Ordet «visualisering» noen ganger maner frem bilder av new age guruer undervisning esoteriske teknikker for personlig opplysning og «tiltrekke» hva du vil i livet ditt. Dette fører til mange evidensbaserte typer å scoff. Men hauger av forskning har vist at mentale bilder (aka «visualisering») kan forbedre ytelsen. Den siste studien tyder på at en viss type mentale bilder kan også øke strength.Olympic vinnere og profesjonelle idrettsutøvere har brukt visualisering og mental prøve teknikker i flere tiår. Ikke bare er visualisering en av de mest aksepterte teknikker i idrettspsykologi, det er støttet av vitenskapelige research.Nevertheless, forblir mange mennesker skeptical.Some mennesker er enige om at mental øving kan forbedre spesifikke ferdigheter, som en golf swing eller en basketball kast, men de spørsmålet om det kan gjøre deg sterkere, øke muskelvekst eller hjelpe deg å miste weight.A ny studie publisert i Journal of Strength og Conditioning Research tyder på at ja, kan mentale bilder gjøre deg sterkere. Denne studien begynner også å forklare hvordan mentale bilder fungerer på en nevrologisk nivå … Tjueto sport studenter, med en gjennomsnittsalder på rundt 20, deltok i seks uker lange forsøket. Før studien, ingen hadde gjort mentale bilder før. Elevene ble delt inn i en kontrollgruppe og en mental prøve gruppen.Beliggenheten Målet var å se om mentale bilder kan øke benkpress og beinpress strength.Each deltaker fikk svært spesifikke instruksjoner om hvordan du utfører den mentale bilder. Under hvileperioden mellom settene, skulle de levende forestille seg den oppgave bevegelsen og muskelsammentrekninger som genereres fra hver rep.After 12 treningssesjoner, hadde den mentale bilder gruppen signifikant økt styrke mer enn kontrollgruppen, særlig i det nedre legemet ( beinpress) .De forskerne konkluderte: «. resultatene gitt bevis for at mentale bilder gjorde bidra til å forbedre styrken i beinmuskulaturen uten makroskopisk strukturell endring» Hva de sier er at varigheten av studien var ikke lenge nok til at det var noen stor muskelstørrelse øker, slik at de krediteres styrke økning til ikke morfologisk adaptations.It er godt kjent i øvelsen vitenskap som gevinster i styrke oppstår fra endringer ikke bare i muskelfibrene og omkringliggende vev, men i den nervøse system.That gir oss hint om hvordan mentale bilder works.Put enkelt, mental trening teknikker, (siden de jobber med hjernen /nervesystemet – som navnet tilsier), kan utløse noen av de samme nevrologiske tilpasninger som oppstår fra fysisk training.Apparently, mental bilder kan øke synkronisering av motoriske enheter i musklene, ha store tilsvarende kortikale områder i primær mortor cortex.There er også psykologiske fordeler, som økt motivasjon, økt fokus under settet, teknikk forbedringer, mer tillit og mindre frykt eller angst. Men klart, det er mer til dette enn bare «psyching opp.» Her er noe annet interessant. Forskerne selv antydet at mentale bilder kan redusere styrken tap når utøverne er inaktive på grunn av injury.This fersk studie er en praktisk fordi det gir oss en spesiell teknikk som du kan bruke på din neste treningsøkt: levende forestille seg en vellykket løft for den kommende satt mens du hviler mellom sets.NOTE: det er viktig å mentalt se (visualisere) øvelsen og mentalt «føler» muskel sammentrekning. Dette er multisensorisk – både visuelt og kinesthetic.In det siste har jeg snakket om tetthet trening og supersett trening som gode teknikker for travle mennesker fordi disse metodene redusere resten intervaller, noe som gjør treningen tid efficient.But resten tid mellom tung sett trenger ikke å være bortkastet – nå vet du hva du skal gjøre med den tiden … i stedet for å chatte med gym kamerater, eller scoping ut de attraktive bods i gym, kan du være mentalt øver din neste sett … og nyter styrken økningen som følger.
