When du lider av lavere ryggsmerter, kan den enkle handling å puste vondt. Så det er ikke uvanlig at ryggsmerter lider å foretrekke å ta det med ro inntil smerten avtar.
Men å være stillesittende for mer enn en kort periode vil bare føre til tapte fleksibilitet, svekket muskler, og mer ryggsmerter. Øvelser kan avlaste trykket på ryggen, og sette deg på rask vei til å bli frisk. Her er noen milde øvelser du kan gjøre hjemme lindre smerter i korsryggen.
Knees-to-Bryst
Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene plantet på gulvet. Plasser begge hendene bak det ene kneet, og forsiktig bringe kneet opp til brystet. Hold strekken i 30 sekunder før du går tilbake beinet til startposisjon. Gjenta bevegelsene med vekslende ben. Denne øvelsen åpner platen plass i ryggen og avlaster press på nervene.
Chin-til-Bryst
Stå opp høye, og sakte bringe haken mot brystet til du kjenner at det strekker i nakken din. Hold haken til brystet i 30 sekunder, og gjenta. Strekke halsen området er viktig for å gi smidighet til ryggraden, og redusere stivhet i nakken som ofte følger med ryggsmerter.
Spinal Twist
Ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene på gulvet og armene strukket til siden. Forsiktig la knærne falle til høyre side, og hold i 20 sekunder. Sakte rett ut øverste benet så langt du kan, og hold i 20 sekunder. Sett høyre ben til bøyd stilling, og deretter flytte bena tilbake til utgangspunktet. Gjenta bevegelsene på vekslende side.
Spinal vendinger legge fleksibilitet til ryggraden, og øke omfanget av bevegelse. Dette reduserer risikoen for skade på baksiden når du er kronglete, og bøying.
Low Impact Aerobics og Walking
Musklene i ryggen, abs, setemuskler og lår alt arbeid for å støtte og stabilisere ryggraden. Så det er viktig å holde kroppen i tipp-topp stand. Lav effekt øvelser som å gå og aerobics gir generelle condition i musklene, hastigheter utvinning tid, og reduserer risikoen for fremtidige ryggskader.
Dårlig tilpasset fottøy kan bidra til ryggsmerter ved å kaste av deg tyngdepunkt, og det går ut over ryggraden. Så når du går eller gjøre aerobic, ha gode sko som støtter føttene riktig.
Svømming og vann øvelser
Svømming og andre vann øvelser kan styrke ryggmusklene, redusere ryggsmerter, og øke fleksibiliteten. Vann øvelser er ideelle for leddgikt lider med ryggsmerter fordi oppdriften i vannet fjerner stress på leddene.
I tillegg til å bruke milde rygg øvelser for å redusere ryggsmerter, holde riktig løfteteknikk, praktisere riktig holdning, unngå posisjoner som kompromiss ryggraden, og sove på en god madrass vil redusere risikoen for fremtidige ryggskade.
Noen øvelser som sit-ups, leg heiser, stående tå innslag, og løfte tunge vekter vil bare forverre ryggsmerter og bør unngås. Hvis du har eksisterende smerter i ryggen, snakke med en ryggsmerter spesialist for å se hva slags øvelser er best for din situasjon.
