Har du ofte lider av halsbrann? Halsbrann symptomer kan føle deg elendig og er potensielt farlig. Faren fra reflux sykdom er konstant eksponering i spiserøret til magen syre. Det kan føre til luftveissymptomer og med kreft. Her er noen enkle retningslinjer du kan følge for å lindre symptomene fra GERD.1. Spis mat slowlyDon’t spise under et måltid. Sett deg ned og nyte maten før du er komfortabelt full i stedet for følelsen fylt. Husk å tygge hver bit og nyt smaken i stedet for «scarfing «maten ned. En idé som hjelper tregere å spise er å sette ned gaffelen mellom hver bit mens du tygge og svelge ditt food.2. Limit drikker under mealsLimit væskeinntaket med måltider. Væsker vil legge til volumet av maten og fører til en økning i magen volum og trykk. Når magen er full det legger mer press på nedre esophageal sphincter (LES), den muskelen som normalt forhindrer maten fra å flytte tilbake til spiserøret. Det øker risikoen for reflux. Ta små slurker mens du spiser og prøver å drikke det meste mellom meals.3. Taper weightBeing overvektig er en stor bidragsyter til acid reflux. Faktisk, det dobler sjansene for lidelse symptomer på GERD som folk av en sunn vekt. Ekstra pounds legge mer press på magen, noe som fører til at LES å slappe av, slik at magen tilbakestrømning. Selv miste en liten mengde vekt kan bidra til å lindre symptomene på heartburn.4. Få moderat exerciseExercise er gunstig på flere måter enn én. Nøkkelordet her er «moderat», skjønt. Kraftig mosjon kan agitere tarmsystem og faktisk forårsake acid reflux. Moderat, lav effekt trening, som gåing, på den annen side, vil bidra til å forhindre det, og det holder deg oppreist som lar tyngdekraften til å hjelpe i fordøyelsesprosessen. Øvelsen vil også hjelpe deg i å miste vekt, bidrar til å slå to fluer i ett smekk. Alltid vente ca 2 timer før du trener og unngå sportsdrikke. Surheten i sportsdrikker vil bare gjøre halsbrann symptomer worse.5. Unngå fet foodStay unna fet mat, for eksempel kyllingvinger, pizza og stekt mat. Fettrik mat slappe av les og forsinke magen fra tømming, noe som øker sjansene for reflux. Bytt til en diett av magre proteiner, som skinn kyllingbryst, sjømat, magert lese kjøtt og bønner. Du ønsker også å spise mat med høyt fiber og helkorn. Stikker til denne type diett vil sterkt redusere sannsynligheten for lider av acid reflux og også hjelpe deg å miste vekt. Likevel vil spise mindre måltider hjelpe langt større enn hva du eat.6. Vær forsiktig med visse trigger foodsThere er spesifikke matvarer som utløser acid reflux, som du bør prøve å unngå alle sammen. De kan være forskjellig for alle personer, men noen vanlige gjerningsmannen er: stekt eller fet mat, alkohol, koffeinholdige drikker som kaffe og te, sjokolade, drops og myntesmak elementer, sitrus juice og frukt, tomater og tomatsaus, krydret mat, løk, hvitløk og kullsyreholdige drikker. Ikke alle av disse vil være en trigger mat for deg, men å overvåke hva du spiste før et anfall av halsbrann kan hjelpe deg å finne ut hvilke som er utløse mat for deg og at du trenger å avoid.7. Ikke legg deg ned etter eatingIf du er utsatt for acid reflux bør du ikke legge ned i minst 2 timer etter å ha spist et måltid. Prøv å gå rundt selv, noe som vil bidra til mage juice strømme i riktig retning. Når du endelig legge ned, og med å sove om natten, bør du prøve å holde overkroppen forhøyet. Dette kan gjøres ved å plassere blokker under bena på hodet av sengen for å støtte dem opp slightly.8. Unngå tettsittende clothingDon’t bruke klær som passer perfekt rundt midten delen. Dette vil bare legge mer press på magen. Inntil du får dine symptomer under kontroll stick til løstsittende klær. Tenk behagelig! 9. Tygg ikke-mint flavored tyggegummi etter mealsChewing tyggegummi øker spyttproduksjon, som nøytraliserer magesyre. Det oppmuntrer også hyppige svelge, noe som vil bidra til å holde syre klart fra spiserøret. Pass på at du bare tygger ikke-mint flavored tyggegummi, men som peppermynte og lignende smaker vil slappe av les og faktisk øke symptomer på refluks disease.10. Avslutt smokingSmoking øker risikoen for acid reflux. Det er ikke bare forferdelig for helsen for mange andre grunner, men GERD er bare enda en grunn til å slutte. Røyking bremser fordøyelsen og øker magesyre. Det skader spiserøret og svekker LES muskelen, som direkte forårsaker acid reflux.
