According forskere, leddgikt rammer om lag én av fem mennesker i USA. Leddgikt er en lidelse som involverer betennelse i ett eller flere ledd i kroppen (artrose, revmatoid artritt, eller urinsyregikt).
Det er mange måter å hjelpe håndtere smerte. En måte å håndtere leddgikt er gjennom et sunt kosthold. Forskere har funnet ut at å spise riktig type mat kan lindre noen symptomer på leddgikt. Her er noen sunne matvarer som kan hjelpe deg å håndtere leddgikt smerte:
en. Omega-3 fettsyrer.
Den sunneste av fett for folk med leddgikt eller andre inflammatoriske lidelser er omega-3 fettsyrer, en av flerumettet fett. Mens andre matvarer øke nivåer av betennelse i kroppen, omega-3 fettsyrer faktisk arbeid for å redusere betennelse ved å undertrykke produksjonen av cytokiner og enzymer som erodere brusk. Noen av de beste mat for Omega -3 fettsyrer er: laks (vill, frisk eller hermetisk), sild, makrell (ikke kongen), sardiner, ansjos, regnbueørret, stillehavsøsters, omega-3 beriket egg, bakken flaxseeds, valnøtter , tang og soyabønner.
to. Omega-6 fettsyrer gla
Selv om de fleste av omega-6 er best unngås, og en av dem gir håp til leddgikt pasienter: gamma-linolensyre eller GLA kort. Flere studier har vist at GLA bidrar til å redusere smerter og betennelser i RA-pasienter, og det kan også hjelpe med andre former for leddgikt.
Du vil ikke finne store mengder GLA i mat. I tillegg til nattlysolje, gode kilder til GLA inkluderer borage olje og solbær olje.
Tre. Antioksidanter
Inflammasjon produserer frie radikaler, de celleskadende molekyler som er dannet i respons til toksiner eller naturlige prosesser i kroppen. Antioksidanter, slik som vitamin C, selen, karotener, og bioflavonoider beskytte kroppen mot virkningene av frie radikaler, og er en viktig del av en anti-inflammasjon diett. Forskning har vist at enkelte antioksidanter kan bidra til å forhindre leddgikt, forsinke progresjon, og lettelse smerte. Det beste er vitamin C, selen, karoten (beta karoten og beta cryptoxanthin), og bioflavonoider (quercetin og anthocyanidins)
– Vitamin C:. Noen av de beste mat inkluderer guava, paprika (gul /rød /grønn), appelsiner, grapefrukt, jordbær, ananas, kålrabi, papaya, sitroner, brokkoli, grønnkål, poteter og rosenkål
– Selen:. Noen av de beste mat inkluderer paranøtter, tunfisk (hermetisk lys i vann), krabbe, østers, tilapia, magert kjøtt, torsk, reker, hvetekim og hele korn
– Betakaroten. Noen av de beste mat inkluderer søtpotet, gulrøtter, grønnkål, butternut squash, nepe greener, gresskar, sennep greener, honningmelon, søt paprika, aprikoser og spinat
– Beta cryptoxantin:. Noen av de beste mat inkluderer vinter squash, gresskar, persimmons, papaya, mandariner, paprika (rød chili og rød bjelle), mais, appelsiner, aprikoser, gulrøtter, nektarin og vannmelon
– quercetin. Noen av de beste matvarer inneholder løk (rød, gul, hvit), grønnkål, purre , cherrytomater, brokkoli, blåbær, solbær, hyllebær, ligonberries, kakaopulver (usøtet), aprikos, eple med huden (* Red Delicious) og rød /pruple /svart druer
-. Anthocyanidins : Noen av de beste matvarer inneholder bjørnebær, sorte strømninger, blåbær, aubergine, hyllebær, revmatoid artritt spberries, kirsebær, boysenberries, rød /svart /lilla druer, jordbær, plomme, tyttebær, rabarbra, rødvin, rød løk og epler.
4. Extra virgin olivenolje: Olivenolje inneholder gode enumettet fett, som beskytter kroppen mot betennelse fordi den inneholder antioksidanter som kalles polyfenoler
5.. Vitamin
– Vitamin D
Når Artrose pasienter får rikelig med vitamin D i kosten, deres felles skade utvikler seg saktere. I motsetning til folk som ikke får nok vitamin D, har raskere oppstår leddskade, fører raskt til uførhet. Vitamin D ikke bare bidrar til å hindre nedbryting av brusk, den er nødvendig for å gjenoppbygge sunn brusk og opprettholde sterke bein. Noen av de beste mat for vitamin D er, vill laks, makrell (ikke kongen), sardiner, sild, melk (skummet, 1 prosent, lav-fett, skummet pluss), beriket soyamelk, eggeplommer, og sopp.
– Vitamin B.
flere B-vitaminer kan bidra til å redusere leddbetennelse og smerte. Foods anriket på vitamin B-3 (niacin) inkluderer magert kjøtt og fisk, tofu, cottage cheese og solsikkefrø; vitamin B-5 (pantotensyre) finnes i kjøtt, egg, soyabønner, hvetekim, hele korn korn, linser og peanøtter inneholder; og vitamin B-6 er funnet i kjøtt, fisk, hele korn, hvete bakterie, hel hvete, bananer og soyabønner
-. Vitamin E
Vitamin E er en annen antioksidant som bidrar til å eliminere skadelige frie radikaler. Vitamin E er også veldig flinke til å redusere betennelse, noe som bidrar til problemene i slitasjegikt. Studier har vist at artrose lider med høyt inntak av vitamin E rapporterer om en betydelig reduksjon i smerte. Mange er selv i stand til å redusere mengden av smertestill de må ta. Sennep greener, Chard, nepe greener, og solsikkefrø er noen god kilde til vitamin E.
– Kalsium
Kalsium er mineraler som oftest anbefales for behandling av smerte. Kalsium er anbefalt for leddgikt, mer som et forebyggende enn som et smertestillende middel. Nylig rapporterte American Journal of Obstetrics og gynekologi som smerte fra premenstruelle var halvere hos kvinner gitt tilskudd av kalsium. kalsium De fleste kvinner med leddgikt spesielt de over 45 og kvinner som tar glukokortikoider, trenger kalsiumtilskudd for å bidra til å hindre tap av bein som fører til osteoporose.
6. Krydder
– Ginger:
Dette har vist seg å redusere smerte av artrose når det tas i høyt renset, standardisert supplement form. Ingefær inneholder kjemikalier som fungerer på samme måte som noen anti-inflammatoriske medisiner, så dens virkninger på leddgikt smerte er ikke overraskende. Imidlertid kan ingefær også fungere som en blodet tynnere, slik at alle som tar en blodfortynnende medisiner bør samarbeide med sin personlige lege mens du legger mat og drikke krydret med ingefær
-Turmeric.
Noen ganger kalt curcumin, er en sennep-gul krydder fra Asia. Det er den viktigste ingrediensen i gul curry. Vitenskapelige studier har vist at gurkemeie kan hjelpe leddgikt ved å undertrykke inflammatorisk kroppens
kjemikalier. På grunn av dens virkninger på enzymet relatert til betennelse, kan gurkemeie har samme virkningsmekanisme som anti-inflammatorisk meds
-. Cinnamon
Denne ganske deilig krydder har en rekke helsefordeler. Spesifikk til betennelser og leddgikt, kan kanel hjelpe hemme frigjøring av inflammatoriske fettsyrer.
-Hvitløk
En eldgammel behandling for tuberkulose, lungeproblemer og andre sykdommer, hvitløk også ser ut til å avlaste noen former for leddgikt smerte. Selv aldri testet i stor skala, dobbeltblinde studier, har hvitløk blitt funnet nyttig i mange tilfelle rapporter. Disse nyttige fordeler kan skyldes det faktum at hvitløk inneholder svovel, som har vært kjent i mange år for å lindre visse leddgikt
-. Chili pepper
chilies inneholder capsaicin , som gir paprika deres heat.chili kan hjelpe lindre leddsmerter forbundet med de fleste typer leddgikt. Som for hvordan, kan du bli overrasket. Mange hevder det fører til at utgivelsen av naturlige endorfiner. Hovedsak, kroppen selv slutter smertene.
7. Kosttilskudd
– Glucosamine and chondroitin
Glukosamin sulfat har vist seg å være effektive i å redusere leddgikt smerte, som kan være på grunn av sin evne til å reparere leddene. Brukes sammen, kan glukosamin og chondroiten redusere leddsmerter og kan bidra til å bygge ny brusk, ifølge en studie ved Boston University School of Medicine
-. MSM
MSM (Methylsulfonylmethane) er ikke en medisin, et stoff eller et tilsetningsstoff. MSM er en organisk form for sulfer som finnes hovedsakelig i frukt, grønnsaker, kjøtt, melk og sjømat. Dette gir en naturlig måte å redusere smerte uten alvorlige bivirkninger.
MSM har vist en bemerkelsesverdig evne til å redusere eller eliminere stølhet og kramper. Personer med leddgikt rapportere betydelig og langvarig lindring med MSM kosttilskudd. Tatt sammen med glukosamin kan MSM lindre smerte og hjelpe reparere slitte eller skadet brusk i leddene med sunne, fleksible nye celler.
8. Vann
Å drikke åtte glass vann per dag kan bidra til kampen gikt ved å skylle urinsyre fra kroppen. Åtte glass er også mengden mest helseeksperter anbefaler å holde kroppen fuktig og sunn.
9. Matvarer for å unngå
– Mettet fett. Denne kategorien inkluderer fett i og fra animalske produkter, for eksempel fet biff eller svinekjøtt, fjærfe hud, iskrem, smør, hel eller 2 prosent melk, vanlig ost, bacon, bologna, salami, pepperoni, biff pølse og annen fet mat. Mettet fett finnes også i kokosolje, palmeolje, og palmekjerneolje. I stedet for disse usunne mettede fettsyrer, velger lav-fett eller ingen fete meieriprodukter, magert kjøtt og flesk, og skinn kylling og kalkun
-. Trans fett. Dette er menneskeskapte. I et forsøk på å gi bakevarer lengre holdbarhet, forskere tok vanlig vegetabilsk olje og lagt hydrogen molekyler på de riktige stedene. Resultatet var at flytende olje skrudd fast og farlig. Trans fett er antatt å være minst like ille som mettet fett i form av betennelser og andre helseproblemer. Kanskje verre. Sjekk etikettene og ikke kjøpe matvarer med transfett
-. Enkle og raffinerte karbohydrater. Sukkerholdige matvarer, hvitt mel bakevarer, hvit ris, brød, crheumatoid leddgikt ckers og andre raffinerte karbohydrater sette opp en tilstand av betennelse i kroppen, forårsaker økning i cytokiner og andre pro-inflammatoriske stoffer. Begrense disse matvarene hvis du vil ha den beste muligheten for å redusere leddgikt smerte og progresjon
-. Kaffe, koffein inneholder drikker, brus, alkohol, narkotiske stoffer og røyking
.
