Trinn inn i ethvert supermarked når som helst hvor som helst i verden, og du vil bli møtt med hundrevis av merket sunn mat, friske grønnsaker og frukt. Disse supermarkeder er der for å skjemme deg bort med en rekke valg. Du vil se mat merket som null kolesterol, lav fett, og matvarer med viktige vitaminer og mineraler. Men for mye valg er også en stor kilde til forvirring. Så hva er den må ha grunnleggende matvarer som du må ha hver dag for å holde seg i form og være sunn.
Bær
Bær er viktigste kilde for fiber og hjelper på fordøyelsen. Mens bringebær inneholde anti-kreft egenskaper, blåbær har antioksidanter som er essensielle for utvikling av hjernen hos et barn. Bluberries er også rik på vitamin A og C som er bra for kardiovaskulær helse.
Egg & nbsp
Egg er fylt med protein og folk som har spist egg regelmessig for sin frokost føle deg mindre sulten før lunsj. Som et resultat de ikke føler trang til å snack i mellom. Eggehviter må være i ditt daglige kosthold plan hvis du ser på kolesterolnivået. Men ikke gå glipp av eggeplommene. Eggeplommer inneholder lutein og zeaxanthin som holder øynene friske og reduserer mascular degenerasjon.
Spinat
Denne ekstremt populære grønne bladrike grønnsaker er rike på folat og plantebaserte omega 3 som reduserer sjansene for hjerneslag og osteoporose . En halv kopp spinat gir mer enn 5 ganger Aily dose av vitamin K som bidrar til å bygge bein og blodpropp.
Gulrøtter
Gulrøtter som er rike på karotenoider er livskilde når det gjelder reduserende forskjellige former for kreft, så vel som for astma og revmatoid artritt. En halv kopp gulrøtter daglig vil redusere risikoen for astma og revmatoid artritt.
Beans
Bønner er rike på jern som transporterer oksygen fra lungene til kroppens celler. Selv om alle bønner er bra for hjertet ingen kan øke hjernens makt som svarte bønner som de er fulle av antocyaniner som forbedrer funksjon av hjernen. En halv kopp svarte bønner inneholder 8 gram protein og 7,5 g fiber.
