The tiden tar en toll på kroppen, spesielt knærne. Det er vanlig å finne menn og kvinner over 50 år som er plaget med senebetennelse, leddgikt, og begrenset bevegelse i knærne. Hvis du er usunn eller overvektig, er det mer sannsynlig at lider av kneproblemer. Derfor, jo raskere kan du oppnå kne fitness over 50 jo bedre blir du.
Knee helse er en viktig del av fitness over 50. Hvis du er over 50, er det enda mer viktig at du styrke og beskytte knærne. Hele dagen, knærne bære vekten din når du går, står, går ovenpå, og gjøre mange andre grunnleggende aktiviteter. Hvis du har svekket muskler og sener, er de ikke i tilstrekkelig grad absorbere støt før det reiser til kneleddet og forårsaker skade. Denne skaden kan slites ned joint og til slutt begrense omfanget av bevegelse og lastbærende evne. Derfor, hvis du ønsker å forbli selvstendig senere i livet må du holde knærne sterk.
Den beste måten å beskytte knærne under trening er ved å varmes opp på forhånd. Start med en kort spasertur til å løsne og strekke leggmusklene og ledd. Deretter bøyer du beinet og trekk kneet opp til brystet. Gjør dette 10 ganger per etappe. Til slutt, ta ankelen og trekk forsiktig benet opp bak ryggen din. Gjenta denne strekningen 10 ganger i tillegg. Disse strekningene vil forberede knærne for intensiteten i din fulle treningsprogram.
Kne øvelser som kan gjøres når som helst intensitetsnivå. Leg curl og trykk maskiner lar deg legge vekt som du ønsker. Hvis du ikke ønsker å bruke maskiner, leg heiser, korte arc leg extensions, delvis knebøy, hamstring curls og leg svinger er like effektive. Du vil ønske å sørge for at du jobber knærne fra ulike vinkler og retninger. Dette vil forberede kneet for å støtte deg gjennom et bredt spekter av bevegelser og aktiviteter. Pass på at du også trene for å miste uønsket vekt fordi det vil redusere belastningen på knærne må bære.
Knee fitness over 50 omfatter styrking av lår og kalver som støtter knærne. Du må også fokusere på å holde de vedlagte sener fleksibel. Yoga strekker og toner begge leggmusklene og sener. En yoga instruktør kan lære deg de beste kneet bevegelser. Pilates er en annen stor oppgave å styrke knærne fordi den bruker din egen kroppsvekt som motstand.
Hvis du har en altfor svak kne, bør du vurdere å bruke et kne spenne. Kneet bukseseler variere i henhold til dine behov. En funksjonell kneet spenne kan gi deg grunnstøtte under normal trening. Hvis du allerede har skadet kneet, kan legen gi deg en rehabiliterende spenne som begrenser aktiviteten. Mange som har leddgikt finne lindring og støtte fra en tømme brace.
Hvis du tilfeldigvis overarbeid knærne bør du hvile. Hvis du har smerter, rødhet eller hevelse bør du ta en pause for to eller flere dager. Hvis problemet vedvarer, bør du snakke med legen din. Han kan hjelpe deg med å utvikle en øvelse plan for fitness over 50 som vil gagne knærne. Han kan også anbefale vitamintilskudd for felles helse.
Styrking, toning, og strekke bena øker kneet helse. Sunn knærne er viktig hvis du ønsker å gå i trapper eller ta en spasertur med sine kjære senere i livet. Omsorg for knærne nå vil gi deg den støtten du trenger i din 70s, 80s, eller enda senere.
