Noen lider av lavere ryggsmerter har opplevd alvorlig ubehag og var i stand til å oppnå lindring i løpet av to til fire uker, selv uten en spesifikk behandling terapi. Men en del av deres erfaring er gjentakelse av ryggsmerter. Dette er rett og slett fordi musklene som støtter og stabiliserer ryggraden, har svekket og ikke oppnå fulle helbredende prosesser. Det har blitt anbefalt flere ganger at øvelser for smerter i korsryggen kan gi disse helbredende benefits.Exercise har vært sterkt anbefalt som den beste behandling alternativet siden det fremmer naturlig helbredelse ved å styrke musklene. Leger, idrett trenere og fysioterapeuter har vist at dette er sant, men ikke nødvendigvis garantere at det vil fungere positivt for deg som det har for dem. Likevel kan følgende øvelser for nedre ryggsmerter gi deg den riktige ryggsmerter behandling. For å sikre korrekt utførelse bør du sannsynligvis få riktig konsultasjon fra en øvelse ekspert: 1. Arm sirkler Gjør noen arm sirkle bevegelser for å løsne opp skuldrene. Å gjøre dette på begynnelsen av øvelse diett, og på slutten vil fungere som din varme opp og kjøle ned exercises.2. Styrke Building ExercisesThis refererer til low-impact aerobic øvelser som bør begrenses til hver tredje dag, for å realisere den helbredende fordeler. Øvelser for nedre ryggsmerter kan bygge tilbake muskelstyrke og fremme en god holdning der magemusklene holdes trukket inn. Walking og øvelser gjøres i svømmebassenger er den mest anbefalte skjema for denne type activity.3. Knebøy eller dype kne bendsTo gjøre dette, må du stå med ryggen støttet opp mot veggen, og sakte bøy knærne til du kommer til en posisjon som har skinn av å sitte på en imaginær stol. Hold det for et øyeblikk så sakte trekke deg opp til en startposisjon. Gjør dette gjentatte ganger i ca tretti minutter. Hvis du kan opprettholde en god balanse, en annen måte å gjøre disse øvelsene for nedre ryggsmerter, er ved å innta sittestilling, selv uten hjelp av en wall.4. Arm og ben liftsLie flatt på gulvet og holde ryggen rett uten overordnede korsryggen for mye, men holder det bare litt opp fra bakken. Hev hvert ben opp fra gulvet en om gangen og holde det løftet opp til en telling av 5 eller 10. Do avhengig av hva du klarer før alternerende den med andre lem. Kjør alt sakte og så snart du får taket på det, modifisere løfte øvelsen med å ligge utsatt eller ned med magen på bakken. En annen endring er ved å gjøre løftestilling mens seated.5. CrunchesDo noen crunches, men ikke nødvendigvis farende i full sit-ups. Men hvis du allerede klarer å gjøre de rette crunches, la tuppen av en albue for å nå det motsatte kneet når du kommer opp i sittende position.However, før du tar fatt på disse oppgavene for smerter i korsryggen som alternativ behandling, må at du konsultert ut dette med legen din og med en øvelse ekspert.
