Diabetes er en voksende epidemi blant afro-amerikanere, men er du klar over noen av de forskjellene som eksisterer? For en, afroamerikanere er 60 prosent større sannsynlighet for å utvikle diabetes enn hvite. Videre har vi en større risiko for å lide av alvorlige komplikasjoner, inkludert lem amputasjon, nyresykdom og blindhet enn andre raser av mennesker som lever med diabetes.
Så, hvordan svarte menn passer inn i ligningen? Vel, det er ingen hemmelighet at svarte menn (la oss være ærlige: menn av alle raser) er beryktet for ikke å gå til legen og børsting av tilsynelatende-ufarlige symptomer som ekstrem tørste og slow-healing kutt og blåmerker, noe som kan være symptomer av diabetes.
«Når sammenlignet med den generelle befolkningen, svarte menn har en høyere forekomst av kroniske sykdommer, som høyt blodtrykk og diabetes,» Dr. Bola Oyeyipo, en familie lege i San Antonio, Texas og medgrunnlegger av Healthgist.com. «De har også en høy forekomst av tykktarmskreft og prostatakreft. Regelmessige helse skjermer er viktig. «
Kort sagt, er den tidligere diabetes oppdages og behandles, blir den lavere risiko for å utvikle alvorlige komplikasjoner. Her er noen måter å leve sunnere med sykdommen som rammer nesten fem millioner afrikanske amerikanere, ifølge tidsskriftet
Klinisk Diabetes
.
1. Kutt ned på søtsaker. Har sjefen din kjærlighet bringe inn donuts hver torsdag? Kan ikke motstå fristelsen til å bite i den søte delen som sitter på benken hele dagen lang? Så gå videre og ta det smultring, cupcake, stykke eplepai, uansett, men det er greia: Split det med en kollega på kontoret. Det samme konseptet gjelder for ferie sammenkomster med familien og ditt eget kjøkken spiskammer. Også når du er ute noe søtt, nå for frukt eller yoghurt i stedet.
«Maten vi spiser er slutt brytes ned til glukose,» forklarer Dr. Oyeyipo. «Raffinert søtsaker som kake og donuts er bare et steg fra å bli brutt ned til glukose, slik at en diett høy i raffinerte karbohydrater eller søtsaker øker blodsukkernivået raskt.»
2. Få opp farten. Alle er ekstremt opptatt i disse dager, men det er alle slags måter å snike i øvelsen i løpet av dagen fra å ta trappene i stedet for heisen til å sette av 10-15 minutter av lunsjpausen til å gå for en rask power-tur utenfor. Ingen flere unnskyldninger!
«Regelmessig mosjon hjelper kroppen bruke opp det overskytende glukose i blodet og dermed holde blodsukkernivået innenfor normale grenser,» sier Dr. Oyeyipo. «Det overskytende glukose ellers ville bli lagret i leveren og fettcellene under huden.»
3. Øk vanninntaket. Gjør alt for å lure deg selv til å drikke mer vann, selv om det betyr å legge i et par sitron eller lime kiler eller kjøpe en morsom vannflaske som de omtalt på www.zazzle.com
.
annet tips? Bær din vannflaske med deg overalt, slik at du ikke blir fristet til å ta en brus eller juice når disse cravings begynner å sparke i midt på dagen. Bedre ennå, åpner kjøleskapet og kvitte seg med alle sukkerholdig drikke i sikte. Du vil takke deg selv i det lange løp.
«[Når] dårlig kontrollert diabetes kan oppleve alvorlige tørst og bomull munnen fra den høye konsentrasjonen av glukose i blodet,» sier Dr. Oyeyipo. «Øk inntaket av vann kan hjelpe med urinutskillelse av det overskytende sukker.»
I tillegg til å opprettholde et sunt, velbalansert kosthold og trener regelmessig, er det viktig å holde styr på hemoglobin A1c, blodtrykk og kolesterolnivå. Hvorfor?
«Diabetes påvirker blodårene og øker betennelse og plakk dannelse i arteriene så mye at vi plasserer diabetikere i samme risikokategori som mennesker som har lidd en hjerteinfarkt,» Dr. Oyeyipo forklarer. «Den beste måten å bekjempe økt kardiovaskulær risiko i diabetes er streng kontroll av hemoglobin A1c, blodtrykket og kolesterolnivået.»
Hun legger til, «god blodtrykket opplesninger i ikke-diabetikere er mindre enn 140 /90mmhg. For diabetikere, ønsker vi at blodtrykket til å være 130 /80mmhg. God glykemisk kontroll hos diabetikere er en HgAic på mindre enn syv. God total kolesterol kontroll hos diabetikere ville være mindre enn 200 mg /dl og LDL (dårlig kolesterol) skal være mindre enn 100 mg /dl. «
For flere gode artikler, klikk her.
