Fibromyalgia er ikke en sykdom i en del av kroppen.
Fibromyalgi er en tilstand som påvirker hele kroppen, og hjernen også. Muskel og leddsmerter dominere dagen, og fibrofog, tåken som kommer hjernen din og roter den opp, holder du vandre omkring fra det ene til det neste, aldri få noe gjort helt som du vil. Og om ikke det var nok, omslutter tretthet hele kroppen som et teppe-tvinger deg til å bruke verdifull tid å komme seg etter noen tilsynelatende mindre fysisk eller mental anstrengelse. Jeg håper noen av disse tipsene vil gjøre dagen din enklere.
Tips en Hold en dagbok.
Om du skrive det i morgen eller kveld er opp til you.Morning dagbøker kan sette forrige dag i fokus, klar ditt sinn og sette deg opp for dagen fremover. Du kan planlegge for det ved å sette alarmen tjue minutter til en halv time før du må stå opp.
Kvelds dagbøker tømme hodet før du går i dvale, men kan være vanskelig å motivere deg selv til å gjøre som ved utgangen av dagen sjansene er du vil bli sliten. Men de passer nattugler.
I det daglige dagbok gi deg en generell helserapport. Legg merke til hvor mye du har oppnådd i løpet av dagen, eller dagen før, og eventuelle problemer du kjørte inn i. Har ingen hendelser forbedre din dag eller gjøre det verre? Har noen folk spesielt hjelpe deg ut, gjør at du føler deg godt om deg selv? Eller kanskje irritere eller frustrere deg? Gjør dagboken conversational hvis du liker-du er ikke bare en pasient med fibromyalgi-du er en person med et liv som du kan være interessert i å lese om senere!
Skrive ned ting har en sterk psykologisk effekt. Det hjelper stivne våre tanker og følelser rundt en hendelse. På noen måter når vi skriver noe ned vi har «behandlet» med den. Og du kan se tilbake senere og se etter mønstre
skrive en dagbok kan også gi oss ber om tips. 2:.
Tips 2 Skriv en ny «å gjøre» listen hver dag
Det høres enkelt, men fibrofog har en måte å gjøre de enkleste dag i en labyrint av arbeidsplasser, oppgaver og ting du glemmer. Det kan være lurt å prioritere noen jobber, om de har blitt hengende over deg i noen dager, eller er mer presserende.
Oppbevar listen med deg i det hele tatt ganger-i lommen, eller plukke den opp når du flytter fra rom til rom. Se på listen hver gang du finne deg selv en pause i dag og lurer på hva de skal gjøre videre. Hvis du befinner deg i et rom og kan ikke glemme hva du kom for listen kan hjelpe deg å huske.
Dagen vil bli mer effektiv og tid klart mer nøye hvis du arbeider med en liste. Pasienter med fibromyalgi har å gjøre mest mulig ut av hver eneste lille sekund før smerter og tretthet tvinge deg til å stoppe.
På slutten av dagen, sjekk ut hva du har gjort. Det vil gjøre at du føler deg bedre. Og deretter bestemme hvilken av de oppgavene du ikke kan få gjort det nødvendig å gå på neste dags liste. Noen ting vil ha mistet sin betydning i løpet av de siste 24 timene, og du kan føle veldig flink til ikke å ha kastet bort tid på dem!
Tips 3 Inkluder viktige egenomsorg oppgaver på listen din. Og gi dem høy prioritet.
De er like viktig om ikke viktigere enn å gjøre støvsuging eller fylle i rapporten. De er hva holde deg gående, og hvis du er heldig egenomsorg holder deg i bevegelse, og reduserer smerte. Så hvis du finner deg selv ser på listen lurer på hva de skal gjøre – yoga, meditere, gå en tur, strekke seg, spise lunsj, spise middag, har et langt bad, er alle
oppgaver som er neste i betydning. Og komme inn i vanen med å virkelig behandle disse elementene på listen som viktig. Det er altfor lett å bli dratt med i rush av å gjøre ting (nesten alltid for andre) og forsømmelse selv. Du har ingen unnskyldning for ikke å gjøre strekninger eller mild trening hvis de er på listen.
Tips 4 Sjekk listen før du lar noen rom, (eller kontor) for å gå inn i den neste.
Det kan være en enkel ting du kan gjøre, og klart fra listen din, som du kan gjøre nå, for å spare deg for å måtte komme tilbake hit senere. Hvis du er på soverommet i øverste etasje, og du er i ferd med å gå ned i kjelleren for å gjøre vaskeri, ville det ikke være fornuftig å gjøre at telefonsamtalen nå heller enn å komme helt tilbake her oppe ? Eller hvis du har klart å komme deg ut til butikkene – lage en liste før du går, og deretter sitte i bilen i noen minutter etter at han forlot butikken før du kjører av. Du vil bli overrasket over hva som kan komme til deg, og spare deg for en annen thrip ut senere i uken. Kanskje går gjennom hvert medlem av familien din, og prøve å huske gjorde de spør deg om noe. Eller er det en jobb hjemme som ikke har fått ferdig fordi du mangler noe.
Tips 5 Stretch Vanlige Under Your Day
Stretching er bra for alle, men spesielt for personer med fibromyalgi. Det åpner ut områder i kroppen for blod å flyte jevnt og lymfe å fjerne. Kanskje sette en timer på deg telefonen, eller alarm på klokken for å minne deg på å gjøre noen enkle tøyningsøvelser. Etter råd fra en venn jeg en gang forsøkt å strekke hver gang hunden min strukket (en katt ville fungere så bra). Men min hund strekker seg noen få minutter når hun ikke sover så jeg måtte gi opp på den. Stretching spesielt viktig når du kommer ut av bilen og stå opp etter å ha sittet ned eller ikke beveger seg.
Tips 6 Spis og drikk godt.
Spis sunt, og du kan få diett tips alle over Internett. Men Spis godt også i form av ting du liker å spise. Unn deg selv og til
Oppgavene «Spis lunsj «og» Spis middag «(eller hva måltider du foretrekker det) bør være på å gjøre listen ikke fortell meg at du aldri har glemt. Vi har alle dager da vi forlater for lang tid mellom måltidene, og bare innse senere når vi er mer sliten, forvirret, og lett opprørt enn vanlig, at vår blodsukkeret er så lavt, er det skraping gulvet.
Tips 7 Alternativ mind-tunge oppgaver med fysiske oppgaver. Og nøye planlegge den rekkefølgen du gjør dem i., En enkel bit av råd, men en som fungerer. Kanskje det ville være bedre å ringe til moren din før
du
lufte hunden. Vil du være nesten usammenhengende, ikke følge samtalen på riktig måte, og holder glemme ord hvis du er litt ekstra sliten, og musklene gjør sitt vanlige post-exercise verkende og twanging?
Tips 8 Drikk rikelig med vann, eller sunne drikker i løpet av dagen
Hvis du ikke tror dette er et viktig tips prøve å telle mengden vann man bruker i løpet av få dager. Alle er ment å drikke 2 liter om dagen, men som noen hevder at Fibromyalgi er forårsaket eller forverret av en opphopning av giftstoffer i kroppen, ville det ikke skade å ha litt mer å skylle disse giftstoffer ut. Jeg en gang telte hva jeg hadde drukket i løpet av noen få dager, og innså at jeg hadde drukket altfor lite. Jeg faktisk sette Drikk «på min liste for et par dager å komme tilbake til en vane å drikke oftere. Det kan også hjelpe med fibrofog fordi hjernen fungerer godt under pari når det er dehydrert.
Lykke til med dag- og jeg håper denne listen over tips vil hjelpe deg.
