Har du noen gang hørt om noen bøyer seg ned for å plukke opp vaske og blåser ut sine tilbake? Eller noen i gym løfte og får en traumatisk skade? Begge disse problemene kan være assosiert med dårlig løfteteknikk.
Lære å løfte riktig er en av de viktigste faktorene for å overvinne ryggsmerter og er ofte neglisjert av mange bløtvev terapeuter. Her er de 7 trinnene du må følge for å sikre at du løfter trygt å unngå smerter i korsryggen.
En. Hengslene på hoftene
lumbalcolumna skal ha en svak kurve i det. Det bør ikke være avrundet. Ved å løfte på denne måten korsryggen er låst inn i en trygg posisjon og setemuskler vil bli fullt utnyttet. Dette er også en nyttig ferdighet å bære over til oppgaver i det virkelige liv, og vil hjelpe deg å unngå ryggsmerter.
To. Alltid inhalerer i magen før du løfter en tung belastning
Dette vil øke presset i bagasjerommet, og du vil være i stand til å holde ryggraden mer stabil. Prøv alltid å puste inn gjennom nesen som riktig membran funksjon er avgjørende for resten av kjernen skal fungere korrekt.
Tre. Hold en liten bøy i knærne hele tiden
Ved å gjøre dette vil du sette setemuskler i en bedre posisjon til å fungere korrekt som vil bidra til å beskytte korsryggen. Stong setemuskler føre til en trygg og stabil korsryggen. Prøv å utføre øvelser for gluteals daglig for å lære dem å fungere korrekt.
4. Ta med objektet så nær kroppen som mulig
Dette reduserer hevarmen og jo nærmere lasten til ryggraden, jo mindre trykk bygges opp.
Dette er spesielt viktig for tung løfte som markløft. Dette ir grunnen alle gode døde løftere har blodige leggen, de holder baren veldig nære!
5. Sørg for at du starter i riktig posisjon
Din heisen vil bare være så trygg som innstillingen din. Kom deg teknikken sjekket ut av en profesjonell trener. Den lille investeringen du gjør nå vil betale seg stort utbytte i fremtiden.
6. Fullfør sett når former begynner å degradere
Ego er en viktig årsak til ryggsmerter (dessverre dette kan ikke bevises i en lab, men stole på meg!). Læring selvkontroll i gym er en av nøklene til en lang og smertefritt løfte karriere.
7, holde kjernen stramt
Ikke trekke navlen inn, bare spenne magemusklene som du var i ferd med å bli slått i magen. Dette er den mest effektive måten å aktivere magemusklene.
Følg tipsene ovenfor, og du vil nyte et sunt og lykkelig løfte karriere.
