Most av oss vil, på et tidspunkt i våre liv, lider av depresjon. For de fleste av oss denne tilstanden vil være situasjons og midlertidig, et resultat av en traumatisk hendelse som vil forlate oss følelsen midlertidig ødelagt.
For andre vil depresjon være kronisk, en kjemisk ubalanse i hjernen som vil påvirke dem uavhengig av livssituasjon, som fører til en nesten konstant følelse av håpløshet og fortvilelse.
Den gode nyheten er at det finnes behandlinger, svært effektive behandlinger, for begge typer depresjon. Antidepressive medisiner har kommet svært langt i de siste tiårene, noe som fører til svært effektiv behandling for mange som ellers kunne leve i en nedadgående spiral av emosjonelle tomhet. For å forsterke disse behandlingene, tilbyr vi en liste med fantastisk effektive, helhetlige praksis som vil forbedre behandlingen av depresjon med antidepressive medisiner, og som kan tillate deg å eventuelt redusere eller eliminere bruken av meds helt.
Trenings
Fysisk aktivitet kan være den mest effektive og gunstig naturlig anti-depressant vi kan ansette. En bit av trening, selv så lite som 15-20 minutter et par ganger i uken, vil hjelpe kroppen gjøre seg selv føler seg bedre. Trening frigjør endorfiner i hele kroppen som er naturlige humør heiser. Jo mer du trener, jo flere endorfiner du slipper, sto for den såkalte «runner 抯 high» at langdistanseløpere erfaring.
Nutrition
Riktig kosthold og ernæring er også kritisk for å redusere symptomene på depresjon. Maten vi velger å spise har en direkte innvirkning på hjernens kjemi. Visse matvarer, for eksempel fet mat eller mat som er høy i sukker kan gjøre deg døsig og trøtt. Dette vil legge til de depressive følelser av mangel på motivasjon og kan føre til depresjon å utdype. Grønne grønnsaker og mat med høyt fiskeoljer er flotte hjernen matvarer.
Sleep
Riktig hvile er viktig hvis du lider av depresjon. For lite søvn og hjernen vil ikke fungere skikkelig, mens for mye søvn er like skadelig. Hvis søvnmønster har endret seg dramatisk, kan det hende du trenger hjelp til å få dem under kontroll. Mosjon og forbedret ernæring vil hjelpe med enten problemet. Hvis du har problemer med å få sove, vil daglig mosjon bidra til å roe sinnet og slite deg ut, noe som gjør det lettere å sove. Hvis du? Re sover for mye, vil daglig mosjon energi deg og bidra til å gjøre dagene mer produktiv, mens det fremdeles slik at du kan sove godt om natten.
Attitude
Of Selvfølgelig, endre holdning er viktig å håndtere depresjon. En positiv tenkemåte er avgjørende for å håndtere følelser av håpløshet og slapphet forårsaket av depresjon. En åndelig forbindelse kan også forbedre ditt syn. Hva var det som du likte å gjøre før depresjonen fikk bedre av deg? Musikk, yoga, meditasjon, bønn; hva det tar å komme seg ut av dine egne negative tanker og inn i en mer positiv tankegang.
Therapy
Talking hjelper. Du må kanskje se en terapeut for å hjelpe deg med å implementere noen av trinnene vi? Ve e delte her. Studier har vist at det å snakke med en god rådgiver eller terapeut er en av de mest fordelaktige behandlinger for depresjon. Spesielt i forbindelse med fremgangsmåten ovenfor, kan terapeutisk snakk gjøre underverker for depresjon, enten situasjons eller kronisk
Hvis du lider av depresjon, ansette disse strategiene konsekvent, og du vil være av medisiner og flytte på før du vet det. Vennligst skjønt, husk; ikke gjøre endringer i din egen behandling uten råd fra legen din. Legen kan vurdere tilstanden din og gi anbefalinger om den beste planen for avvikling meds.
ha sagt alt dette, er det påhviler oss å minne deg på at du aldri skal avvikle bruken av anti-depressiva uten først å rådføre deg med legen din. Bivirkningene av å stoppe anti-depressiva på egen hånd, brått, kan være betydelige og alvorlige. Det beste praksis ville være å begynne å bruke fremgangsmåten her mens du fortsetter medisiner, og i samråd med din primære omsorg lege, for å avvenne deg fra meds på en forhåndsbestemt tidsplan.
