Stress er ganske vanlig i disse dager, og det kan ha en rekke negative effekter på kroppen din. Men hvis du forstår, hvordan kroppen din fungerer og avtaler med stress, det kan bidra til å håndtere stress mer effektivt. Vi snakket med Charu Bhradwaj, metabolsk balanse trener og ernæringsfysiolog, Aktivortho, om å håndtere stress til å spise sunt. Her er hennes forslag om å spise riktig for å holde stressfritt.
Hvordan stress påvirker kroppen
Etter en stressende periode, går kroppen inn i recovery mode. Preget av økt sult og mat cravings, er det en markert nedgang i metabolic rate for å spare energi. Så, hvis du regulere denne prosessen ved å spise riktig, kan det hjelpe kroppen din gjenopprette fra en stressende hendelse raskt og med minimale negative effekter, særlig vektøkning.
Spis godt hele dagen
Gjør at du spiser minst tre porsjoner frukt og grønnsaker hver dag, spesielt matvarer som har vitamin B, C og magnesium
Vitamin B:. Hjelper deg føle deg mindre stresset og mer energisk. Grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø og også kjøtt, fisk og meieriprodukter inneholder viktige B-vitaminer
Vitamin C:. Dine binyrene lagre vitamin C i store mengder (binyrene det spiller en viktig rolle i produksjonen av stresshormoner) og vitamin C fungerer som antioksidant som reduserer skader på grunn av stress. Derfor spiser sitrusfrukter som appelsiner, tomater, paprika, kiwi, grønne grønnsaker, brokkoli og andre matvarer rike på vitamin C kan bidra til å bekjempe stress
Magnesium. Kan hjelpe slappe muskler og redusere angst. Øke mengden av magnesium-rik mat du spiser som nøtter – hasselnøtter og peanøtter – hjelpe slå den underskuddet skyldes stress. Grønne bladgrønnsaker, hele korn (spesielt havre), brun ris og bønner er også gode kilder til magnesium også.
Ta med komplekse karbohydrater i kostholdet
Å spise karbohydrater stimulerer hjernen din til å gjør mer serotonin. For en jevn tilførsel av denne feel-good kjemisk, er det best å spise komplekse karbohydrater, som tar lengre tid å fordøye. Gode valg er grovt brød, bygg, fullkorn pasta og frokostblandinger, inkludert havremel. Komplekse karbohydrater kan også bidra til å stabilisere blodsukkernivået.
Laste opp på omega 3Omega-3 fettsyrer, som finnes i fisk, kan hindre overspenning i stresshormoner og beskytte deg mot lider av hjertesykdom og depresjon. For en jevn tilførsel av feel-good omega-3, inkluderer fet fisk, linfrø og oljer (linfrø, raps, sennep eller soyabønner) i kostholdet ditt.
Gorge på nøtter
Nøtter og frø er gode kilder til sunt fett. Spise en håndfull pistasjnøtter, hjelper valnøtter eller mandler regelmessig senke kolesterolnivået, kontrollere betennelse i blodårene dine, slå diabetes og beskytter deg mot de syke effektene av stress. Men ikke overdriv som nøtter er rike på kalorier også. En annen mutter som er perfekt for å slå effektene av stress er mandler som det er full av vitamin E, som bidrar til å øke immunforsvaret og hjelper takle utbrudd av stress. Her er en liste over de sunneste nøtter du bør spise.
Hold deg hydrert
Stress kan føre til dehydrering, og dehydrering kan føre til stress – det er en ond sirkel. Du kan bryte den ved å forbruke mer vann. Bor hydrert bidrar til å holde kortisol (et stresshormon) nivåer lave. Her er grunnen til at drikkevann er viktig for helsen din. Her er grunnen til at drikkevann er viktig for helsen din.
Tren regelmessig
I tillegg til å endre kostholdet, en av de beste stress-busting strategier er å begynne å trene. Trening øker oksygen sirkulasjon og spurs kroppen din til å gjøre godfølelse kjemikalier som kalles endorfiner. Du kan også liker å lese om de helsemessige fordelene ved trening.
Men bortsett fra å spise sunt, er det et par ting du bør unngå.
Koffein
Koffein er et vanlig stoff som finnes i kaffe, te, brus og sjokolade. Koffein har en tendens til å presse kroppen inn i overdrive og kan også holde deg våken om natten. Ikke bare tørke det du, men det forstyrrer også søvnen din sykluser som i sin tur kan øke stressnivået. Derfor er det en god idé å droppe koffeinholdige drikker som te og kaffe og velge sunnere alternativer som grønn te.
Alkohol, sukker, salt og nikotin
Det er best å redusere inntaket av alkohol, sukker, salt og nikotin. Forbruket av disse stoffene reduserer essensielle næringsstoffer i kroppen din og reverserer fordelene med et sunt kosthold. Her er 25 ting som skjer i kroppen din når du røyker. Her er 25 ting som skjer i kroppen din når du røyker.
For flere artikler om stress, besøk vår Stress delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
