Spørsmål Book Hei,
jeg ble behandlet i fjor for en sports-relaterte skader som resulterte i noen subluxed ribbeina fra både ryggraden min og min sternum (samt noen mindre ribbe frakturer – kompliserer ting er at jeg har en atskilt skulder så mine muskelstyrker få ubalanserte lett uten regelmessig mosjon). Jeg har ikke vært så bra om du fortsetter mine fysioterapi siden fullført de viktigste omsorg. Om tre uker siden jeg landet hardt på bakken (tilbake å spille sport), og siden da det hadde vært generelle smerter og smerter i midten av ryggen (mellom øvre skulderbladene hovedsakelig) er blitt betydelig mer uttalt. Jeg er sikker på at dårlig holdning er trolig en del av problemet. Jeg lurer på om jeg kan ha frynser min ryggrad og ribben nok til å ha flyttet en av de subluxed ribbeina som smerten er lik. Jeg vurderer også en inversjon tabellen som en måte å lette noe av smerten, men også som en måte å mer komfortabelt jobbe på min kjerne styrke gjennom omvendte crunches osv – gjør dette høres ut som en fornuftig plan og /eller er det kanskje en mindre dyrt eller tryggere alternativ jeg bør undersøke først?
Svar
Kjære Aubrey,
Først av alt, tror jeg ikke argumentere for bruk av inversjon bord, men hvis du er ung (under 30) er det er egentlig ingen grunn til å fortelle deg om ikke å bruke den. Problemet oppstår med disse bord i en eldre befolkning, eller i en befolkning med økt risiko for eksempel høyt blodtrykk, hjertesykdom, har hatt slag i familien, eller kvinner som for tiden bruker farmasøytiske prevensjon. Alt dette øker risikoen for trykket i hjernen mens anvendelse av inversjon tabellen.
Nå er det meget mulig at traumer resulterte i en subluxated ribbein, og dette er faktisk en veldig vanlig klage …. og en deconditioned holdning kan bidra til problemet skyldes ubalanse i muskulaturen i brystet til baksiden (kalt – øvre krysset syndrom).
jeg foreslår at du går til en god lokal kiropraktikk lege, helst en som har tilleggsutdanning i idrettsskader, og har ribbe og ryggraden leddene adressert. Jeg vil videre foreslå at du fokuserer på å styrke øvre ryggmuskulaturen mens du strekker musklene i brystet for å gi rom for en bedre fordeling av krefter over hele overkroppen … Jeg håper at mange av de tidligere fysioterapi ble adressering dette problemet.
Når det gjelder kjernen styrke … crunches er ikke de beste øvelsene for å oppnå dette fordi de fokuserer på rectus abdominus styrke … sit-ups er enda verre fordi de virkelig fungerer hip flexors og lav rygg mer enn ab muskler. For god kjerne styrke må du ta opp de indre musklene i ryggsøylen, extensors av ryggraden og obliques samt tradisjonelle ab øvelser. Du må øve med side planker, fuglehunder, bekken tilter, bekken broer, og tilbake forlengelse øvelser … ingen vekt her … disse er alle å skape stabilitet og utholdenhet rundt kjernen. Spør kiropraktisk lege hvordan å utføre alle disse øvelsene riktig.
Good Luck Aubrey.
Ærbødigst
Dr. J. Shawn Leat
www.suncoastehalthcare.net
