Mer enn 100.000 amerikanere lider en fremre korsbånd (ACL) rive hvert år. Hvis du aktivt spille sport, sjansene er du eller noen du kjenner har opplevd et kne ligament skader. Disse skadene har en høy hendelse rate i idretter som fotball, ski og basketball, som involverer hopping, kronglete og andre kne-vekt aktiviteter. En av de mest fryktede idrettsskader, kan en ACL rive sette deg på sidelinjen i lang tid og krever ofte smertefull operasjon, samt postoperativ behandling.
ACL ligger i sentrum av kne og styrer bevegelse forover av tibia. Noe kompromisser denne bevegelsen kan til slutt belastning eller rive ACL. Dette er oftest sett i landings hopp eller når du skifter retning plutselig. Korsbåndskader er sterkt påvirket av bekken posisjonering. Siden kvinner fysiologisk har bredere hofter, de lider ofte en høyere forekomst av ACL belastning og rive. En kvinnelig fotballspiller, for eksempel, er åtte ganger mer sannsynlig å lide en ACL rive enn en mannlig spiller.
Det finnes tiltak du kan ta for å hindre en ACL rive. Følgende er en liste over de beste praksis for å minimere risiko:
Strength. Sterke muskler kan hjelpe vakt mot ligament belastning. Løft vekter to til tre ganger i uken, spesielt med fokus på hofte, lår og mage områder. Sterke ben muskler vil stabilisere kneet mens en sterk kjerne gir bekkenstabilitet. Fleksibilitet. Stretch regelmessig, spesielt før og etter sport og trening. Smidig musklene presterer bedre og skjære mindre sannsynlighet for å stamme. Aktiviteter som pilates og yoga er spesielt effective.Conditioning. Ofte som vi blir eldre vi kan bare spille en sport et par ganger i måneden. Hvis du er en helg kriger, sørg for å trene regelmessig mellom spill. En betinget kroppen er mindre sannsynlighet for å skade. Øv øvelser og Spenst som krever balanse, styrke og smidighet. Du kan finne ut mer om ACL øvelser og treningsanbefalinger på Santa Monica ACL Prevention Project.Weight. Overflødig kroppsfett i magen området kan plassere ekstra belastning på knærne. Som om du trengte en annen grunn til å se din vekt! Støtte. Hvis du har opplevd en ACL belastning i det siste, er du spesielt utsatt for en fremtidig tåre. En hengslet kneet spenne eller en myk støtte kan gi ekstra stabilitet under sportslige aktiviteter.
Â
