Hjertesykdom omfatter flere forhold som påvirker hjertet. Disse forholdene omfatter: sykdommer i blodårer (koronarsykdom blant dem); arytmi (hjerterytmeproblemer); og medfødt hjertefeil (problemer fra fødselen). Det finnes en rekke strategier du kan vedta med hensyn til din livsstil og medisinsk behandling for å reversere hjertesykdom. Jo tidligere du handler, jo bedre resultatene er sannsynlig å være. [1] [2] [3]
trinn
Metode 1Changing matvaner
1Change kostholdet.
Endre din matvaner er et viktig skritt for å forbedre ditt hjerte helse. Dette vil også bidra til å administrere din vekt som også påvirker hjertetilstand. [4] [5] [6] [7]
Endre måltider for å inkludere mer frukt, grønnsaker, hele korn, fisk og magert kjøtt .
Unngå bearbeidet mat som inneholder høy salt og konserveringsmidler.
2Eat en hjerte-sunn frokost.
et eksempel på en god frokost som vil hjelpe til med å reversere hjertesykdom ville inkludere korn og frukt. [8] [9]
Du kan prøve en frokost med en kopp (250 ml) av kokt havregryn toppet med en spiseskje (14,7 ml) av hakkede valnøtter og en teskje ( 5 ml) av kanel. Legg til en banan og en kopp (250 ml) skummet melk.
En annen vei å gå kan være en kopp (250 ml) med vanlig fettfattig yoghurt toppet med tre firedeler av en kopp (187,5 ml) av blåbær. Drikk tre fjerdedeler av en kopp (187,5 ml) av appelsinjuice.
3Consume en lunsj som fremmer godt hjerte helse., En hjerte sunn lunsj vil ha en god del av grønnsaker sammen med korn, frukt og kanskje noen magre meieriprodukter. [10] [11]
en prøve lunsj for å reversere hjertesykdom kan inkludere en kopp (250 ml) av lav-fett vanlig yoghurt med en teskje (5 ml) av bakken lin-frø, en halv kopp (125 ml) av fersken halvdeler hermetisert i juice, fem Melba toast kjeks, en kopp (250 ml) av rå brokkoli og blomkål, og to spiseskjeer (29,4 ml) av lav-fett kremost (vanlig eller vegetabilsk smak) som en spredt for kjeks – eller du kan bruke vegetabilsk dip. Drikk vann med kullsyre.
En annen idé for lunsj kan være en hel-hvete pita fylt med en kopp (250 ml) av strimlet romanosalat, en halv kopp (125 ml) av skiver tomat, en kvart kopp (62,5 ml) av skiver agurk, to spiseskjeer (29,4 ml) av smuldret fetaost og en spiseskje (14,7 ml) redusert fett ranch dressing. Legg til en kiwi og drikke en kopp (250 ml) av skummet melk.
4Eat en fornuftig, hjerte-sunn middag.
Din hovedproteindelen kan være med dette måltidet, men du fortsatt vil ha en balanse av korn, frukt og grønnsaker. [12] [13]
en potensiell middag for å reversere hjertesykdom kan inkludere en fire unse grillet kalkun burger (hele korn bun), en halv kopp ( 125 ml) med grønne bønner med en spiseskje med ristede mandler, to kopper blandet grønn salat med to spiseskjeer (29,4 ml) av lav-fett salatdressing, og en spiseskje (14,7 ml) av solsikkefrø. Legg til en kopp (250 ml) av skummet melk og en appelsin.
En annen idé for middag kan være en kylling steke inkludert aubergine, basilikum, en kopp (250 ml) av brun ris med en spiseskje (14,7 ml) av hakkede tørkede aprikoser, og en kopp (250 ml) av dampet brokkoli. Drikk fire unser rødvin eller concord drue juice.
En liten bit av alkohol er greit, men holde det begrenset.
5Make snacks fornuftig.
Du trenger t ønsker å ødelegge ditt hjerte-sunt kosthold ved snacking på feil elementer. [14]
Prøv en snack som en kopp (250 ml) av skummet melk og ni dyr kjeks. en annen snack idé kan være tre graham cracker torg og en kopp (250 ml) av fettfri frossen yoghurt.
Hold sunn snacks som for eksempel en frukt, så du ikke over-spise under måltider.
6Consume alkohol og sjokolade i moderate mengder.
Disse to produktene kan hjelpe, og skade hjertesykdom tilstand. Hvis du spiser dem så må du gjøre det med måte. [15]
Alkohol noen ganger kan ha nytte hjertet ditt om du kan begrense dine drinker til en eller to per dag. Andre drikker vil øke risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og øke blodtrykket.
Chocolate har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom hos noen forbrukere med nesten 40 prosent, og redusert risiko for slag med 30 prosent. Men du bør bare konsumere mørk sjokolade for dette formålet. Velg små porsjoner av mørk sjokolade med høyt kakaoinnhold – minst 70 prosent
Metode 2Making Andre Livsstilsendringer
1Work ut daglig
.. du ønsker ikke å sette en belastning på hjerte og kropp heller, men du vil få hjertet til å pumpe som en del av en daglig rutine. [16]
slutte å røyke også. Du må gjøre dette ikke bare for ditt hjerte helse, men for å forbedre din evne til å trene.
Sett av minst 30 minutter til en time med tid til å trene minst 5 dager i uken.
Bruk meste av trening dager for kardiovaskulære øvelser som løping, rask gange, sykling og /eller svømming.
Ta med noen lette vektløfting treningsøkter for et par av de dagene du ikke gjør kardiovaskulære rutiner.
Hvis du har en travel timeplan deretter finne måter å få treningstid selv om du har å bryte den opp. For eksempel, gjør en 15 minutters kjøre i morgen, og deretter en annen 15 minutter på ettermiddagen.
Spør legen din for veiledning om tilpasning treningen som passer din tilstand.
2Lower kolesterolet.
du må be legen om å teste kolesterolnivået. [17] [18] [19]
Hvis du allerede er minst 20 år gammel, da du bør vurdere å spørre legen din for en kolesterol test for å etablere en baseline.
legen vil avgjøre hva planen er best for deg gitt din tilstand, og familiens historie, men få testet minst hvert femte år.
Varselskilt skilt~~POS=HEADCOMP i testen, en familie historie av kolesterol, og /eller en familiehistorie med hjerteproblemer kan bety at du trenger å få testet tidligere og oftere.
de fleste av diett endringer referert i den tidligere metoden også bidra til å senke kolesterolet. Dette ville være en diett lav på mettet fett, med høyt fiber, og lite raffinerte karbohydrater.
Exercise, som nevnt i et tidligere trinn, bidrar også til lavere kolesterol.
Andre medisinske anbefalingene legen kan gjøre være å ta fiskeolje kosttilskudd og reseptbelagte av en av en gruppe legemidler som kalles statiner.
3Control blodsukkeret.
Dette er mer for de som er diagnostisert med diabetes, men de strategier for å håndtere tilstanden er ofte knyttet til å forebygge hjertesykdom. [20] [21] [22]
Lukk kontroll av blodsukkeret kan bidra til å forhindre eller reversere hjertesykdom.
de fleste av måltid alternativer for å hjelpe med å reversere hjertesykdom bør bidra med blodsukkeret ledelse.
i tillegg kan legen forskrive en rekke former for insulin i ulike doser med varierende levering metoder fra inhalert til injisert. Ta kontakt med legen din nøye å overvåke narkotikabruken i forbindelse med andre forhold.
4Reduce stress.
Det kan bidra til å identifisere noen kilder til stress hvis du trenger hjelp til å eliminere dem . [23]
La alle på skole, arbeid og hjem vet du har en hjertesykdom og se om å få en redusert arbeidsmengde.
se inn avslapningsprogrammer på ditt lokale treningsstudio, spa, eller rekreasjonssenter. Dyp pusting, massasje og muskelavspenningsteknikker kan alle være fordelaktig.
Takle noen anfall av depresjon med terapi. Du kan ta kontakt med legen din om anbefalte psykologer som behandler pasienter i din fysiske og mentale tilstand.
5Bruk god hygiene teknikker.
Med hjerte allerede er i en sårbar tilstand du ikke ønsker å legge til kroppens woes ved å risikere smitte. [24]
Unngå folk med infeksjoner som forkjølelse, influensa, uidentifiserte utslett og lignende
. Hold deg oppdatert med vaksinasjoner .
opprettholde en god vask rutine med å vaske ansiktet, vaske hendene, dusjing, bading, pusse tennene, og tanntråd.
Metode 3Considering medisinske prosedyrer
1Take hjertemedisin.
Hvis livsstilsendringer er ikke nok til å reversere hjertesykdom, og legen din kan foreskrive medisiner. Resepten vil variere sterkt med spesifikke tilstand. [25] [26] [27]
Ta alltid medisinen slik legen din instruerer.
Listen over medisiner typer som omhandler hjerte sykdom er omfattende. Stoffet vanligvis avtale med blod eller blodårer på noen måte, men noen andre håndtere sykdommen fra andre vinkler som fortrenger overflødig væske eller kontrollere hjerterytmen.
2Take angiotensin converting enzym (ACE) hemmere.
Disse stoffene Widén (strekke) blodårene til å bedre blodtilførselen til hjertet og lavere blodtrykk.
Angiotensin II-reseptorblokkere arbeide for samme effekt som ACE-hemmere, men gjør det ved å redusere visse kjemikalier i kroppen. Disse stoffene også redusere litt væske og salt bygge opp i kroppen.
3Take medikamenter for å korrigere unormal hjerterytme.
Disse legemidlene påvirker arytmi forhold.
Disse kalles også anti-arytmi narkotika.
4Ingest narkotika for slag forhold.
Disse inkluderer blod tynner og aspirin.
platehemmende legemidler forebygge blodpropp fra forming – en hyppig årsak til slag. Siden 1970-tallet har aspirin blitt brukt til å forebygge og behandle hjertesykdom samt slag. Warfarin (Coumadin) er en antikoagulant. Det bidrar til å hindre blodpropp fra forming som andre blodfortynnende.
5Control blod glede.
Det finnes flere legemidler som regulerer blodtrykket til å forebygge hjertesykdom eller reversere den.
Betablokkere blokkere~~POS=HEADCOMP er legemidler som behandler høyt blodtrykk (hypertensjon) og hjertesvikt. Kalsiumblokkere slappe av blodårene til å øke blod og oksygen strømme til hjertet uten å øke belastningen på hjertemuskelen. Diuretika (vanndrivende) fjerne vann og salt gjennom urinering. Dette letter hjertets evne til å pumpe blod og regulerer blodtrykket.
6Take medisiner som bryter opp blokkeringer i hjertet.
Disse stoffene hjelpe med blodstrømmen og koronarsykdom.
trombolytisk behandling er vanligvis gitt ved sykehusene gjennom venene (intravenøs /IV) for å bryte opp blodpropp. Noen ganger kalles de «blodpropp busters». Digoksin kan hjelpe en skadet hjerte til å gjenvinne noe effektivitet med å pumpe blod. Nitrater (vasodilatorer) brukes til å behandle angina (koronarsykdom eller brystsmerter) forårsaket av blokkeringer i blodårene i hjertet.
7Get hjertekirurgi.
Hvis legen din bestemmer at endringer i livsstil kombinert med medisiner er ikke nok til å reversere hjertesykdom tilstand, så kirurgi kan være neste skritt. [28] [29] [30]
det finnes en rekke prosedyrer tilgjengelig for hjertesykdom tilfeller, og gjenoppretting etter hjertekirurgi kan ta 6-8 uker med tett oppfølging omsorg etter utskrivning fra helsevesenet anlegget. Du kan få en stent. Stenter er små metallmaske rør som kan ekspandere en gang på plass i arterien. Det finnes flere typer angioplastikk du kan få i stedet, og stenter er blant dem. I alle tilfeller et tynt plastrør kirurgisk innsettes i arterien problem med et kateter. Deretter blir arterien utvidet og blokkeringen er fjernet. Ligner dette er en ablasjon. Ablasjon innebærer å sette inn et rør eller direkte kutte i ditt hjerte blodkar og vilje arrdannelse i vevet for å få hjertet til å starte sitt slag til rette uregelmessige rytmer.
Et kateter er et langt hult rør inn i deg etter område er nummen og bedøvet
Motta koronar bypass operasjon. Kirurgen vil ta et blodkar fra en annen del av kroppen og pode den på hjertet for å gi blodet en annen vei til å flyte. Dette er en av de vanligste operasjoner for å korrigere hjertesykdom.
Spør legen din om prosedyrer for hjerterytmeforstyrrelser. De fleste av disse fremgangsmåtene involverer elektrisk stimulering av hjertemuskelen for å rette rytme. Pacemakere er små enheter som sender elektriske impulser til hjertet for å kontrollere hjerterytmen. Implanterbare defibrillatorer (ICD) direkte overvåke og stimulere hjertefrekvensen. Andre elektroniske enheter korrektiver inkluderer forbedret ekstern disk-pulsering (EECP) å forårsake blodårene til å utvikle grener, og skape en naturlig omkjøringsvei rundt problem arterier som angina (brystsmerter). Det fungerer ved å feste blodtrykksmansjetter til begge ben å komprimere blodårer der til avdelings fartøy skjemaet deretter slippe håndjern raskt. En venstre ventrikulær hjelpeinnretningen (LVAD eller VAD) er en partiell mekanisk hjerte innsiden av bryst og bidrar til å pumpe oksygenrikt blod gjennom kroppen. Men det er ikke en full erstatning for hjertet.
Motta hjertetransplantasjonskirurgi. Dette er utskifting av ens syke hjertet med sunt hjerte fra en avdød donor.
8Recover av hjertekirurgi.
Dersom du har hjertekirurgi, så må du ta godt vare på din arbeidet etter utskrivning fra sykehus eller omsorgssenteret. [31]
Recovery kan vare seks til åtte uker.
Følg nøye alle instruksjoner, lister og medisiner gitt til deg av legen din og sykehuset /pleie anlegget
. Du kan ha noen smerter eller ubehag rundt det kirurgiske innsnitt området. Dette er normalt, og du bør få en resept for smerte før hjemreise.
Hvis du har noen smerter i bena, spesielt for bypass kirurgi (vanligvis beinet årer brukes for grafer), prøve å gå mer for daglige aktiviteter for å redusere ubehag.
Kjøring kan være usikre umiddelbart etter operasjonen. Du må kanskje vente 6-8 uker om dette var en stor operasjon – selv om det kan være kortere hvis operasjonen ikke var så invasiv. Riding i biler er fine.
Du vil gradvis gjenoppta normale aktiviteter, men ikke press deg selv. Gjenoppta husarbeid, men unngå gjenværende står for mer enn 15 minutter om gangen. Ikke løft gjenstander tyngre enn 10 pounds. Også ikke skyve eller trekke tunge gjenstander. Trappetrinn klatring bør være greit med mindre legen din sier noe annet. . Spør legen din eller tildelte terapeut for å få instruksjoner om trening
En dårlig appetitt er å forvente etter operasjonen, men du bør gjenoppta hjerte-sunne matvaner med mindre annet er instruert av legen din.
Hold hyppig kontakt med familie og venner for å unngå stress og depresjon.
