å kaste inches og pounds, forvise bloat, og føler seg enda mer nydelig. Hei, skinny jeans og sommer shorts!
Nyt en matbit på ettermiddagen
«Du må spise en snack som inneholder protein 15:00-16:00 Gå for en protein bar, et stykke lav- fett ost, eller noen mandler med en økologisk eple.
uansett hva, ikke gå glipp av det snack. Det er viktig fordi det øker forbrenningen og balanserer blodsukkeret. Jo lavere du holder blodsukkeret, jo lavere du holde insulin, og insulin gjør at du lagrer fett rundt midten. Å spise hver tredje til fjerde time vil holde blodsukkeret jevnt, men mange mennesker har en tendens til å gå fem eller seks timer mellom lunsj og middag uten å spise. «
-Natasha Turner, naturopathic lege, forfatter av The Hormon Diet
ball exchange «mitt nr 1 tip: Gjør ballen utveksling tre ganger i uken. Lå flatt på ryggen med armene over hodet og bena rett ut. Start med en stabilitet ball over hodet i hendene. Ta ballen opp over brystet som du ta bena opp for å møte ballen og plassere den mellom anklene. Ta ballen ned på ryggen på gulvet med bena og rett ut armene ut igjen over hodet.
Gjenta ballen utveksling 10 til 12 ganger, huske å holde korsryggen presset ned i gulvet mens du gjør dette trekk. «
-LaReine Chabut, forfatter av Exercise Balls for Dummies
Ta tid til å tygge» Chewing er nr 1 tip gir jeg for å hindre oppblåsthet. Tygge maten før det er som eplesaus i munnen. Fordøyelsen starter i munnen, og uten skikkelig tygging, mat er ikke godt fordøyd. Bedre fordøyd mat betyr mindre gass og oppblåsthet. «
-Dawn Jackson Blatner, RD, forfatter av The flexitarian Diet
fokusere mer på magen Balance» Jeg anbefaler DCBA tilnærming: Diet første, Cardio andre, Bygg muskler tredje, og Abs øvelser sist. Følg den og du kan trygt miste ett til to pounds en uke. Tilbring 60 minutter om dagen forbereder sunnere måltider. Bruke 20 minutter om dagen tre til fem ganger i uken gjør cardio. Tilbring 15 minutter om dagen tre ganger i uken styrketrening. Til slutt, bruke 5 minutter om dagen tre ganger i uken gjør abs øvelser. «
forfatter av kroppen du ønsker i den tiden du har
Switch -Myatt Murphy, til Sea Salt
«Den skyldige gjør magen bloat? Det kan være salt i kosten. Bruk naturlig havsalt eller kosher salt, noe som er lavere i natrium teskje for teskje enn tradisjonelle bordsalt. Og holde seg borte fra soyasaus. Selv lav-natrium soyasaus er fortsatt høy i natrium og vil føre til praktisk talt øyeblikkelig oppblåsthet
I stedet smaken din mat med litt fersk tomat salsa eller et hint av cayenne pepper, som har en ekstra fordel av å øke metabolismen. «
Susan Irby,» The Bikini Chef «og forfatter av Substitute selv Skinny
Boks Det ut
«Legg boksing til cardio rutine. Når du kaster slag med vekter eller i et raskt tempo, du jobber deg kjernen på en måte som bidrar til å flate midsection. Du må engasjere kjerne å kaste slag, og vri overkroppen fungerer alle magemusklene.
Boxing gir deg også en cardio trening som brenner ekstra kalorier. Legg 16 minutters boksing tre ganger i uken til din vanlige cardio rutine (30 minutter med høy intensitet fire til fem ganger i uken), og du kan miste opptil 2 inches fra midjen din i fire uker. Bare kaste slag mens du holder 1- eller 2-pund vekter i 8 minutter, vekslende armer, deretter gjenta uten vekter i et raskere tempo for 8 flere minutter. «
-Michael Olajide Jr og Leila Fazel , co-grunnleggerne av Aerospace High Performance Center i New York by
Forbedre andre kroppsdeler
«Spill opp en annen kroppsdel for å trekke oppmerksomhet fra midten.
Hvis det er ben, går i skjørt eller slank bukser. Skuldre-fødte dem, selv om bare litt med en boatneck eller kjæreste halsen. Cleavage? Sørg for at BH gjør jobben sin. Hvis din bra ritt opp i ryggen, har BH sannsynligvis strukket ut. Dersom det fremhever tilbake flab eller hvis mellomrommet mellom koppene ikke ligge flatt, gå opp en størrelse. «
-Kim Johnson Gross, stil ekspert og forfatter av Hva du skal ha for resten av Your Life
Stopp Overspising
«Eating del-kontrollerte måltider som inneholder hele korn matvarer og enumettet fett (MUFAs) i løpet av dagen er den beste måten å spise for en flat mage : Folk som spiser hele korn miste mer magefett. Og gjør det meste av fett du spiser MUFAs reduserer ab flab, sier forskning. «
-Keri Glassman, RD, forfatter av The O2 Diet og The Snack Factor Diet
bli kjent med Best Belly Foods
Best breakfast.
En bit av hel-hvete brød med naturlig peanøttsmør og en kopp din favoritt bær
Beste lunsj:
Spinat salat med skiver avocado , grillet fast tofu, og cherrytomater, toppes med litt olivenolje og frisk sitronsaft
Best middag.
grillet laks, en stekt søtpotet, og sautert asparges med olivenolje og hvitløk
Best snack..
En kopp fettfri yoghurt med 2 ss solsikkefrø
Laugh. Og le litt mer.
«Det beste for din abs ler. Hver gang du ler det styrker magemusklene. Det er enda latteryogaklasser (Gå til Latteryoga å finne en klasse i nærheten av deg). Hvis du begynner å sprenge et vindkast, er du absolutt toning din abs. «
-Kristin McGee, Pilates ekspert
