In 2003, Verdens helseorganisasjon (WHO) rapporterte at hjerte- og karsykdommer forårsaket 29,2% av de totale globale dødsfall og spådde at det ville være den ledende dødsårsaken i utviklingsland innen 2010. Men koronar hjertesykdom kan forebygges fra en tidlig alder.
heart sykdommer som kan finnes blant barn ikke begrense til de medfødte seg som et hull i hjertet eller noen komplekse hjerte misdannelse. Ervervet hjertesykdommer som kardiomyopati, arytmier og Kawasaki sykdommer kan også skje med barn.
Usunn mat og livsstil har ført overvekt eller fedme mange barn rundt om i verden. Fersk undersøkelse gjort i Storbritannia hadde avdekket at enkelte 440.000 britiske barn blir overvektige eller fete i løpet av de neste to årene, og tallet vil bli utvidet til 25% av ungdommene i 2020. Komplikasjoner av fedme omfatter hypertensjon, dyslipidemier, ortopediske problemer, søvnforstyrrelser og insulinresistens.
Hvordan kan overvekt problemet løses for barn? Som voksne, sunn balanse diett og regelmessig fysisk øvelser er de to tingene som kan bidra til å takle dette problemet. Likevel, barn trenger tilstrekkelig energi for vekst og kan ikke bare bli satt på rette vekttap dietter. Rollen til foreldre blir fremtredende i denne sammenheng.
Basert på forslag som de fleste leger, ernæringsfysiologer og kostholdsekspert, kan følgende 8 tips tjene som retningslinjer for foreldrene om de ønsker å hindre sine barn fra å være vektig
Tips en -.. ta Mer Fibre
Oppfordre barna til å ta 2 porsjoner hver av frukt og grønnsaker om dagen, og spiser fiberrikt brød og korn
Tips 2 – Limit sukker inntak
Gi rent vann som hovedtørsteslukker, og begrense antall søtet drikke de kan ta per uke
Tips 3 -. Moderat fettinntaket
1 g fett kan gi 9 kcal energi. Så, bør du begrense barnas inntak av mat med høyt fett, som dype stekt mat, fete kjøttstykker, osv til bare en til to ganger i uken
Tips 4 -. Konsumere mindre karbohydrater
1 g karbohydrat kan produsere 4 kcal energi. Så ikke la barna spiser for mye karbohydrater som ris og nudler, som brytes ned til sukker i kroppen
Tips 5 -. Kutte ned saltinntaket
Kutt ned . barnas saltinntaket: mindre pommes frites, potetgull, og matvarer som inneholder mye salt
Tips 6 – Tilstrekkelig Protein
Protein er svært viktig for barn for deres vekst og vedlikehold av deres Helse. Overdrevent inntak av proteiner kan ikke være bra for barna som hvert gram protein kan produsere den samme mengde energi som produseres av karbohydrat. Derfor bør du velge mager kutt av kjøtt, fisk og kylling; og erstatte kjøtt med bønner og bønneprodukter et par ganger i uken.
Tips 7 – Tren regelmessig
studie på barn i alderen 9-15 viste at risikoen for hjerte- og karsykdom, vurdert med kroppsfett og blodtrykket, falt med flere øvelser. Du kan gjøre øvelsen som en integrert del av livet for hele familien. Aktiviteter som sykling, jogging, bør oppmuntres og varigheter for disse aktivitetene bør være minst 30 – 45 minutter. Hvis mulig, gjør det fem ganger i uken. Dette kan suppleres med tilfeldige øvelser som går opp og ned trapper i stedet for å bruke heiser eller rulletrapper eller stoppe en buss-stopp tidligere og gå hjem
Tips 8 -. Deltakelse fra foreldre
Foreldre er de beste personene til å modellere hva slags atferd de ønsker å se i sine barn. Det er viktig at hele familien endre sine matvaner og livsstil, slik at hele familien spiser sunt og trener regelmessig. Men betyr dette at ikke bare barna, må foreldrene også ofre mange av deres favoritt mat og usunne aktiviteter. Dette vil kreve mye av besluttsomhet og tålmodighet fra alle medlemmer av familien.
