21.
September er verdens Alzheimers Day
Alzheimers sykdom kan være en skremmende dignosis å håndtere. Ikke bare gjør det føre til tap av hukommelse i pasienten, men det kan også ha en ødeleggende effekt på livene til hans /hennes vaktmester. Ikke bare gjør pasienten trenger konstant pleie, men humørsvingninger, episoder av glemsel og tendensen til å vandre er noe de fleste vaktmestere må forholde seg til på en daglig basis.
Dessuten er smerten av å se familien medlem eller kjær miste seg til sykdommen, i en slik grad at de fort blir ugjenkjennelig. Men hva som faktisk forårsaker tilstanden og er det forebygges? Ifølge Dr. Vivek Kumar, Associate Director, Nevrologi, Max Institute Of Neurosciences, Max Super Tema Hospital, Patparganj, er det aldri for tidlig å begynne å øke hjernen din reserver, men uansett alder, det er skritt du kan ta for å holde hjernen sunn. Vi snakket med Dr Vivek om strategier du kan følge for å bidra til å holde sykdommen i sjakk.
Kan Alzheimers forebygges?
Forskere over hele verden er racing mot en kur for Alzheimers sykdom. Men som prevalens klatre, har sitt fokus utvidet fra behandling til forebyggende strategier. Hva de har oppdaget er at det kan være mulig å hindre eller forsinke symptomer på Alzheimers sykdom og andre demens gjennom en kombinasjon av sunn vaner. Du kan også liker å lese om hva slags pågående forskning for Alzheimers sykdom.
Hvilke tips vil du gi til å forhindre sykdommen?
helse av hjernen, som helsen din legeme, avhenger av mange faktorer. Mens noen faktorer som gener, er ute av kontroll, mange kraftige livsstilsfaktorer er innenfor innflytelsessfære
Her er de seks pilarer av en hjerne-sunn livsstil:.
1. Regelmessig exercise2. Sunn diet3. Mental stimulation4. Kvalitet sleep5. Stress management6. Et aktivt sosialt liv
Jo mer du styrke hver av de seks pilarer i det daglige liv, sunnere og hardføre hjernen din vil bli. Når du fører en hjerne-sunn livsstil, vil hjernen din bli arbeider sterkere, og for lenger.
Men, er du sannsynligvis tenker, dette rådet er lettere sagt enn gjort. Vel, her er strategier for å hjelpe deg bruke disse prinsippene i livet ditt:
Pilar # 1:. Regelmessig mosjon
Tips for å komme i gang og stikker med din trening plan
• Sikt i minst 30 minutter med aerobic trening fem ganger per uke. Prøv turgåing, svømming, eller annen aktivitet som får pulsen opp. Selv rutinemessige aktiviteter som hagearbeid, renhold, eller gjøre vaskeri teller som trening. Du kan også liker å lese om disse 5 enkle treningsøkter for å komme i form hjemme.
• Bygge muskler til å pumpe hjelp hjernen. Moderate nivåer av vekt og styrketrening ikke bare øke muskelmasse, de hjelper deg med å holde hjernen sunn. Kombinere aerobic og styrketrening er bedre enn både aktivitet alene. For de over 65, og legger til 2-3 styrkeøkter til ukentlig rutine kan redusere risikoen for Alzheimers i halvparten. Slik trening kan bidra til å forhindre utbruddet av Alzheimers.
• Ta med balanse og koordinasjonsøvelser. Hodeskader fra Fossen er en økende risiko som du blir eldre, som igjen øker risikoen for Alzheimers sykdom og demens. Balanse og koordinasjonsøvelser kan hjelpe deg å holde smidig og unngå søl. Prøv yoga, Tai Chi, eller øvelser ved hjelp av balanse plater eller balanse baller. Du kan også liker å lese om disse fem yoga for bedre balanse og koordinasjon.
• Stick med det for en måned. Det tar ca 28 dager for en ny rutine for å bli vane. Når du er over denne kneika, vil holde opp treningsprogram føles naturlig. I mellomtiden, skrive realistiske mål på en treningsøkt kalender og legge den på kjøleskapet. Bygg i hyppige belønninger, og innen kort tid, vil feel-good endorfiner fra regelmessig trening hjelpe deg å glemme den eksterne, og trene i stedet.
• Beskytt hodet. Studier tyder på at hodeskader på noe punkt i livet øker risikoen for Alzheimers sykdom betraktelig. Dette inkluderer gjentatte treff i sportsaktiviteter som fotball, fotball og boksing, eller engangs skader fra en sykkel, skøyter, eller motorsykkelulykke. Beskytt hjernen din ved iført riktig montering idretts hjelmer, knekking sikkerhetsbeltet, og turen isolasjons ditt miljø. Unngå aktiviteter som konkurrerer om oppmerksomheten lignende snakker på mobil mens du kjører. En øyeblikks distraksjon kan føre til en hjerneskader. Slik regelmessig mosjon hjelp bremse utviklingen av Alzheimers sykdom
Pilar # 2:. Et sunt kosthold
Akkurat som resten av kroppen din, trenger hjernen din en næringsrik diett for å operere på sitt beste . Fokuser på å spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker, magre proteiner og sunt fett.
spise for å beskytte gliacellene
Forskere mener at gliacellene kan bidra til å fjerne rusk og giftstoffer fra hjernen som kan bidra til Alzheimers sykdom. Forbruker matvarer som ingefær, grønn te, fet fisk, soyaprodukter, blåbær, og andre mørke bær kan beskytte disse viktige cellene mot skader.
Legg kosttilskudd til kosthold
Folsyre, vitamin B12, vitamin D, magnesium og fiskeolje antas å opprettholde og forbedre hjernen helse. Studier av vitamin E, ginkgo biloba, koenzym Q10, og gurkemeie har gitt mindre konkluderende resultater, men kan også være gunstig i forebygging eller forsinkelse av Alzheimers og demens symptomer.
Gi opp røyking og drikke med måte
Røyking og tung drikking er to av de mest forebygges risikofaktorer for Alzheimers sykdom. Ikke bare røyke øker oddsen for de over 65 med nesten 79 prosent, forskere ved Miamis Mt. Sinai Medical Center advarer om at en kombinasjon av disse to atferd reduserer alder av Alzheimers utbruddet av seks til syv år.
Når du slutter å røyke, hjernen drar nytte av økt sirkulasjon nesten umiddelbart, uansett alder. Imidlertid kan hjernen endringer fra alkoholmisbruk bare bli reversert i sine tidlige stadier. . Du kan als liker å lese om de 25 tingene som skjer i kroppen din når du røyker
Pilar 3: Mental stimulering
De som fortsetter å lære nye ting hele livet og utfordre hjernen er mindre sannsynlighet for å utvikle Alzheimers sykdom og demens, så gjør det et poeng å bo mentalt aktiv. I hovedsak følger hjernen din «bruk det eller mist det «prinsippet.
Aktiviteter som involverer flere oppgaver eller som krever kommunikasjon, samhandling og organisasjon gir størst beskyttelse. Sett av tid hver dag til å stimulere hjernen din. Cross-trening med hjernen som øker aktiviteter vil bidra til å holde deg mentalt skarp
Pillar # 4:. Kvalitet søvn
Hjernen din trenger regelmessig, avslappet søvn for å fungere på sitt optimale kapasitet. Søvnmangel ikke bare etterlater deg grinete og trøtt, men svekker din evne til å tenke, løse problemer, bearbeide, lagre og hente informasjon. Dyp, drømmende søvn er viktig for hukommelse dannelse og oppbevaring. Hvis nattlig søvnmangel er bremse din tenkning og påvirker humøret, kan du ha større risiko for å utvikle symptomer på Alzheimers sykdom. De aller fleste voksne trenger minst åtte timer søvn per natt. . Noe mindre, og produktivitet og kreativitet lider
Pillar # 5: Stressmestring
Stress som er kronisk eller alvorlig tar en toll på hjernen, som fører til krymping i en nøkkel minneområde av hjernen som kalles hippocampus, hindrer nervecellevekst, og øker risikoen for Alzheimers sykdom og demens. Enkle daglige verktøy kan redusere sine skadelige effekter, her er hvordan.
• Pust. Stress endrer din pustefrekvens og påvirker oksygennivået i hjernen. Quiet stress respons med dyp, abdominal pust. Restorative pusting er kraftig, enkelt og gratis.
• Schedule daglige avslapping aktiviteter. Holde stresset under kontroll krever regelmessig innsats. Gjør avslapping en prioritet, enten det er en tur i parken, spilletid med hunden din, yoga, eller et beroligende bad.
• Nourish indre fred. De fleste forskere erkjenner et sterkt sinn-kropp-tilkobling, og ulike studier knytter åndelighet med bedre hjernens helse. Regelmessig meditasjon, bønn, refleksjon og religiøs praksis kan vaksinere deg mot de skadelige effektene av stress
Pillar # 6:. Led et aktivt sosialt liv
Mennesker er svært sosiale vesener. Vi trives ikke i isolasjon, og det gjør heller ikke hjernen vår. Studier viser at jo mer tilkoblede vi er, jo bedre vi billettpris på tester av hukommelse og kognisjon. Bor sosialt aktiv kan også beskytte mot Alzheimers sykdom og demens, så gjør ditt sosiale liv en prioritet. Ofte blir vi mer isolert som vi blir eldre, men det er mange måter å holde din støtte system sterk og utvikle nye venner. Her er hvordan du kan redusere risikoen for Alzheimers sykdom.
Noen mennesker tror at ved å trene hjernen deres kan de bidra til å forebygge tilstanden. Er det sant?
Ja, det er sant. I en banebrytende studie, eldre voksne som fikk så få som 10 økter med mental trening ikke bare forbedret sin kognitiv funksjon i daglige aktiviteter i månedene etter trening, men fortsatte å vise langvarige forbedringer 10 år senere. Du kan holde hjernen frisk ved å gjøre følgende.
• Lær noe nytt. Studer et fremmedspråk, lære tegnspråk, øve et musikkinstrument, lese avisen eller en god bok, eller ta opp en ny hobby. Jo større nyhet og utfordring, jo større innskudd i hjernen reserver.
• Øv memorization. Start med noe kort, går videre til noe litt mer involvert, slik som de 50 amerikanske statlige hovedsteder. Lag rim og mønstre for å hjelpe deg å huske og styrke din hukommelse tilkoblinger.
• Gled strategispill, puslespill og gåter. Hjernetrim og strategispill gir en god mental trening og bygge din evne til å danne og beholde kognitive assosiasjoner. Gjør et kryssord, spille brettspill eller kort, eller arbeid ord og tallspill som Scrabble eller Sudoku.
• Øv på 5 W ved å holde en «Hvem, hva, hvor, når og hvorfor» liste over dine daglige opplevelser. Fange visuelle detaljer holder nevroner avfyring.
• Følg veien mindre reiste. Ta en ny rute, spise med ikke-dominant hånd, omorganisere datamaskinens filsystem. Varier dine vaner regelmessig for å skape nye hjerne trasé.
For flere artikler om Alzheimers sykdom, kan du besøke vår Alzheimers sykdom delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For Alzheimers sykdom relatert spørsmål, kan du besøke vårt forum.
