Hvis du trenger en pep-talk for å stå opp og komme i bevegelse, er dette definitivt det.
Trening er viktig, at mye vi vet. Mer og mer forskning avslører de enorme og varierte effekter som trening har på kroppen vår. Nå har vi knyttet fysisk aktivitet med sunne hjernekraft.
Når vi blir eldre, synes det som om vi blir mer glemsom, våre sinn bli litt tåkete, og vi tilskriver alt dette bare for å aldring. Vel ny forskning, publisert i
Nevrologi, antyder de mer aktive vi kan være
, jo mer kan vi støtte vår hjerne helse og holde sinnet klart i våre senior år.
En nærmere titt på trening og hjernen
studien, utført av forskere fra Chicagos Rush University Medical Center, involvert 167 deltakere med en gjennomsnittsalder på 80. de ble bedt om å bære bevegelse skjermer, slik at forskerne kunne spore sin trening og ikke- treningsaktivitet over en periode på 11 dager
deltakernes evne til å bevege seg ble også undersøkt, og MR av hjernen ble brukt for å vurdere omfanget av hvit substans hyperintensities (WMH.) – små områder av hjerneskade – vanligvis finnes i en eldre person. WMH er har lenge vært assosiert med svekket motorisk funksjon, og møt opp i aktiviteter som å gå.
I alle deltakere, ble 10 prosent funnet å være mer fysisk aktive enn deltakerne på det som ble ansett som den 50. persentil av aktivitetsnivået. Det er det samme som å gå i ytterligere 1,5 timer hver dag med en hastighet på rundt 4 km /t. For de mest aktive, har større mengder WMH ikke ut til å påvirke resultatet av deres bevegelsestester.
Men blant mindre aktive deltakere, større mengder av dette hjerneskade ført til betydelig lavere score i de samme testene. Med andre ord, hjerneskade var mer uttalt blant de minst aktive deltagere. Interessant, men forble de samme resultatene det samme etter kroppsmasseindeks og vaskulær sykdom ble vurdert av forskere.
Tidligere studier i både mennesker og dyr viser at fysisk aktivitet var bak forbedret blodstrøm, produksjon av nytt blod årene og bedre vedlikehold av sirkulasjonssystemet i hjernen.
Effekter av fysisk aktivitet på hjernekraft
Så hva gjorde forskerne lære til slutt? For én ting, så de ingen reduksjon i deltakernes bevegelse, selv når magnetic resonance imaging (MRI) viste at de hadde høye nivåer av aldersrelatert hjerneskade.
Resultatene viste viktigheten av trening, og en mer aktiv livsstil generelt for eldre mennesker når det gjelder å forebygge problemer med mobilitet. Hva mer, mosjon ble vist seg å gjøre nettverk i hjernen som mye mer spenstig.
Selvfølgelig er funnene begrenset ved bruk av det som kalles tverrsnitts tiltak, slik at ytterligere skanninger må hentes deltagerne. Dette vil tillate forskere å rapportere om fysisk aktivitet, nivåer av hjerneskade og langsiktige endringer i motor fungerer. Likevel, gitt den høye forekomsten av WMH – selv i middelaldrende mennesker -. Intervensjoner som søker å stabilisere og bedre dine bevegelser skal utføres så mye som mulig
Snøring turskoene og komme ut der
mer trening gir bedre mobilitet
Som boomer befolkningen eldes, vil bevegelseshemninger bli enda mer av en folkehelseutfordring. Men som den nyeste studien viser, økt mosjon kan beskytte motorisk funksjon fra de negative nevrobiologiske effekter av aldring.
Så hvis du er en senior, sørg for at din livsstil er så aktiv som mulig. Og hvis du allerede er en sunn eldre person, vel, holde tritt med pilates!
