Without behandling eller behandlinger smerte og ubehag kan føre til funksjonstap og uførhet. Men det finnes måter å håndtere smerten. En av disse måtene som er kostnadseffektive og kan gjøres av alle er leddgikt exercises.One i tre amerikanere lider av en form for leddgikt
Mengden og form som en arthritis treningsprogram vil ta, avhenger på leddene som er involvert i leddgikt, mengden av smerter og betennelser, røntgen endringer, hvor stabilt skjøtene er, og hvorvidt det har vært en felles utskifting.
Før du starter en leddgikt treningsprogram må du konsultere legen din som kan hjelpe deg med å finne ut hva øvelser vil være gunstig for felles helse og som kan utilsiktet forårsake mer skade. En dyktig lege eller fysioterapeut kan skreddersy et program for å passe behovene til den enkelte.
Studier viser at personer med kroniske leddsmerter blir hjulpet av en leddgikt treningsprogram. Programmene ser ut til å redusere leddsmerter, stivhet og øke fleksibilitet, styrke og utholdenhet. De kan også hjelpe pasienter med vektreduksjon og en økt følelse av velvære. Vektreduksjon er viktig for pasienter med kroniske leddsmerter og tap av mobilitet siden mer vekt leddet må støtte og dempe mer skade er gjort til felles.
Selv leddgikt trening er en viktig brikke det er bare en del av et omfattende rehabiliteringsplan for personer med leddgikt. Planen inkluderer også hvile, avslapping, riktig ernæring, medisiner og bruk av leddene riktig å spare energi og redusere funksjonell tap av mobilitet.
Det er tre spesifikke typer trening som er aktuelle i en leddgikt øvelse program. Omfanget av bevegelse øvelser er øvelse, der forbindelsen er beveget gjennom rekken den allerede har for å opprettholde den eller bevege seg mot mer fleksibilitet. Styrking, slik som vekttrening, vil beholde eller øke muskelstyrke som støtter leddene som er berørt. Og aerobic eller utholdenhet øvelser vil forbedre kondisjon, kontrollere vekten, og forbedre den generelle funksjon. I dag de fleste treningsstudioer og samfunnshus tilbyr programmer for personer med begrenset mobilitet
Når du starter et program diskutere dine planer med legen.; oppsøke en fysioterapeut eller kvalifisert trener. Det er flere metoder som kan bidra til å redusere den innledende ubehag av å starte en arthritis treningsprogram. For eksempel kan du bruke varme til ømme ledd eller starte øvelsen med varme brukes til leddene for å øke sirkulasjonen og varme i leddene. Du bør strekke og varme opp med omfanget av bevegelse øvelser. Start alltid øvelser sakte men spesielt med styrketrening bruk lave vekter og korte aerobic øvelser.
Øvelser bør gjøres på bestemte intervaller. Dette betyr at omfanget av bevegelse øvelser kan gjøres daglig og bør gjøres minst annenhver dag for å forbedre og vedlikeholde din rekkevidde. Styrketrening bør gjøres annenhver dag eller tre ganger per uke for å dra full nytte av muskelen bygge opp uten beskatning muskler og ledd. Endurance øvelser som kan gjøres i 20 30 minutter tre ganger i uken, med mindre du har sterke smerter /hevelse i leddene.
Når du trener hvis du opplever smerte som varer mer enn en time det er for anstrengende. Hvis du opplever vedvarende tretthet, økt svakhet, redusert omfanget av bevegelse, fortsatt smerte eller økt felles hevelse stopp og konsultere legen din.
Leddgikt treningsprogrammer er en integrert del av et omfattende rehabiliteringsprogram for mennesker som lider fra leddgikt og kroniske leddsmerter. Ved hjelp av denne metoden vil redusere smerte og øke fleksibilitet og mobilitet.
