av Debra Wood, RN
Hovedside | Risikofaktorer | symptomer | diagnose | behandling | screening | Redusere risikoen | Å snakke med legen din | Leve med hypertensjon | Guide Resource
Endre din livsstil kan bidra til å kontrollere blodtrykket og redusere risikoen for koronar hjertesykdom og hjerneslag.
Generelle retningslinjer for administrerende Hypertension Bedrifter Den viktigste livsstilsfaktorer for håndtering av hypertensjon er:
Hvis du er overvektig, mister vekt
Unngå tung alkoholbruk
Hvis du røyker, avslutter.
Ha et hjerte-sunt kosthold.
Ta medisiner som bestilt.
Tren regelmessig
håndtere stress .
Hvis du er overvektig, mister vekt
miste så lite som 10 pounds kan bidra til å redusere ditt hjerte arbeidsmengde og senke blodtrykket. Følg kosthold og mosjon planer anbefalt av legen din. For å gå ned i vekt, spiser færre kalorier enn du expend. For å opprettholde en sunn vekt, balansere antall kalorier du forbruker med nummeret du expend.
Unngå tung alkoholbruk
Å drikke for mye alkohol øker blodtrykket og kan føre til andre hjerteproblemer. Moderat alkoholinntak, men er ikke forbundet med høyt blodtrykk. Moderat alkoholinntak er to drinker eller færre per dag for menn og en drink eller færre per dag for women.Talk med legen din hvis du trenger hjelp til å redusere alkoholinntaket, eller slutte å drikke helt.
Hvis du røyker, slutte
Røyking kan øke mengden av fatty materiale som samler seg i blodårene og kan bidra til forhøyet blodtrykk opplesninger. Spør legen din om strategier for å slutte å røyke.
Spis et hjerte sunt kosthold, En diett lav på mettet fett, trans fett og kolesterol er vanligvis også rik på hele korn, frukt og grønnsaker. Alle disse tingene vil bidra til lavere blodtrykk, kolesterolnivå, og kroppsvekt-som alle fører til en sunnere hjerte. Følg måltider anbefalt av legen din, eller be om en henvisning til en registrert kostholdsekspert. , En studie kalt Dietary Approaches til Stop Hypertension har funnet at visse sunne matvaner kan redusere blodtrykket. Dette kalles DASH kosthold. Funn fra den andre fasen av studien, kalt DASH-Sodium, tyder på at å kutte saltinntaket er en effektiv måte å senke blodtrykket.
ta medisiner som bestilt
Dersom legen har bestilt medisiner for å senke blodtrykket, ta dem nøyaktig som anvist. Ikke hopp piller eller slutte å ta dem uten råd fra legen din. Melde fra om bivirkninger til legen din.
Fortell legen din om alle meklinger du tar, inkludert over-the-counter rettsmidler og urte kosttilskudd. Noen legemidler eller kosttilskudd kan forstyrre blodtrykket medisiner eller øke blodtrykket.
Trener jevnlig
Velg øvelser du liker og vil gjøre en vanlig del av dagen. Arbeide for å opprettholde et treningsprogram som holder deg i form og på en sunn vekt. For mange mennesker, dette inkluderer turgåing eller deltar i en annen aerobic aktivitet i 30 minutter per dag. Trening kan også hjelpe deg med å håndtere stress. Sjekk med legen din før du starter et treningsprogram.
Håndtere stress
Selv om stress ikke føre til høyt blodtrykk, hormoner utgitt av kroppen din når du er under stress kan øke blodtrykket. Ta deg tid til å slappe av, trene og øve avslapping teknikker.
Når skal du kontakte legen din: Kontakt legen din hvis du har spørsmål om anbefalte livsstilsendringer eller du trenger hjelp til å gjøre noen av disse endringene i livet ditt.
