Welcome til artikkel nummer fem i vår 5-del serier 鈥 淏 odybuilding Sins som forårsaker ryggsmerter og Ubesvarte Økter ¡¯? I denne artikkelen skal vi dekke noen grunnleggende, men kraftige trening prinsipper som er ofte oversett og er ansvarlig for nesten alle bodybuilding skader 鈥?
Hvis du gikk glipp av noen av de tidligere artiklene, du kan se dem ved hjelp av linkene nedenfor.
Her er en oversikt over artiklene å se etter:
1. Artikkel # 1 – å velge feil øvelser
to. Artikkel # 2 – Opplæring Variasjoner for smertelindring og maksimale resultater
tre. Artikkel # 3 – Målrettet Stretching
4. Artikkel # 4 – målrettede øvelser
5. Artikkel # 5 – Hvile, Recovery, og Skadeforebyggende
Artikkel # 5 – hvile, restitusjon og skadeforebygging
Mange av skadene som kroppsbyggere lider kan enkelt forebygges bare ved å la kroppen nok tid til å hvile 鈥?
Mens de fleste kroppsbyggere gruer høre ordet 鈥 渞 est 鈥? mange ikke klarer å innse at det er langt mer å hvile enn bare å unngå overtrening. Når du utfører en tøff treningsøkt du ikke bare stress som muskel eller muskelgruppe, du også plassere stress på hjerte, nevromuskulære og komponenter av immunsystemet 鈥?
For eksempel, mange kroppsbyggere skal trene brystet 2- 3 ganger i uken og tilbringe en time eller mer å utføre en rekke øvelser bare for Pecs 鈥?
Selv om dette kan høres ok for noen, når du legger i stress av andre treningsøkter det kan fort legge opp til for mye stress i en eller flere måter. Jeg hører kroppsbyggere hele tiden si 鈥 淚 la kroppen min hvile ved å splitte opp mine treningsøkter? Og 鈥 淚 jobbet brystet i går så i dag skal jeg trene ryggen 鈥 濃 €? Det er ikke hvile!
Når du trener ryggen, brystet fortsatt blir arbeidet, stresset og det bremser også ned din organer evne til å gjenopprette fra stress og reparere skader fra tidligere treningsøkter ¡¯?
Så ikke gutt selv og tror at du kan trene på denne måten over lang sikt 鈥? det kan ta år eller bare noen få uker, men før eller senere vil kroppen bryte ned!
La meg gi deg et ekte liv eksempel fra min erfaring 鈥?
Jeg, som nesten hver eneste kroppsbygger der ute, laget muskel ubalanse uvitende ved å følge treningsøktene anbefalt i alle bøker, magasiner , etc 鈥?
jeg trente 4,5 og noen ganger til og med 6 dager i uken, og tenkte at jeg hvilte nok ved å dele mine treningsøkter ¡¯? å gjøre en lang historie kort, etter bare et par år jeg har hatt senebetennelse i begge triceps fordi jeg jobbet bryst, tri-tallet og skulder for ofte, for intenst og ikke balansere ut min trening 鈥?
jeg hadde også lavere og middels ryggsmerter, kneproblemer og IT bandet senebetennelse fordi min nedre kroppen treningsøktene var ikke balansert 鈥? jeg brukte for mye tid på å gjøre tunge huk, for ofte og neglisjert viktige muskler ¡¯?
Disse skadene bodde hos meg i måneder, år og jeg kan fortsatt ha en og annen blusse opp hvis jeg bor ikke forenlig med en balansert treningsprogram. Jeg var i stand til å skape all denne skaden i en alder av 22 鈥? Jeg er nå 28 og blir nødt til å tilbringe resten av livet mitt å prøve å hindre at disse gamle skader fra å komme tilbake og forårsaker mer smerte og problemer 鈥?
ikke gjør som jeg gjorde! Og hvis du allerede har, du bedre handle raskt og ta en alvorlig kikk på din trening og dine mål, fordi hvis du ikke gjør det, vil du tilbringe resten av livet i smerte og frustrert av alle skadene, store og små.
Så her er min 鈥?
5-trinn formelen for raskt å eliminere og hindre smerter, smerter og skader
Trinn 1. Hvile og Recovery
første du trenger å gjøre er REST! Og nei, jeg mener ikke ta en dag eller to av 鈥? Jeg mener ingen trening i minst en uke eller mer 鈥? Du må gi kroppen din en sjanse til å redusere betennelse før du kan begynne arbeidet med å eliminere eller korrigere årsaken til problem.You kan også være lurt å bruke ting som en varmepute, boblebad eller massasje for å bidra til å redusere betennelsen og fremskynde helbredelses og utvinning 鈥?
Trinn 2. Identifisere muskel ubalanser
Den neste tingen du trenger å gjøre er å finne ut hvilken muskel ubalanser har opprettet din skade eller forårsaker smerte og arbeide mot å korrigere dem 鈥? du kan gjøre dette raskt og enkelt ved å utføre fysiske vurderinger der det du leter etter styrke og fleksibilitet ubalanser i alle motstridende muskelgrupper.
Du kan gjøre disse vurderingene selv, og de er dekket i vår Lose Back Pain Video https://www.losethebackpain.com
Trinn 3. øke fleksibiliteten i stramme muskler med målrettet Stretching
for å korrigere en muskel ubalanse, må du øke fleksibiliteten og omfanget av bevegelse i musklene som er for stramt og forårsaker et problem.
Som vi snakket om i tidligere artikler, har du å vite hva muskler trenger å bli strukket før du begynner å strekke. Generelt strekk kan eller ikke kan hjelpe 鈥? Det kan også gjøre ting verre! Du har fått til å målrette de rette områdene og den eneste måten å sikre at du er, er å gjøre vurderinger og finne ut.
Trinn 4. Styrke svake muskler med målrettet styrke øvelser
Den andre store skrittet i å korrigere muskel ubalanser er å styrke de svake muskler som blir overmannet av sterke og tette motstander muskel (er) .
Det samme gjelder også for å styrke 鈥? du må sørge for at du velger de riktige øvelser og den eneste måten å vite sikkert er gjennom vurderinger 鈥? bruker ikke gjetting når du velger øvelser!
Trinn 5. Monitor og endre Program
Nøkkelen til langsiktig smertelindring og skadeforebygging er å konsekvent overvåke utviklingen og justere programmet 鈥? for eksempel, som du jobber med å korrigere og forebygge muskel ubalanser styrken og fleksibiliteten i musklene dine vil endre seg, og derfor må du deretter revurdere og endre programmet og trening deretter.
Du vil vanligvis se endringer i din styrke, fleksibilitet og bio-mekanikk i så lite som 2-4 uker, så jeg anbefaler at du revurdere deg selv minst hver 4-6 uker.
Så der har du det 鈥? 5 enkle trinn som du kan ta akkurat nå for å arbeide på å eliminere eventuelle smerter eller skader du allerede har og sørge for at du aldri lage noen nye å forholde seg til i fremtiden.
Etter disse trinnene vil ikke bare hjelpe deg å eliminere smerter, smerter og skader, og det vil også tillate deg å trene mer intenst og produktivt å få deg de resultatene du ønsker.
Håper du likte og hatt nytte av denne artikkelserien, og vi ser frem til å høre på din suksess.
Artikkel courtesy of Jesse Cannone av https://www.losethebackpain.com. Finn ut nøyaktig hva som forårsaker ryggsmerter og skader og trinnene du må ta for å raskt bli kvitt smertene og bli skadefri.
