snømåking er spesielt hardt på korsryggen – spesielt når det er mye snø og /eller når den er våt og tung
Ved hjelp av disse 4 tips kan bidra til å sikre deg med å holde tilbake sunt hele tatt. vinteren lang
Beskytt ryggen i vinter ved å følge disse snø måking retningslinjer.
varm opp musklene
Kalde muskler er mer utsatt for skader, så varme opp store musklene i korsryggen før du drar ut for å måke snø. Start for eksempel ved å plassere en varmeflaske eller oppvarming pad på korsryggen i 10 – 20 minutter, etterfulgt med noen lette aerobic øvelser for å få blodet i bevegelse. Deretter må du gjøre noen milde stretching. Noen mennesker kan finne at å sette en ThermaCare Heat Wrap, eller andre merker av selvklebende varme wrap, på deres korsryggen ikke bare holder sine ryggmusklene varmet opp, men også bidrar til å minne dem om å ta hensyn til ergonomi og form.
ikke glem å strekke hamstrings, som stramme hamstrings sette ekstra belastning over korsryggen. For mange med smerter i korsryggen, strekke hamstrings ved å bøye frem til å ta på tærne kan gjøre vondt verre ved å sette ekstra press på spinal plater. Hvis dette er tilfelle for deg, kan du prøve disse strekke teknikker som er skånsomme mot korsryggen:
Watch Wall Hamstring Stretch for Low Back Pain Relief Video
Bruk en ergonomisk spade
Det vil hjelpe hvis du kan minimere graden du trenger å bøye seg fremover for å måke, så bør du vurdere å bruke en spade med en buet håndtak, som vil tillate deg å bo i en mer oppreist holdning. En justerbar lengde spade kan også la deg forkorte håndtaket lengde, så du er ikke anstrengende å løfte tung snø som er for langt borte fra kroppen. Begge disse faktorene vil bidra til å ta stress av korsryggen. Til slutt, jo lettere blir spaden (f.eks plast) jo mindre vekt du trenger å heise.
Vær spesielt oppmerksom på hvordan du løfter snøen
Bend på hoftene og med knærne, og løft med leggmusklene, ikke ryggen din. Ikke bøy ryggen forover eller vrir tilbake når som helst. Løft kun en mengde snø som du kan godt håndtere
Les en fullstendig liste over ergonomiske pekere fra en ekspert. Snø måking Teknikker for å hindre lav tilbake skader
Artikkel fortsetter under
Unngå å måke når det er mulig
Hvis du har smerter i korsryggen, er snø måking en av de aktivitetene som du bør unngå når det er mulig. Her er noen alternativer for å komme i gang å tenke på hvordan du kan unngå å måke i år:
Finn en frivillig til å rydde snø. Mange lokale ideelle organisasjoner, som for eksempel Boy Scouts, videregående skoler og kirke ungdomsprogrammer krever tenåringer og unge voksne til å gi et visst antall driftstimer i lokalsamfunnet. Assisterende noen med ryggsmerter ved å måke sine innkjørsler og gangveier vil nesten alltid telle mot sin nødvendige minimum av driftstimer, så det er en vinn-vinn-situasjon: de skal hjelpe deg med å måke snø, og du vil være å hjelpe dem å oppfylle sine servicekrav.
Bruk en snøfreser i stedet for en spade. Når det brukes riktig, kan en snøfreser ta mye av stresset av snørydding av ryggen din. Bruk kraften i bena for å drive maskinen fremover, holde ryggen rett (ikke anelse forover) og knærne litt bøyd.
Lei en snørydding service. Det enkleste alternativet kan være å ansette en forestilling fjerning service. De fleste lokale områder har noen alternativer for denne tjenesten: landskapsforming og plen vedlikehold selskaper og handymen service selskaper ofte tilbyr denne tjenesten. Mens det er dyrt, beskytte ryggen din er uvurderlig.
Som et siste notat, skli på snø eller is er en alvorlig bekymring, spesielt hvis du allerede har en dårlig rygg. Pass på å ha støvler med gode løpebaner, og spre sand, rock salt, eller pus kull på innkjørsel og gangveier for å forbedre trekkraft (eller spør din frivillig til å gjøre dette for deg).
