I det øyeblikket noen blir diagnostisert med diabetes, innebærer først og fremst skritt å vite om hva slags mat de bør spise og hva de ikke bør. Mens matvarer som er rike på sukker og fett er en streng nei-nei, litt frukt og nøtter er kjent for å være gunstig for diabetics- spesielt nøtter. Funnet å inneholde sunt fett og planteproteiner som spiller en nøkkelrolle i forebygging av et bredt spekter av helsemessige komplikasjoner hos diabetikere, nøtter er bra for en diabetiker helse.
Tørre frukter som mandler (badam), cashewnøtter ( kaju), valnøtter og pistas er lav glykemisk indeks (GI) verdi og derfor bidra til å opprettholde blodsukkernivået innenfor normalområdet. Mange studier har også vist at inntak av tørr frukt regelmessig reduserer risikoen for diabetes og hjerte- og karsykdommer.
[1, 2] Dette er fordi nøtter er lastet med mange næringsstoffer nemlig enumettet fettsyrer (MUFA), flerumettede fettsyrer (PUFA), høy kostfiber, fytokjemikalier, vitaminer og mineraler.
Eating tørr frukt ikke bare gjør at du føler mett for lange timer, men også reduserer det totale kaloriinntaket. Type2 diabetikere viste en bedring i glykemisk kontroll og serum lipid profil på daglig inntak av to unser tørr frukt (som en erstatning for karbohydrater).
[3] Tørr frukt ikke bare gi positive helseeffekter på mennesker som lider av diabetes, men også forebygge ulike helsemessige komplikasjoner hos diabetikere
Tips:. Du kan spise blandet tørr frukt til oppnå maksimal helsefordeler. Unngå å konsumere saltet nøtter og tørket frukt som rosiner (kishmish) og datoer (khajur)
Du kan også liker å lese.!
Unngå Diabetes Tips – plukke de riktige snacks
Mat elementer for å holde diabetes i sjakk!
Prøve diett plan for diabetikere
for mer om diabetes, sjekk ut vår diabetes delen og diabetes side. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum
Referanser:.
Jenkins DJ, Hu FB, Tapsell LC, Josse AR, Kendall CW. Mulig nytte av nøtter i type 2 diabetes. J Nutr. 2008 september; 138 (9): 1752S-1756S. PubMed PMID:. 18716181
Lovejoy JC. Virkningen av nøtter på diabetes og diabetes risiko. Curr Diab Rep 2005 Oct; 5 (5). 379-84. Review. PubMed PMID: 16188174.
Jenkins DJ, Kendall CW, Banach MS, Srichaikul K, Vidgen E, Mitchell S, Parker T, Nishi S, Bashyam B, de Souza R, Irland C, Josse RG. Nøtter som en erstatning for karbohydrater i diabetisk diett. Diabetes Care. 2011 august; 34 (8): 1706-1711. doi: 10,2337 /dc11-0338. Epub 2011 juni 29. PubMed PMID: 21715526; PubMed Central PMCID. PMC3142027
Kendall CW, Esfahani A, Truan J, Srichaikul K, Jenkins DJ. Helsemessige fordeler av nøtter i forebygging og behandling av diabetes. Asia Pac J Clin Nutr. 2010; 19 (1): 110-6. Review. PubMed PMID: 20199995.
