Har noen bestilt reise for spring break? Å komme til din destinasjon kan være vanskelig på ledd, muskler og nerver.
Reiser krever at vi skal bruke våre organer på måter vi ikke er vant til, som for eksempel å heise bagasje over hodene våre i hyllen, og prøver å lure den av de bevegelige bagasje. Det krever at vi skal sitte stille i lange perioder, ofte i en trang plass.
Ikke rart folk med ryggplager og andre typer smerte unngå å reise når det er mulig. For å hjelpe deg har så hyggelig en tur som mulig, her er en rekke ting som andre har prøvd og funnet å fungere godt:
Vær smart om bagasjen
Løft bagasjen i etapper. Bevege seg sakte når løfte bagasjen og bryte handlingen i mindre deler. For eksempel, når du løfter en pose i en overhead bin, kan det først bli løftet til armen av setet, deretter til toppen av seteryggen, og deretter inn i bin i egne bevegelser.
ha tips om tunge løft, se Manuell Truck for å hindre ryggskade
aldri vri mens du løfter. Dette er en vanlig årsak til skade på den nedre del av ryggen. Pivot med føttene, slik at hele kroppen beveger seg i stedet for bare å vri ryggen.
Unngå vridning kan hindre trukket tilbake muskel og lavere tilbake Strain
Bedre ennå, unngå løft. Spør en flyvertinne om hjelp. Hvis du forklare du har en back tilstand, vil du bli overrasket over hvor nyttig flyselskapet ansatte vil ofte være. Hvis bagasjen er liten og lett, vil det være mindre av en byrde å få noen til å hjelpe deg.
Ship fremover. Dette er min favoritt løsning for bagasjen: bare mail dine nødvendigheter til din destinasjon på forhånd. På denne måten unngår bagasje helt og kan bære bare en liten bag ombord med deg. Ingen schlepping. Ikke noe stress. Ingen smerte.
Liten og lett. Bruk to eller tre mindre poser i stedet for en stor, tung bag, spesielt hvis du er nødt til å løfte poser i eller ut av bil bagasjerom, på flyplasser bagasjebåndet, inn og ut av bagasjehyllene over, etc.
Bruk en ryggsekk. Ikke slynge en pose over den ene skulderen (med mindre det er en veldig lett veske). Bruk en god kvalitet lett ryggsekk. Bruk begge stroppene. Det anbefales generelt maksimale vekten av en ryggsekk er 10-15% av kroppsvekten, og enda mindre hvis du har en smertefull tilbake. Ved hjelp av en ryggsekk har den ekstra fordelen av å forlate hendene frie til å holde på rekkverk på rulletrapper, trapper, ombordstigningsrampe osv
Planlegge for medisinering
medisiner for ryggsmerter video
Få en resept. Hvis det er noen sjanse for at du kan gå tom for medisiner mens du reiser, få en resept fra legen din og ta den med deg slik at du kan kjøpe mer ved behov. Husk at i utlandet medisiner som du vanligvis tar kan ha et helt annet navn.
Hold medisiner med deg. Dette kan være helt opplagt, men det er verdt å si uansett. Sørg for å holde alle medisiner med deg i fly og ikke sjekke det inn med bagasjen. Ikke bare ta den medisinen du tror du trenger for flyturen, som du og bagasjen din kan bli separert på ubestemt tid, eller fly kan bli alvorlig forsinket eller være verre enn forventet.
Ta en OTC-backup . Som en backup, ta paracetamol (for eksempel Tylenol) og ibuprofen (for eksempel Advil, Motrin eller Nuprin). Hvis din smerte medisin går ut, kan disse to bli tatt sammen og har en kraftig smertestillende effekt. krever verken en resept. Of course, sjekk med legen din før du gjør dette.
Se Medisiner for ryggsmerter og nakkesmerter
Hold medisiner i sine beholdere. Ikke legg forskjellige medisiner i de samme beholdere. Hold hver type medisin i sin resept flaske. I noen tilfeller kan du bli internert i sikkerhet for å reise med piller som ikke er i egne merkede beholdere.
Artikkelen fortsetter under
Bruk enkle smertestillende taktikk
Ice er nøkkelen. Det er mange måter å sikre at du har tilgang til is /kaldt til nummen korsryggen når du reiser. Det enkleste er å ta med ekstra Ziploc poser og når du trenger å be en flyvertinne for å fylle det med is for deg. Plasser den mellom korsryggen og setet. La den stå på i 20 minutter til nummen korsryggen og gjenta etter behov. Du kan også bruke kalde omslag som aktiveres manuelt. Hvis sikkerhet vil la deg, ta med en liten gel ispose på flyet. Flyvertinnene vil holde dem i kjøleskapet for deg.
Se kjøleelementer for Back Pain Relief
Heat hjelper også. Det er disponibel, bærbare varmt pakker som varmer opp når du åpner dem, slik at du kan ta dem med på reiser og åpne og bruke dem etter behov. Kommersielle varme omslag, for eksempel ThermaCare, innlemme oppvarming enheter over lav rygg området av bandet. Slike typer varme wraps vare i flere timer, noe som gjør dem ideelle for å gi tilbake komfort under lange reiser. Hvis du ønsker å ta med gel oppvarming pakker, først sjekke med flyselskapet for å se om de får lov forbi sikkerhet
Les mer:. Fordeler med varme terapi for Nedre ryggsmerter
OTC smerte patch. Vurder å bruke en ikke-reseptbelagte smerteplaster, (for eksempel BenGay Pain Patch). Det kan redusere behovet for smertestillende medikamenter. Of course, sjekk med legen din før du bruker disse oppdateringene.
titalls enheter. For noen mennesker, kan en TENS enhet redusere smerte. Få et brev fra leger eller fysioterapeut som forklarer tilstanden og behovet for TENS-enheten og hva det er, da dette kan være nødvendig for å hjelpe deg gjennom sikkerhet eller for å gi informasjon til besetningen.
Se Transkutan elektrisk nerve stimulatorer (TENS)
Tenk muskelavslappende. Vurdere å snakke med legen din om muskelavslappende som du kan ta før en flytur. De kan være nyttig hvis du har en lang fly tur foran deg.
Se muskelavslappende
Aktivt søke hjelp fra flyselskapene
Få en midtgang. Be om en midtgang av medisinsk nødvendighet (reke medisinsk nødvendighet). Det er lettere å komme inn og ut av en midtgang, og det tillater deg å stå opp og gå rundt hytta lettere. Siden ryggsmerter ikke kan sees, reiser med et brev fra legen din som forklarer tilstanden din vil hjelpe deg å få rom som en midtgang.
Få rullestol assistanse. Sørg for at flyselskapet vet du er funksjonshemmet slik at de vil hjul du rundt med en rullestol. Du trenger ikke å bære bagasjen, gå til porten, eller stå mens du venter i kø på sikkerhet. Det er best å gjøre dette når du gjør reservasjonen. Du trenger bare å be om rullestol assistanse til flyet døren. Selv om det er ment å være bare en kort spasertur til porten, husk at portene kan forandre seg, kan det være mye å stå i kø når du går gjennom sikkerhetskontrollen, og det kan oppstå andre problemer som ville gjøre en rullestol verdt.
Be om en seterad. Hvis flyet ikke er fullt, ved bestilling se om du kan få den siste seteraden (som vanligvis ingen andre ønsker). Deretter kan du trekke opp setet armer og legge seg ned.
Recline. For mange tilbake betingelser, sitter i en litt tilbakelent stilling er minst stressende på baksiden. Hvis dette er tilfelle, må du huske å sjekke at setet vil hvile når du gjør reservasjonen og få et sete. Noen seter i exit rader eller på baksiden av flyet er det ikke mulig å hvile.
Strekk viktige muskler. Sittende i lengre perioder kan føre til stivhet og spenninger i hamstrings (musklene på baksiden av lårene) og hip flexor muskler, som igjen setter ekstra stress på korsryggen. Spør legen din om noen trygg hamstring og hip strekker du kan gjøre mens du reiser.
Se Stretching for Back Pain Relief
Pre-bord. Pass på at porten agent vet du trenger å pre-styret. Derimot, hvis du sitter for en stund lenger enn nødvendig vil være uutholdelig, bord sist. Hvis du gjør dette, sørg for at carry-on kan passe under setet, fordi hvis du brettet vare overhead binger kan allerede være full. Hvis du er bekymret for de overliggende hyllene blir full, spør om du kan sjekke din carry-on ved porten.
Vurdere en handikappet parkeringsoblat. Hvis du vil være parkering på flyplassen, men har problemer med å gå veldig langt, kan du be legen din om å fylle ut en søknad for en funksjonshemmet parkeringstillatelse.
Unngå å bli truffet. På grunn av overbooking, kan en praksis som synes å være vanlig i det siste, får et sete på forhånd redusere risikoen for å bli bumped fra flyturen. Hvis ingen sete er gitt når du kjøper billetter på nettet, ringe flyselskapet å få et sete umiddelbart. Hvis du ankommer på billett møte uten et sete på en overbooket fly, har du sannsynligvis vil få bumped av flyturen og bli tvunget til å ta et senere fly, noe som kan være flere timer eller enda en eller to dager senere.
Sitt med støtte
Fest setet. Plasser en liten rullet opp flyselskapet pute, teppe, håndkle, eller lumbar pute mellom ryggen og setet for å støtte den naturlige innover konturene i korsryggen. Du kan også bruke kommersielle lav rygg støtter hvis du foretrekker. Støtte kurven i korsryggen er spesielt viktig med mange flyseter, fordi de ofte er utslitt og tvinge korsryggen til en unaturlig, stressende posisjon. Hvis bunnen av setet er konkav fra for mye bruk, plasserer et brettet teppe på setet.
Bruk dine føtter. Bottom-up innflytelse fra føttene er også nødvendig for å støtte din lav rygg. Når du sitter, bør knærne bøyes i rett vinkel. Hvis setet ditt er for høyt, plasser føttene på noe som kan fungere som en fast fotstøtte, som en bok eller boks, for å holde knærne i rett vinkel og unngå å stresse lav rygg.
Generelle råd
Ta et brev. Få et brev fra legen din forklare dine krav tilstand, medisiner og behandling. Dette kan komme godt på mange måter: når du ber om en midtgang, rullestol assistanse, får medisiner gjennom sikkerhetskontrollen, som krever medisinsk behandling mens du reiser, etc.
Drikk vann. Vannet sirkulerer helbredende næringsstoffer og oksygen i hele kroppen. Drikk vann ofte for å holde smertene i sjakk og for å holde kroppen hydrert.
Få opp og flytte. Sittende i en posisjon for lengre perioder stiver ryggmuskulaturen, noe som kan sette press på ryggraden. Få opp for å strekke og flytte rundt hver 20 til 30 minutter hvis det er mulig. Bevegelse stimulerer blodsirkulasjonen, og blod bringer viktige næringsstoffer og oksygen til ryggen, noe som reduserer stive muskler og bidrar til å dempe betennelser. Bevegelse hjelper også hindre blodpropper fra forming i beinet (kalt dyp venetrombose), som er en av de farligste risikoen ved å sitte stille i lange perioder.
Bruk slip-on sko. Bruk høy kvalitet, komfortable støttende sko hvis du vil bli gangavstand gjennom flyplasser, togstasjoner osv Slip-on sko er lett å skli av og på uten å måtte bøye seg når du går gjennom sikkerhetskontrollen.
jeg har også argumentere avsporing for å holde smertene i sjakk, spesielt hvis du reiser vil være stressende for deg. Ett alternativ er å unne deg noe spesielt som en stor ny bok eller en film under flyturen. Et annet alternativ er å gjøre noe for noen andre (skrive et brev til en eldre slektning eller nabo, skrive ned minner fra dine barn, etc.) for å fokusere tankene dine på andre steder.
Les tips om hvordan du Stopp din smerte med Your Mind
lykkelig reiser
Flere ressurser!
fra Informasjon for personer med nedsatt funksjonsevne og medisinske forhold fra Transportation Safety Administration
fra sjekkliste fra US Department of State
Medisinsk Råd for Commercial Air Reisende fra American Academy of Family Physicians
