Alle ryggsmerter lider lære over tid metodene som fungerer best for å hjelpe med smerte og helbredelse. På et tidspunkt vi alle trodde at sengeleie og noen anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen var vår eneste valg, men over tid har vi lært det finnes et stort antall valg ved behandling av ubehag av ryggsmerter.
Heat versus Cold. Noen sverger ved bruk av isposer og kaldt massasje. Disse pakkene kan være store kjøpt eller du kan bruke en pakke med mais eller erter fra fryseren. Pakk kald pakke i en klut og deretter forsiktig massere det smertefulle området i fem til syv minutter. Når området begynner å føle nummen det er på tide å stoppe. Andre foretrekker varme. En varmeflaske eller varmeputen brukes på korsryggen for femten-tjue minutter kan jage bort ryggsmerter i løpet av noen dager.
Det er utøve opsjoner. De beste valgene komme ned til Tai Chi eller yoga. Viniyoga er en utmerket mildere tilnærming til yoga som er for ryggsmerter lider. Det bygger kjernen styrke og stabilitet samtidig som ryggraden for å strekke. Dette bidrar til å ta presset av virveldyr og kan være svært nyttig for dem som lider av ryggskader. Den strekker aspektet av yoga reduserer spenningen på musklene, øker blodgjennomstrømningen og fremmer helbredelse. Tai Chi er like i at det også fremmer helbredelse og forebygging av ryggsmerter ved bruk av milde bevegelse og ikke-effekt øvelser. Den lærer deg hvordan du kan forbedre din holdning og balanse. Tai Chi bidrar også til å bygge muskelstyrke og balanse.
Kanskje det beste svaret er en kombinasjon av en av de ovennevnte øvelser programmer og kosttilskudd. Kosttilskudd brukes til å gjenoppbygge bein og brusk, redusere smerter og betennelser, samt slappe muskler. De er delt inn i to grupper. De første bygge styrke og andre lindrer smerte. Når de bestemmer seg for å bruke kosttilskudd er det best å først diskutere det med legen din. Sørg for at din tilbake problemet ikke er forårsaket av noe mer alvorlig som krever medisinsk intervensjon. Legen din kan hjelpe deg med å finne de riktige doser av kosttilskudd.
Noen nyttige styrke utbyggere er glukosamin sulfat, kalsium, magnesium og vitamin C og D. Alle disse vil bidra til å bygge bein og brusk. Niacinamide, en form for vitamin B, bistår med helbredelse av brusk. White willow bark, boswellia, bromelain og gurkemeie er også anti-inflammatoriske. Devils claw reduserer muskelsmerter, er en anti-inflammatorisk og vil styrke påvirker av vanlige smertestillende medikamenter. S-Adenosylmethionine styrker musklene.
En annen nyttig metode for ryggsmerter lettelse er vann terapi. Dette gjør at noen med en ryggskade eller alvorlig ryggsmerter å trene på en måte som gjør det fysiske arbeidet mye mindre. Selv om du vil gjøre veldig lignende øvelser til hva du vil gjøre ut av vannet, oppdrift støtter vekten din, noe som gjør det lettere å gjøre treningen. I tillegg varmt vann terapi er en god metode for å redusere smerte og avslappende musklene.
Med så mange alternativer åpne for den gjennomsnittlige person når du arbeider med ryggsmerter å velge den rette kan være litt skremmende. Et treningsprogram er definitivt anbefales og en mild program gir fordeler uten å være for krevende. Hold deg unna aerobic eller isometrics som de er både for høy effekt for ryggsmerter lettelse og kan gjøre mer skade enn godt. Kulde eller varme terapi er også et spørsmål om personlig preferanse. Kosttilskudd kan være svært gunstig som de styrker og gjenoppbygge de skadede områdene. De minske smerter og betennelser samtidig forbedre smerter i verkende rygg.
Ved hjelp av en kombinasjon av alle disse er sannsynligvis det beste svaret. Men kanskje litt forebyggende medisin ville ikke vondt heller. Arbeidet med god holdning. Hold deg rett; holde skuldrene tilbake og hodet opp. Ikke føre for stillesittende livsstil, eller du vil angre. Hvis du sitter ved skrivebordet hele dagen, sørg for at etter tjue minutter av å sitte du tar tjue sekunder å bøye disse musklene. Dette vil bidra til å forhindre muskelsmerter. Gå. Et godt forebyggende program kan gjøre disse andre valg unødvendig.
