A Varm, Buoyant Workout Anmeldt av Cynthia Dennison Haines, MD Denne artikkelen er fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan lett finne den mest betimelig innhold.
for å finne den mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
Hver gang du tar et skritt, du putter 3-7 ganger vekten av kroppen din på leddene. Ta det samme steget i vann, og den naturlige oppdriften H
2o løfter forsiktig presset av leddene, samtidig som du kan arbeide musklene.
Personer med leddgikt stadig vende seg til vann øvelse for flere viktige grunner:
oppdrift i vann støtter leddene mens du trener
Varmt vann øker kroppstemperaturen din, noe som øker blodsirkulasjonen, og kan bidra til å lette stivhet
..
vann gir større motstand enn luft, og hjelper deg å bygge muskelstyrke.
du trenger ikke å være en sterk svømmer å dra nytte av vann øvelser. Faktisk trenger du ikke engang å vite hvordan å svømme. Her er en som alle landkrabbe kan prøve:
stå i vann som er om midje høy eller litt dypere – bare så lenge du er i stand til å plante føttene på bunnen – og hold armene ut til sidene for balansere. Sett venstre fot foran høyre side. Løft og bøy venstre kne. Så hopp fremover, dytte bort med høyre fot, landing på venstre fot. Gjør det igjen, holde hælen på høyre fot opp, presser med tærne og ballen av foten. Gjør dette flere ganger.
Hvis du skulle gjøre dette på tørt land, vil virkningen av landing jar leddene, gjør du krympe og skrike, bemerker Bernard Rubin, sjef for revmatologi ved University of Texas Health Sciences Center. I vannet, men er myk landing, fordi vannet senker man ned og bøyer man opp. Likevel gir du leggmusklene en god treningsøkt, og du øker pulsen
Ikke glem at trening fordeler den viktigste muskelen av alt -.. Ditt hjerte
Under trening, bør du øke hjertefrekvensen til 50-75% av maksimal hjertefrekvens. Din makspuls er din alder trekkes fra tallet 220. Så hvis du er 60, er din makspuls 160 slag per minutt. Hvis du ikke har fungert i lang tid, holde rundt 50% av maksimal din mens du trener: Det er 80 slag per minutt. Etter at du har trent regelmessig på en stund, kan du prøve å få den opp til 120 slag per minutt, noe som er 75% av det maksimale.
